Cum să eliminați cocoșul "văduv" de pe gât? Gimnastica speciala, masajul si schimbarile in dieta va ajuta. Deși motivele pentru apariția "greutății" pot fi diferite, și este de la ei că este necesar să pornim de la acțiunile sale la eliminarea ei.
Persoanele cu exces de greutate nu sunt exerciții fizice pentru cei care au o simplă încălcare a postură, în același mod și cu schimbarea posturii obișnuită și slăbiciune musculară este destul de inutil pentru a schimba dieta. Înainte de a urma orice sfat public, trebuie să vă consultați un medic și să aflați toate datele necesare.
Din ceea ce apare cocoșul "văduv"
Definiția "clasică" a cocoșului văduvei sugerează că este formată din depozite de grăsime. În acest sens, "decorarea" nu se deosebește de grăsime sub bărbie, pe stomac sau pe coapse.
Pentru a scăpa de toate acestea, este suficient doar să schimbați dieta, să măriți activitatea motorului și să rămâneți pe această cale suficient de lungă pentru a lucra. Dar există și alte încălcări ale posturii, pe care le luăm pentru "greabăn".
Adesea cocoașul este format din slăbiciunea trapezului și a mușchilor deltoid și hipertensiunea muschilor pectorali. "Pomparea în sala" este imposibilă, de obicei astfel de încălcări - rezultatul muncii sedentare cu anumite mașini sau mecanisme.
Promovează apariția unei încălcări și faptul că o persoană își păstrează capul în jos. În caz de încălcare a postură recomanda terapie fizică pentru a dezvolta deltoidul si trapezul mușchilor, precum și exerciții de corecție pentru partea din spate la sân este prea puternic, nu strângeți prea tare umerii înainte.
Humpback de la depozitele de grăsime: cauze
Se spune de obicei că motivele stau în declanșarea menopauzei, o creștere a nivelului de estradiol sau în unele afecțiuni endocrine. În majoritatea cazurilor, aceasta nu face ca văduva să fie văduvă. Motivul este următorul:
- o persoană în mod sistematic (adică nu o dată sau de două ori pe an pentru Anul Nou, în mod constant) consumă prea multă hrană, iar excesul de energie este depozitat în el sub formă de depozite de grăsime;
- exercițiile fizice nu sunt efectuate, masa musculară a unei persoane este mică, prin urmare, corpul său consumă mult mai puțină energie decât ar putea la aceeași greutate, dacă acest om ar fi antrenat.
Concluzia este simplă - înainte de a căuta o menopauză precoce sau boala lui Ithenko-Cushing, ar trebui să verificați următorii parametri:
numărul de pași pe zi. Dacă este mai mică de 10 000, este posibil ca grăsimea să nu fie amânată din cauza tulburărilor metabolice teribile, ci pentru că organismul pur și simplu nu are timp să-și petreacă mâncarea mâncată;
- numărul de calorii consumate pe zi, proteinele și carbohidrații. Nu ne place să cântăm mâncare și să numărăm calorii, dar acesta este singurul mod adecvat de a afla, dar nu prea mult dacă mănânci. Desigur, pentru fanii unei căi complexe, există și alte criterii. De exemplu, puteți urmări un pur vizual pentru cantitatea de alimente consumate sau să presupună cât mai mult sau mai puțin mânca într-o porție standard, sau ... Totul sa vazut Aici ani pentru a urma o dieta sanatoasa si moderatie, dar nu a fost ceva dramatic, și a început să mănânce toate într-un rând;
- numărul de sesiuni de formare a forței pe săptămână. Adevărul este că, dacă nu vă antrenați cu greutăți, "înrăutățirea metabolismului în funcție de vârstă" poate deveni rapid un motiv pentru creșterea în greutate cu o dietă relativ modestă. Aceasta deseori "urmărește" femeile relativ subți cu greutate redusă. Cu toate acestea, dieta modernă obișnuită "pentru fiecare zi" conține aproximativ 3500 de calorii, dacă nu vă limitați la zahăr, coacere și sosuri diferite. Și aceasta este oarecum prea mult pentru o persoană care cântărește, de exemplu, 56 kg. Deci, se pare că depozitele de grăsimi pe corp dobândesc cea mai rapidă subțire ușoară, și nu un tip sportiv de femeie cu o opinie largă a locuitorilor, greutate.
Pentru persoanele cu un stil de viață pasiv și o dragoste specială pentru "mâncarea obișnuită", există doar o singură modalitate eficientă de a scăpa de bataia văduvei - dietă și exercițiu. Și nu aveți nevoie de exerciții speciale, deoarece grăsimile la nivel local nu sunt încă arse. Aveți nevoie de cele mai frecvente cardio-uri, pe o elipsă, o banda de alergare sau o bicicletă de exerciții, până la 200 de minute pe săptămână, și 3 exerciții de greutate pentru toate grupurile musculare. Acest lucru va fi suficient pentru a pierde in greutate, pentru a reduce stratul gras, inclusiv in zona celei de-a saptea vertebre cervicale.
Da-da, numeroasele "exerciții de văduvă" de pe Internet sunt adoptate înainte de cele mai simple măsuri de pierdere în greutate și recuperare. Dar dacă aceasta, între timp, este o boală teribilă?
Sindromul Itenko-Cushing, menopauza și alte cauze
Sindromul Itenko-Cushing este o boală endocrină care cauzează obezitate. E greu să nu observați. Greutatea crește sporadic, iar depozitele grase "cresc" destul de repede.
Dacă în ultimele două luni ați câștigat mai mult de 5-6 kg și nu ați făcut nimic special pentru acest lucru, de exemplu, nu ați respectat o dietă pentru a obține un câștig de masă musculară, trebuie să faceți o examinare cu un endocrinolog. Cu ajutorul medicației, puteți opri progresul bolii și puteți reduce cocoașul.
Climaxul nu este o boală. Aceasta este o extincție complet naturală a secreției hormonilor sexuali, care apare în mod normal cu vârsta. Clima provoacă o serie de efecte:
- scăderea nivelului metabolismului bazal datorită reducerii masei musculare;
- fragilitate crescuta a oaselor, risc crescut de osteoporoza;
- creșterea retenției de lichide în organism.
În principiu, toate aceste efecte pot și trebuie controlate. De obicei, recomandăm de formare la prețuri accesibile puterea (nu este impus „la eșec“, este posibil și de conducere în simulatoare, principalul lucru - pentru a folosi mușchii pentru a preveni degradarea acestora), mai mult trafic, o dieta sanatoasa, cu o multime de proteine si omega trei, și dacă necesară, terapie de substituție hormonală.
Wen pe a șaptea vertebră de col uterin poate fi rezultatul unei operații de liposucție fără succes realizate pentru depozitele de grăsime sub bărbie. Pentru a fi mai exact, o perioadă de reabilitare nereușită, pe parcursul căreia pacientul a supraîncălzit, ceea ce a creat toate condițiile pentru "creșterea și dezvoltarea" noilor depozite de grăsimi.
Cu toate acestea, există și erori medicale, care cauzează deranjarea circulației sanguine în zona gulerului cervical, dar, de obicei, acestea cauzează mai puțin probleme cu creșterea în greutate sau depozitele de grăsimi.
Remediile populare și eficiența lor
Exercițiile "împotriva greabănului" se efectuează după cum urmează:
- ridicați-vă sau ridicați-vă drept, îndreptați coloana vertebrală și rotiți bărbia din umărul drept spre stânga, efectuați mai multe mișcări adânci;
- coborâți bărbia pe piept și reveniți la poziția "cap în poziție naturală", repetați până la ardere;
- înclină capul înapoi și își coboară bărbia în piept.
Aceste mișcări pot ajuta la scăderea durerilor osteochondrozei, deoarece îmbunătățesc circulația sângelui. De asemenea, ele promovează mobilitatea în zona gulerului cervical. Dar trebuie să înțelegem că ei nu ard grăsimi singuri.
Indicație: Puteți face aceste exerciții înainte de pregătirea obișnuită de cardio sau de forță pentru a vă încălzi și a îmbunătăți circulația sângelui. Exercitați cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a scăpa de depozitele de grăsimi.
Masaj ca o modalitate de a scăpa de depozitele de grăsime
Și aici nu există o opinie neechivocă. Masajul poate îmbunătăți circulația sângelui și a limfei și poate elimina o serie de probleme mecanice, din cauza cărora o persoană nu poate trăi, de exemplu, fără dureri de spate, dar nu poate "descompune depozitele grase".
La domiciliu, efectuați autosacționarea acestei zone cu mișcări de tăiere sau frământați bara de la centru până la periferie.
De multe ori în medicina populară sunt sfătuiți să nu facă masaj și loțiuni reci și împachetări, de exemplu, acoperirea zonei „greabăn“ cuburi de gheata, stivuite într-un sac de pânză. Rece, conform unor informații, poate promova circulația sângelui și poate accelera arderea grăsimilor. Pe de altă parte - nu ajută, dar ajută la strângerea pielii.
Uneori este recomandat să frecați "greabăn" cu aceleași creme utilizate pentru pierderea în greutate și celulita. Dar atunci trebuie sa intelegeti ca depozitele de grasimi nu pot fi eliminate atat de mult si tot ceea ce se poate obtine prin frecarea imbunatateste circulatia sangelui si a limfei.
Medicină și cosmetologie împotriva depozitelor locale de grăsime
Metodele medicale și de cosmetologie vizează eliminarea mecanică a depozitelor grase. Puteți înlătura "cocoșul văduvei" cu cavitație și drenaj limfatic sau puteți face o liposucție punctuală.
Proceduri cosmetice
Destul de des recomandă proceduri cosmetice de la nivelul văduvei, de exemplu, masajul de cavitație și de drenaj limfatic.
Cavitația cauzează lipoliza, celulele grase care dăunează mecanic și masajul de drenaj limfatic ajută la îndepărtarea lichidului "stagnat" de la acestea. În principiu, această pereche este suficientă pentru a corecta "mormanul" de dimensiuni mici.
Mulți vor avea destule 10-12 sesiuni.
Important: în timpul sesiunilor de cavitație și drenaj limfatic nu vă recomandăm să bronzați într-un solar și nu vă sfătuiți să fiți la soare.
Liposucție
Există mai multe metode pentru efectuarea acestei operații, însă esența este aceeași - depozitele de grăsimi sunt îndepărtate mecanic, sub anestezie și pentru totdeauna. Desigur, dacă pacientul va mânca din nou și va duce un stil greșit de viață, grăsimile vor fi depuse în alte locuri. Dar pentru o vreme problema poate fi rezolvată.
Liposucția este o procedură radicală care interferează semnificativ atât cu metabolismul, cât și cu procesele regenerative. Celulele grase sunt pur și simplu îndepărtate sub anestezie generală.
Contraindicațiile la operație pot fi în masă. Nu este indicată manipularea persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare și hipertensiune arterială.
Nu puteți face liposucție dacă există probleme cu rinichii și ficatul și această operație nu este recomandată pentru toți cei care au suferit alte intervenții chirurgicale timp de șase luni din motive medicale.
Trebuie să se înțeleagă că liposucția necesită o perioadă de recuperare ulterioară și este necesar să se ia în considerare toate costurile, nu numai pentru operația în sine, ci și pentru recuperare. Sunt necesare proceduri speciale de sprijin pentru a evita cicatricile și cicatricile postoperatorii, precum și îngrijirea cu unguente speciale.
Indiferent ce metode par preferabile, merită să încercați să începeți cu o schimbare a stilului de viață, o pregătire regulată și o alimentație adecvată. Acest lucru va reduce cantitatea de depozite de grăsime și va ajuta la prevenirea problemelor de sănătate.
Un pic mai interesant:
Este posibil să utilizați eufilin împotriva celulitei?
Cum să eliminați grăsimea din partea inferioară a abdomenului? Cele mai eficiente exerciții
Trimiteți-le prietenilor: