Jay Cutler despre nutriție
Jay nu numără calorii sau cantitatea de grăsime. Este suficient pentru el să știe că primește 20% din calorii zilnice din grăsime, iar restul - din carbohidrați și proteine. Cifrele aproximative sunt 1000 g de carbohidrați și 350 g de proteine. Sursele de proteine includ carne roșie, ouă și suplimente nutritive speciale. Carbohidrații Jay ajunge din orez, fulgi de ovăz, sparanghel și broccoli. Cum reușește să mănânce o cantitate atât de mare de carbohidrați și proteine? El mănâncă doar de 10-12 ori pe zi! În fiecare oră și jumătate, plus două mese pe timp de noapte! Dacă în sezonul competițional se ridică în mijlocul nopții pentru a efectua antrenament cardio, atunci în afara sezonului este înlocuit cu alimente.
Există doar pentru că doriți, acesta este un lucru - oricine poate avea o gustare când îi este foame. Dar este doar pentru că trebuie să mâncați, deoarece intenționați să deveniți cel mai mare culturist de pe planetă - o altă chestiune. Aveti nevoie de o voință mare și disciplină să se așeze la masă și mesteca nu sunt de dragul de a satisface foamea, ci pentru că este necesar pentru atingerea acestui obiectiv. Imaginați-vă că stați la o masă pe care există același fel de mâncare pe care ați mâncat recent. E nevoie de curaj real, chiar de obsesie. Și imaginați-vă că ar trebui să se facă de 10-12 ori pe zi astăzi, mâine și ziua de mâine? Este greu să îți digeri un astfel de gând? Și acum să ne uităm la meniul obișnuit de dieta în afara sezonului pentru un set de mase musculare Jay:
Prima masă: 12 albușuri de ou (două ouă întregi), 1 pâine prăjită franceză, 1 farfurie de fulgi de ovăz (uscat măsurată), 1 lingura de miere, 1 banana, 1 ceasca de cafea neagra, 1 portie de proteine din zer.
masa 2: 280 g de carne de vită (mușchi sau margine), orez 2 plăci, placă broccoli 1 sau sparanghel.
A treia masă: un cocktail post-training de proteine din zer cu creatină.
A 4-a masă: 280 de grame de carne de vită, 2 plăci de orez, 1 castron de broccoli sau sparanghel.
A 5-a masă: 15 albușuri de ou, 1 castron de fulgi de ovăz și 3 plăcinte de orez (câte 15 grame de carbohidrați fiecare).
A 6-a masă: cocktail proteic-carbohidrat.
A 7-a masă: 280 de grame de carne de vită, 1 castron de broccoli sau sparanghel.
A 8-a masă: 3-4 porții de sushi (cină).
A 9-a masă: 12 alburi de ou (două ouă întregi), 1 castron de fulgi de ovăz.
Al 10-lea dejun: proteine din zer și bușteni de ovăz (5-6 bucăți).
Al 11-lea masă: 280 de grame de carne de vită, 1 castron de fulgi de ovăz și aditivi alimentari.
A 12-a masă: cocktail proteic-carbohidrat (opțional).
O singură persoană o mănâncă într-o singură zi! Aceasta este mai multă mâncare decât o nevoie de o săptămână. După cum vedem, meniul constă în principal din carne. Aceasta este sursa principală de proteine pentru Jay. În plus, este nevoie de ulei de pește, enzime digestive, multivitamine și acid folic. Sushi - singura slăbiciune în dietă, acest fel de mâncare se bucură la o cină de familie.
Cutler aduce un pic de varietate în dietutraditsionnym lor pentru culturisti fel - se presara prăjituri de orez preferate cu zahăr pudră și scorțișoară ca o mică recompensă pentru formare greu. În plus, el bea mereu apă.
Este evident că carbohidrații ocupă locul principal în dieta inter-sezonieră a lui Jay Cutler. El mănâncă aproximativ 200 g pentru micul dejun și cel puțin 300 g după un antrenament. Atunci când o zi de antrenament - două, apoi, după cea de a doua, de asemenea, 200-250 g uglevodov.Bodibildery știu despre controlul greutății „secrete“ cu ajutorul carbohidratilor cu mult înainte de a maselor a început să cumpere produse low-carbohidrati. O persoană obișnuită ar fi fost tratată de mult timp din obezitate dacă ar fi consumat o cantitate atât de mare de carbohidrați. Dar nu uita: Jay se antrenează greu - uneori de două ori pe zi, fără a număra antrenamente cardio. În plus, ar trebui să luați în considerare un număr imens de mușchi deja construiți, care transformă corpul său într-un motor etern de ardere a grăsimilor. Datorită acestora, metabolismul și arderea grăsimilor continuă chiar și în timpul odihnei. Se pare că Jay chiar și doar stând pe canapea convertește mai multe calorii decât persoana medie pe durata de zi cu zi.
Trimiteți-le prietenilor: