Alimentație sănătoasă
Alimentația sănătoasă este un aliment care asigură creșterea, dezvoltarea normală și activitatea de viață a unei persoane, contribuind la întărirea sănătății sale și prevenirea bolilor.
Respectarea regulilor de o dieta sanatoasa combinata cu exercitii fizice regulate reduce riscul de boli cronice și tulburări, cum ar fi obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul zaharat, hipertensiune arteriala si cancer.
Cum să mănânci bine?
Sfaturi pentru o nutriție adecvată
Mâncați bine, obțineți mai mult
- Aveți nevoie de o varietate: o mică carne, o mulțime de legume, fructe, pește și produse din făină integrală.
- Porțiunile mari creează o presiune inutilă asupra corpului și digestia. Este mai bine să nu mănânci de 3 ori pe zi, dar de 5 ori în porții mici.
- Mâncați încet și cu plăcere. Un bucătar pripit consumă de obicei prea mult. Oamenii de stiinta au descoperit ca semnele de satietate apar doar 15 minute dupa ce au mancat. Acest lucru înseamnă că cel care înghite lacomie toate alimentele deja în câteva minute obtinerea de calorii suficiente fără a da organismului o șansă de a informa cu privire la trecerea la limita de saturație.
- Ceea ce este legat de alimente ar trebui, de asemenea, să fie observat în ceea ce privește consumul de alcool. Dacă aveți o sete puternică, este mai bine să beți apă. Necesarul zilnic de lichid este de 1,5-2 litri.
- Este necesar să cunoașteți conținutul de calorii și compoziția chimică a principalelor produse pentru a afla cum să creați propria rație de hrană.
Reguli de alimentație sănătoasă.
Carne naturală, pește, legume, fructe + fructe cu coajă lemnoasă. Nu există produse care au fost supuse procesării industriale. Această dietă simplă Dieta Paleo este numită. Trebuie să mâncăm ca strămoșii noștri, care au trăit în perioada paleoliticului - epoca de piatră, a mâncat. La urma urmei, atunci oamenii nu au suferit de obezitate.
Produsele care pot fi consumate fără restricții
- Produse lactate - chefir, brânză de vaci, iaurt;
- Carne, pește, păsări de curte (carnea trebuie mâncată dimineața sau după-amiaza pentru digestie completă și nu seara);
- Fructe și sucuri proaspăt preparate;
- Cereale și pâine neagră cu tărâțe;
- Ulei vegetal în cantități mari și cremoasă - într-un mic;
- Nuci și semințe.
Alimentele de evitat
- Zahăr rafinat;
- Făină de calitate superioară;
- margarina;
- Produse de conservare a alimentelor (nitrați și nitriți pentru îmbunătățirea gustului conservelor, cârnaților, cârnaților);
- Coloranți alimentari artificiali și aditivi aromatizanți ("Juppie", "Zuko").
Alimentele ar trebui să fie variate.
Cu cat mai multa varietate, cu atat mai mult este posibil ca organismul nostru sa primeasca toate vitaminele necesare, microelementele, proteinele, grasimile si carbohidratii.
Nu vă grăbiți
1. Încercați să nu mâncați singur, deoarece compania are întotdeauna o conversație ocazională care promovează absorbția lentă a alimentelor.
Scapă de obiceiurile proaste
Nu mai manca burgeri, cola si dulce!
Nu pot renunța la băuturi răcoritoare carbogazoase? Și vă imaginați că într-un pahar de acest lichid conține aproximativ 10 linguri de zahăr!
Nu vă puteți nega un dulce? Și nu! Numai promisiunea-te în loc de ciocolată cu lapte cumpăra întuneric amar (cel puțin, este util), în loc de prăjituri - bezele, în loc de bomboane - marmeladă. Aceste dulciuri nu sunt atât de calorii și conțin cel puțin ceva util.
E interesant ...
- De 70 de ani de o persoană mănâncă și bea apă de mai mult de 50 de tone, 2,5 tone mai multe proteine, grăsimi de 2 m, aproximativ 10 m de hidrați de carbon, sare de 2-3 m.
- În gătit se aplică mai mult de 120 de tipuri de condimente (anason, busuioc, cuisoare, muștar, isop, asmățui, scorțișoară, coriandru, frunze de dafin, ceapă, usturoi, chimen, mărar, vanilie, etc.).
- Acestea revitalizează gustul alimentelor, dau gust, îmbunătățesc apetitul și tratează o persoană. Condimentele acționează asupra fiziologiei (proceselor interne) și a psihicului organismului, suprimă creșterea bacteriilor, putrefacție, îndepărtează zgurile, sporesc funcțiile de protecție ale corpului uman.
Am decis să efectuăm un studiu între clasele 5-9.
Scopul sondajului nostru a fost:
1. Să știi câte persoane folosesc chips-uri, gumă de mestecat.
2. De câte ori școala mănâncă.
3. Elevii mănâncă terci și terci.
4. Copiii au o masă dulce înainte de a mânca?
5. Îi plac salatele din legume.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: