Câte proteine aveți nevoie de o zi pentru a pierde în greutate?
După cum știți acum, aportul de proteine joacă un rol decisiv în ceea ce privește sănătatea generală.
Și dacă doriți să pierdeți grăsimea, să vă construiți mușchi sau pur și simplu să vă îmbunătățiți corpul, arătați-l minunat și toate acestea pot ajuta practic la obținerea proteinei.
Cât mănânci ziua de proteine devine și mai importantă.
Deci, acum că știi de ce trebuie să știi asta.
Se ridică întrebarea: cât de multă proteină este necesară pe zi.
Cât de multă proteină este ideală pentru tine, pentru dieta ta și pentru un anumit scop?
Să răspundem la aceste întrebări.
Cât de multă proteină o zi are nevoie de o persoană
Care sunt normele de aport de proteine?
Cele mai multe organizatii oficiale de nutritie recomanda un aport mic de proteine, 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporala.
Pentru a determina cât de multă proteină trebuie să consumați, puteți înmulți greutatea în kg cu 8.
Dacă aveți o greutate sănătoasă și nu ridicați greutăți, încercați să consumați între 0,8 și 1,3 grame pe kg de greutate corporală, ceea ce este mai optim.
- 56 de grame pe zi pentru omul mediu care conduce un stil de viață sedentar
- 46 de grame pe zi pentru femeia medie care conduce un stil de viață sedentar
Deși această cantitate slabă poate fi suficientă pentru a preveni o deficiență de proteine în organism, studiile arată că aceasta este departe de a fi suficientă pentru a asigura o sănătate normală și un corp robust.
Pentru un adult relativ activ, cantitatea minimă de proteine va fi de numai 10% din totalul caloriilor zilnice. Pentru comparație, în medie, o persoană consumă aproximativ 16% din caloriile zilnice sub formă de proteine, din surse vegetale și animale.
Dacă sunteți doar o persoană sănătoasă și încercați să rămâneți cu ei, atunci pur și simplu mâncați proteine cu cele mai multe feluri de mâncare (împreună cu produsele vegetale). Acest lucru vă va oferi aportul de proteine în intervalul optim.
Cât de multe grame de proteine ai nevoie pe zi?
Cantitatea recomandată de proteine pe zi pentru diferite situații
Omul, situația și obiectivele
Articole similare
-
Câte grame de proteine trebuie să consumați o zi pentru a fi sănătoase
-
Cât de multă proteină trebuie să mâncăm - vegetarianism, scădere în greutate, scădere în greutate
Trimiteți-le prietenilor: