Foarte bine subliniază frumusețea corpului feminin strâns, burta elastică și talia frumoasă. Această frumusețe este dată de natură, iar alții, pentru a avea un rezultat atât de frumos, trebuie să lucrați serios pe figura dvs. Pentru ca apariția stomacului să răspundă presei. Acesta poate fi întărit atât acasă, cât și prin antrenament cu un antrenor de fitness. Principalul lucru este să alegeți setul corect de exerciții pentru presă.
Pentru antrenament, aveți nevoie de un covor pentru antrenament și dorința de a avea o figură frumoasă.
Cum de a alege exerciții pentru presă?
1. "Încărcarea leneșilor" se va potrivi cu acei oameni care doresc să aibă o burtă frumoasă, dar nu există timp pentru exerciții fizice. Poți să o faci chiar în pat: după ce te trezești din somn și înainte de culcare. Într-o zi este suficient să petreceți 3-5 minute pe el. Rezultatele notabile vor apărea în câteva săptămâni.
"Încărcarea leneșilor" se efectuează în pat. Poziția de plecare - în picioare pe toate cele patru sau culcat. În acest exercițiu, concentrați-vă asupra respirației. Respirați profund prin nas cu stomacul. Exercitați-vă stomacul cu tensiunea musculară maximă. Cu privire la performanța corectă a inspirației spune apariția durerii. Apoi, prin gura larg deschisă, faceți o expirație profundă a stomacului. Atunci când se expiră, ar trebui să apară o mică durere în abdomenul inferior. În a treia etapă, trageți stomacul în hipocondru și mențineți respirația timp de 10-15 secunde. Dacă puteți, mențineți respirația pentru mai multe secunde. Acest exercițiu este suficient pentru a face de 3-4 ori.
2. "Siping" ajută la eliminarea grăsimii din abdomenul inferior. Într-o poziție predispusă la 45 de grade, ridicați picioarele. Trageți degetele de la picioare înainte și faceți mișcări circulare foarte lent. Un minim de 30 de secunde poate descrie un cerc. Începeți de 1-2 ori. Apoi încercați să aduceți rotația fiecărei părți de până la 10 ori.
3. Exercițiile "biciclete", "foarfece" întăresc perfect presa. Cu ajutorul lor puteți pompa și presa și reduce talia. Lucrul este că efectuând aceste exerciții, lucrarea include nu numai mușchii presei, ci și alți mușchi greu de atins.
4. "trăgând" - un alt exercițiu pentru presă. Ieșiți-vă pe spate, îndoiți genunchii și ridicați-vă astfel încât ghimpii să fie paralele cu podeaua. Manati mainile in spatele capului, in timp ce coatele ar trebui sa fie dilatate in lateral, iar degetele sunt indoite.
Strângerea presei, trageți piciorul drept într-un unghi de 45 de grade. Tăiați în același timp de pe podea, ridicandu-ți capul, lamele, gâtul și umărul drept, întindeți-vă la genunchiul stâng. Reveniți la poziția de plecare și din celălalt picior repetați acest exercițiu.
Efectuarea de exerciții pentru presă: nu vă ajutați cu mâinile și nu leagăn. Coturile nu se reduc, deoarece mușchii umerilor și a gâtului se vor tulbura suplimentar, dar nu și presa.
Cele mai populare pe site-ul nostru
Cum de a alege un program? 1. Utilizând linia de căutare: Introduceți interogarea de care aveți nevoie în linie și faceți clic pe butonul "Căutare": Nume produs (de exemplu, NOD32); Numele producătorului (de exemplu, Microsoft); Numărul produsului; Cuvintele cheie din descrierea produsului (de exemplu, un dicționar).
Întâlnirea cu o femme fatale nu promite unui bărbat nimic bun, de aceea se numesc "fatale". De regulă, o astfel de femeie devastă un bărbat financiar și moral, bărbații își pierd familia, munca, prietenii.
Dacă o persoană își dă viața pentru afaceri, atunci TIGER EYE îl va ajuta să atingă înălțimi mari, să-i protejeze pe proprietar de partenerii necinstiți, să ajute la obținerea unui profit mare din partea tranzacțiilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: