1. Respirăm și ne relaxăm
Exerciții speciale de respirație ajută la relaxare. Stați în spate, închideți-vă ochii și relaxați-vă toate mușchii: începând de la picioare, mișcați încet în sus, ultima relaxați mușchii feței. Încetați încet și expirați ușor prin nas. Continuați exercițiul timp de 10-20 de minute. Îndepărtează tensiunea și relaxează toate mușchii.
2. Ascultați muzică liniștitoare în fiecare zi
Ascultați muzica liniștitoare sau sunetele naturii. jucați-vă pe un instrument muzical ceva liniștitor. Puteți asculta muzică în timp ce călătoresc către și de la locul de muncă, în timpul pauzei de prânz în timpul funcționării (în cazul în care nu interferează cu concentrația) pentru noapte pentru a lua o pauză de la agitația zilei și tonul la somn. Combinați muzica cu o respirație relaxantă.
3. Folosiți imagini vizuale
4. Self-masaj
Cumpărați un masaj pentru gât, spate, picioare și umeri. Încercați masagerele compacte, fiecare dintre acestea fiind proiectat pentru o anumită parte a corpului. În timpul masajului, nu uitați să respirați adânc pentru a spori efectul relaxant.
5. Fă-ți un tampon de încălzire din țesătură naturală
Veți avea nevoie de o țesătură fabricată din fibre naturale (bumbac, lână de oaie). Din aceasta, trebuie să tăiați un dreptunghi cu dimensiunile de 60x50 cm. Împingeți dreptunghiul rezultat în jumătate și coaseți (sau lipiți) cele două capete, lăsați o parte închisă. Umpleți sacul rezultat cu orez sau fasole, adăugați câteva picături de ulei esențial, de exemplu. lavanda, eucalipt sau musetel. Închideți marginea deschisă. Acest suport de încălzire poate fi pus pe gât și umerii. Pre-poate fi încălzit, dar nu este necesar, vă puteți bucura doar de aroma de uleiuri.
Înainte de a utiliza încălzitorul, puteți să masați locul în care doriți să-l atașați. Și, bineînțeles, nu uitați să vă relaxați respirația în timpul procedurii.
6. Utilizați gel de duș parfumat și loțiune de corp
Aromele sunt foarte utile în relaxare sau învoiri. Utilizați gel de duș parfumat, loțiune sau cremă. Efectul relaxant este mirosul de mușețel și levănțică, iar energia este încărcată cu arome de portocale, lămâi sau menta.
7. Mutați!
Sportul ajută nu numai să mențină corpul în ton, ci și să se relaxeze. Încercați yoga, dansul sau artele marțiale - acest lucru vă va învăța să vă controlați corpul, respirația, relaxarea și tensiunea musculară.
Logica rănirii corpului nostru de stres este foarte simplă. Dacă înțelegeți acest lucru, puteți genera numeroase sfaturi de relaxare. Logica este următoarea: stresul, agitația și orice problemă ÎNTOTDEAUNA provoacă tensiunea musculară a corpului. Expunerea constantă la același factor de stres conduce la tensiunea anumitor mușchi. Stresul local apare. Fluxul de sânge în acest loc se înrăutățește - țesuturile și organele din jur suferă. Rezultatul este o încălcare a funcționării lor normale. Consecința este o boală. Expunerea mai lungă la același tip de stres, agitație și probleme, cu atat mai grav afectate sunt anumite organe. Sarcina principală este de a restabili fluxul sanguin normal. Într-un corp relaxat, există întotdeauna un flux sanguin excelent și suntem calzi. Adăugarea de căldură din exterior aduce doar un rezultat pozitiv temporar. Căldura trebuie să se formeze în interiorul fluxului normal de sânge. Dacă observați ce mușchii se deplasează în momentul stresului, atunci stresul nu va mai fi atât de puternic și va deveni evident cu ce mușchi trebuie să lucrați - relaxați-vă. Toate vasele de sânge frumoase pline de sânge. -)
Acesta este motivul pentru care înțeleptul Vladimir Shebzukhov "pe fiecare om înțelept este destul de simplu" Numele de comedie de A. Ostrovsky. "Învățător, acum mulți ani Învățat să nu bea alcool. Că nu beau, că sunt fericit, am devenit sănătos. Îmi amintesc - fumatul rău! Mulțumesc și pentru asta. Tu, tu și un bunic fără fumat, și o minte limpede cu asta. Exemplul este bun, ce să ascundem. O altă mulțumire - Nu folosiți droguri - Salvându-vă viața mea! Cel din urmă va cere sfaturi - și cum pot să mă relaxez? "Unul din răspunsul salvatorului este" Nu vă faceți griji! "
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: