Pentru schimbările interne prin comportament extern
În capitolul 9 am considerat o gamă largă de dovezi ale unui principiu destul de simplu, dar important: acțiunile noastre afectează instalațiile noastre. Rolul pe care îl îndeplinim, cuvintele pe care le vorbim, deciziile pe care le luăm, acțiunile pe care le facem, afectează ceea ce noi, ca rezultat, îl reprezintă.
În conformitate cu principiul "comportamentului de urmărire a instalării", unele tehnici psihoterapeutice ca "tratament" recomandă acțiuni. Psihoterapeuții comportamentali încearcă să formeze un comportament, deoarece cred că dispozițiile interne se schimbă imediat după schimbările comportamentale. Formarea încrederii în sine presupune utilizarea tehnicii "picioare în ușă". Individul Primul joacă rolul unui om sigur pe sine (în jurul capacității lor, să-l sprijine în acest demers), iar apoi devine, treptat, de fapt, mai încrezător. Rational-emotional terapie presupune ca noi înșine generam emoțiile noastre; clienții primesc o "temă" pentru a vorbi și a acționa într-un mod nou, iar acest lucru generează noi emoții. Provocați-vă, spuneți-le, să nu vă spuneți că sunteți neatractiv. Membrii grupurilor de auto-ajutor împingând în liniște pentru a se asigura că acestea au început să se comporte într-un mod nou: un nou mod de a fi furios, să plângă, pentru a arăta respectul de sine, să-și exprime sentimentele pozitive.
Studiile confirmă faptul că ceea ce spunem despre noi înșine poate afecta ceea ce simțim. Într-un experiment, elevii au fost rugați să scrie un eseu în care să se laude (Mirels McPeek, 1977). Mai târziu, evaluându-se la cererea unui alt experimentator, acești studenți au arătat o înaltă stima de sine decât cei care au scris eseuri pe un subiect diferit. Edward Jones și colaboratorii săi (Edward Jones, 1981; Rhodewalt Agustsdottir, 1986), la rândul lor, le-a cerut elevilor să se prezinte intervievatorului, fie că s-au înălțat sau s-au abătut. Și din nou, vorbind în public - indiferent ce, auto-exalting sau abuzul de sine - reflectat mai târziu pe răspunsurile lor în testul de stimă de sine. Spunem - credem, chiar și atunci când vorbim despre noi înșine. Acest lucru a fost confirmat cu o claritate deosebită în cazurile în care elevii au fost împinși imperceptibil să-și asume responsabilitatea pentru modul în care s-au prezentat altora. Tratamentul terapeutic este cel mai eficient, cu condiția ca prescripțiile sale să fie urmate cu exactitate și fără constrângere.
Ruperea cercului vicios
O persoană care începe să se bucure de beneficiile comportamentului său mai "priceput" dezvoltă o imagine de sine mai pozitivă. Francis Hemmerly și Robert Montgomery (Frances Haemmerlie Robert Montgomery, 1982, 1984, 1986) au demonstrat acest lucru în experimente, dintre care participanții au fost extrem de timizi, de studenți de colegiu nervos. Cei care sunt lipsiți de experiență și timide în relațiile cu sexul opus, se poate spune el însuși: „Eu ies rar la date, așa că nu a căzut pentru comunicare; prin urmare, nu ar trebui să încerc să invit pe cineva ". Pentru a schimba această succesiune de concluzii negative, Hemmerly și Montgomery au implicat elevii într-o relație plăcută cu sexul opus.
De fiecare dată au vorbit foarte bine cu șase tinere femei, câte 12 minute fiecare. Bărbații credeau că femeile erau și subiecți de test. De fapt, femeile au fost invitate să participe la o conversație naturală și prietenoasă cu bărbații.
Psihoterapia prin schimbarea stilului de explicație
Un astfel de program a predat studenților care suferă de depresie să își schimbe atribuțiile tipice. Mary Ann Leiden (Mary Anne Layden, 1982) a explicat în primul rând pentru a le ce sunt beneficiile de atribuire, inerente în om, nu sunt supuse la depresie (atribuite sine tot meritul pentru succesul lor, și neagă orice responsabilitate în cazul în care lucrurile nu merg bine). Dându-le elevilor multe misiuni diferite, ea ia ajutat să vadă cum interpretează de obicei succesul și eșecul. Apoi a venit momentul psihoterapiei fiecărui participant Leiden experiment a dat sarcina de a ține un jurnal, în care a fost necesar pentru a înregistra succesele cu experiență de zi cu zi și eșecuri, în timp ce observând ce procent din contribuția proprie la succesul și care sunt motivele externe pentru eșec. După o lună de astfel de antrenamente, participanții au fost retestați și rezultatele lor au fost comparate cu un grup de control care nu a suferit un curs de psihoterapie. Sa dovedit că stima de sine a celor care au ținut jurnalul a crescut, iar stilul de atribuire a devenit mai pozitiv. Cu cât stilul lor de explicare a fost îmbunătățit, cu atât mai mult se retrag depresia. Schimbând atribuirea, ei și-au schimbat emoțiile.
Concepte de amintire
Realismul depresiv - tendința persoanelor cu depresie ușoară de a fi predominant exacte, nu în avantajul propriu, judecăți, atribuții și previziuni.
Stilul explicativ este modul obișnuit de a explica evenimentele de viață. Cu stil negativ, pesimist, depresiv, eșecurile se explică prin cauze stabile, globale și interne.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: