Nu numai alimentele cu conținut scăzut de calorii ajută la menținerea armoniei și la scăderea în greutate. Includerea în dieta a tuturor felurilor de cereale ajută nu numai la pierderea excesului, ci și la refacerea și menținerea sănătății. Ce fel de cereale este cel mai util atunci când dieta?
Utilizarea cerealelor
Din copilărie știm că terciul este un mic dejun dimineață nutritiv. Diferitele cereale sunt bogate în minerale, fibre întregi, vitamine, care nu doar hrănesc celulele, ci și dau energie și vivacitate. Fibrele, la rândul lor, produc colesterol dăunător, compuși toxici, luptă împotriva acumulărilor de grăsimi și elimină excesul de lichid.
Cea mai importantă este să diversificați dieta nu numai cu un singur terci, ci cu multe tipuri de acest produs alimentar util. Cerealele sunt perfect combinate cu legume, carne slabă, bucăți de fructe și fructe de padure de sezon. Crupa poate fi servită fie dimineața sub formă de fel de mâncare separată, fie ca mâncare pentru prânz sau seara. Unii dintre mormintele gazdelor reușesc să gătească deserturi cu conținut scăzut de calorii.
Ce cereale sunt cele mai utile
Hercule sau fulgi de ovăz este o hrană bine cunoscută. În mod tradițional, ea este adorată de englezi pentru micul dejun. În plus față de fibrele de fibre complexe, este bogat în vitamine din grupa B, PP, E și, de asemenea, minerale - fosfor, calciu, magneziu și zinc. Într-o zi, nu mâncați prea mult fulgi de ovăz, dacă scopul este de a pierde în greutate. Acesta este un terci foarte caloric, îmbogățit cu grăsimi. În cantități moderate, de câteva ori pe săptămână, fulgi de ovăz va fi doar o sursă de ingrediente utile, nu de calorii în plus, mai ales dacă se prepară dimineața la micul dejun.
Hrișcă este foarte popular în nutriție dietetică. Există chiar și mono-diete separate pe hrișcă. Chiar și o mică plăcuță de hrișcă fiartă hrănește corpul cu magneziu și fosfor, vitaminele gr. B, PP, precum și de fier, creșterea hemoglobinei. După ea, senzația de sațietate rămâne foarte lungă, astfel încât o persoană să nu se mânce prea mult în timpul zilei. Hrișca oferă energie, care este importantă în alimentația și exercițiile fizice stricte. Nu conține substanțe chimice, stimulante și agenți de colorare. Terci de hrișcă este garanția armoniei figurii.
Grâul polba conține fibre, care stimulează activitatea intestinelor, normalizează nivelul de zahăr din organism și mărește imunitatea. Excelent pentru diete mono, concepute pentru 3, 5 sau 7 zile. Saturate organismul pentru o lungă perioadă de timp datorită asimilării lente a componentelor carbohidraților. care este util pentru pierderea in greutate. Polba - o cultură agricolă uitată câștigă din nou popularitate.
Tabel: Foaie ieftină pentru gospodine.
Orzul de orz este un fel de mâncare bogată în vitamine și vitamine, care poate fi inclusă în mod sigur în meniul de dietă. Yachka nu va adăuga un centimetru taliei și șoldurilor, dacă este folosit cu ușurință și fără a adăuga ulei. Dietiții au recomandat să pregătească o dimineață zmeura de orz, deoarece se saturează o perioadă lungă de timp, menținând o persoană de la supraalimentare. Galbenelul este bogat în vitaminele B, PP, D, E, precum și manganul și potasiul pentru funcționarea normală a mușchiului cardiac, a calciului și a fosforului pentru a întări oasele. Nu creste zaharul, deci este indicat diabeticii.
Cerealele din grâu sunt cel mai mic conținut de calorii printre toate cerealele, de aceea ar trebui să fie prezente în dieta tuturor celor care doresc să-și restabilească armonie. Reglează metabolismul grăsimilor, reduce colesterolul, normalizează digestia și circulația sanguină, saturează celulele cu minerale utile și vitamine esențiale. Consumul săptămânal de boabe de grâu îmbunătățește placa de unghii, pielea, structura părului. Fibrele din cereale de grâu elimină toxinele, opresc îmbătrânirea, măresc imunitatea.
Graul de grâu este similar în compoziție cu grâul. De asemenea, conține fosfor, magneziu, vitamine, B, PP, sulf, potasiu. Zmeura galben deschis conține cele mai utile proprietăți. Promovează o pierdere rapidă în greutate dacă este servită dimineața pentru micul dejun cu lapte.
Boabele de porumb inhibă procesele putrefactive în tractul digestiv și ajută la normalizarea digestiei. În țările în care este iubită, numărul patologiilor cardiovasculare este redus. Acesta este un cereale cu conținut scăzut de calorii, deoarece proteinele de porumb sunt greu de digerat, care, de asemenea, consumă energie. Crupele sunt înmuiate în apă curată în avans, de preferință seara. Pentru o dietă este mai bine să fierbeți porridge pe porumb pe apă și să-l combinați cu kefir sau ryazhenka cu conținut scăzut de grăsimi.
Orezul de perle conține un complex de componente minerale și vitamine valoroase. Perlovka este bogată în lizină de aminoacizi, care promovează producerea de colagen, responsabilă de tinerețea pielii. De asemenea, ajută la "înșelarea" stomacului, deoarece se umflă în formă fiartă de mai multe ori. La fel ca alte porii, orzul de perle este combinat cu legume, fructe de padure, fructe cu coaja lemnoasa si fructe neindulcate.
Când se observă o alimentație strictă dietetică, este mai bine să se schimbe zilnic cerealele, alternându-se cu alimente cu acid lactic - caș sau chefir. Pentru a accelera pierderea în greutate, terciul este mai bine să gătești pe apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, renunțând la sare și zahăr. Untul este, de asemenea, mai bine să înlocuiască cu ulei de in. Se recomandă ca sezonul să fie însoțit de o linguriță de miere sau bucăți de fructe. Bomboane adecvate și savuroase, nuci sau fructe uscate într-o cantitate moderată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: