Fie că este posibil să mergeți în sport pentru un tip de diabet zaharat, care sunt activitățile fizice (pregătirile) care se apropie mai mult de jocurile sportive? Voi încerca să răspund la această întrebare, dar nu o voi face singur, ci împreună cu un medic-reabilitolog.
Astăzi avem un doctor de medicină restaurativă, absolvent al Universității de Stat de Medicină din Grodno (Belarus), expert în domeniul tehnicilor de vindecare, maestru de masaj și terapie manuală, șeful grupului VK "Step of Health" - Artem A. Guk.
În prezent, locuiește în orașul eroic Novorossiysk și lucrează în centrul medical "Mercy". Specializare - diferite tipuri de masaj, tehnici respiratorii, tehnici de relaxare, nutriție fracționată pentru normalizarea hormonului de creștere.
El a fost de acord să vă spun, cititorii blogului "Sugar în normă!", Despre tipurile de exerciții și sport în diabet. Am lucrat deja împreună, desfășurând un seminar online despre hormonul de creștere și rolul său pentru un adult, iar astăzi am decis să repet experiența, doar într-un format de text pentru toată lumea. Deci, dau cuvântul Artem Alexandrovici însuși.
Exercițiul fizic și sportul în diabetul zaharat de tip 2
S-ar putea număra un articol - "Diabetul și sportul". Dar, după cum știu mulți, exercițiile fizice și sportul sunt concepte și legate și, în același timp, nu sunt echivalente. Primul concept este mai larg și denotă orice muncă ordonată a mușchilor scheletici asupra rezistenței.
În timp ce al doilea denotă soiurile strict definite ale muncii musculare, uzura întregului organism și, în mod necesar, atingerea maximului (EVOLVAT MAXIMUM). Rezultatul unor aptitudini fizice. Răspunsul la întrebarea "este posibil să mergem pentru sport cu diabet zaharat?" Se sugerează - diabetul și sportul sunt incompatibile, dacă, desigur, o persoană se străduiește pentru o calitate optimă a vieții.
Afectează vasele mari și mijlocii care provoacă ateroscleroza. Acest lucru crește riscul de boală coronariană și accident vascular cerebral. Tipic, ambele tipuri de diabet sunt polineuropatie. Dezvoltarea sa este promovată de microangiopatia menționată mai sus, care privează nervii de nutriția normală. Dar, într-o mai mare măsură, vinovatul este un nivel cronic ridicat al glucozei, care afectează în mod direct terminațiile nervoase.
Toate aceste glucoză murdară se face, datorită faptului că în concentrații ridicate aderă la diferite proteine ale proceselor nervoase, endoteliului vascular, precum și proteine și celule sanguine. În mod natural, aceasta încalcă proprietățile chimice ale proteinelor și, prin urmare, toate procesele dependente de aceste proteine. Dar proteinele sunt atât constructori ai unui organism, cât și regulatori ai tuturor proceselor chimice. Rezumând, vedem că excesul de glucoză frânează atât structura, cât și funcția. Shah și partener la nivel celular.
Fie ca este posibil sa fii angajat in "sport" (imbunatatirea culturii fizice) la o melita diabetului
Faptul că activitățile fizice pentru diabetul zaharat de tip 2 sunt utile, toată lumea a cunoscut de mult atât de mult încât este chiar trită vocea. De fapt, ele sunt, în general, bune pentru aproape orice afecțiune, cu excepția cazurilor de exacerbare a bolii sau epuizarea excesivă a corpului. Este necesar doar să încărcați corect sarcina și să alegeți corect tipul.
De ce activitatea fizică ajută la diabet
De fapt, beneficiile formării musculare pentru diabetul de tip 2 sunt foarte strâns legate de mecanismul de dezvoltare a acestei boli. Pământul dezvoltării sale este o predispoziție genetică, dar principalul factor de declanșare este o suprasaturație prelungită a celulelor cu glucoză. Această creștere a glucozei stimulează insulina, care la rândul ei trimite glucoză în celulă.
Adică insulina - un fel de chei de la ușă. Fiecare celulă are o masă de astfel de uși cu o blocare sub forma unui receptor de insulină. Ca răspuns la o suprasolicitare constantă, mecanismele de protecție sunt dezvoltate, deoarece excesul de glucoză are un efect TOXIC (.). Celula începe să schimbe blocările de pe ușă (modificarea configurației receptorilor de insulină) sau, în general, să blocheze ușa la cei morți (absorbția celulelor dintr-o parte a receptorilor proprii). Rezultatul este o scădere a sensibilității la acțiunea insulinei.
Aici începe distracția. Glucoza nu poate trece în celule, ceea ce înseamnă că nivelul acesteia în sânge nu scade. Și cu cât este mai mare glucoza, cu atât este mai puternică stimularea producției de insulină. Aceasta duce la suprasolicitarea și epuizarea aparatului insular. Acum, avem un nivel constant ridicat de glucoză, în ciuda creșterii nivelului de insulină. Din acest moment, toate complicațiile diabetului descrise mai sus încep să se dezvolte.
După cum sa menționat deja, solul pentru dezvoltarea diabetului de tip 2 este genetica și semințele - excedentul de glucoză care intră în sânge. În special, este necesar să se sublinieze rolul așa-numiților carbohidrați "rapizi". Ele sunt denumite și carbohidrați cu indice glicemic ridicat. Acestea sunt alimentele care măresc nivelurile de glucoză din sânge într-o perioadă foarte scurtă de timp. Puteți spune, de fiecare dată când se aplică o grevă "de zahăr". Vom ține cont de faptul că aproape toate aceste produse sunt bunuri, ceea ce înseamnă că mulți oameni fac parte din utilizarea lor și mănâncă porții mari.
În această situație, cel mai bun și primul lucru de făcut este să abandonați alimentele cu un indice glicemic ridicat și, în general, să reduceți în mod semnificativ cantitatea de carbohidrați. Dar, după ce au luat cunoștință de lista acestor produse, foarte puțini oameni vor decide să-și ia rămas bun de la unii dintre ei. Prin urmare, pasul potrivit este cel puțin să le reduceți utilizarea și să mergeți la planul B.
Problema surplusului de resurse este bine rezolvată prin creșterea utilizării acestora. Și, este de dorit ca cheltuielile să meargă bine.
Și, bineînțeles, efortul fizic se va descurca perfect cu această sarcină. La urma urmei, mușchii cu activitate activă vor consuma o cantitate semnificativă de glucoză. Atunci când muschii sunt în repaus, au nevoie de energie pentru a susține activitatea vitală, dar aceasta este o energie foarte mică și este luată din acizi grași. Prin urmare, numai activitatea fizică sistematică coordonată poate salva celulele din excesul de zahăr.
Care sunt avantajele exercitării pentru o persoană cu diabet zaharat?
Și totuși, este util pentru multe organe și sisteme:
Ce tipuri de exerciții fizice sunt mai bune pentru diabet zaharat
Rămâne să discutăm cum să alegeți tipul de formare pentru diabet. Este posibilă împărțirea tuturor încărcărilor cu cel puțin două: puterea (rapidă, jerky) și dinamică (mai netedă, mai lungă).
Sarcinile de putere
Puterea dă o creștere mai mare a puterii și contribuie la construirea musculaturii. Energia este consumată de scurte blitz-uri și se alternează cu respite. În același timp, consumul total este mai mic decât în cazul încărcărilor dinamice.
Contra pentru aceste tipuri de sarcini: traumatice pentru articulații, ligamente, efecte adverse asupra inimii și tensiunii arteriale. Ele sunt mai potrivite pentru tineri. Cel puțin până la 50 de ani și dacă antrenamentul a fost sau este efectuat din tinerețe. Se recomandă efectuarea instruirii sub supravegherea unui antrenor experimentat.
Încărcări dinamice (aerobice)
Încărcările dinamice adaugă rezistența, strângeți și uscați corpul. Realizate pentru o lungă perioadă de timp și contribuie la o ardere mai mare a caloriilor, nu numai carbohidrați, ci și grăsimi. Cu antrenament dinamic, nu există vârfuri mari de ejecție a adrenalinei. Aceasta înseamnă că inima primește o încărcătură uniformă și moderată, care o va întări doar.
Sistemul respirator este mai activ. În timpul expirării, o cantitate mare de deșeuri metabolice este evacuată din organism și, cu respirație profundă, procesul de purificare se intensifică. Scheletul și aparatul ligamental au influențe mai blânde și mai blânde, care contribuie doar la întărirea lor.
Evident, încărcările dinamice sunt mult mai preferabile. Dar există și multe soiuri. Există deja o chestiune de gust și imaginație. Desigur, ar trebui să luați în considerare și alte probleme de sănătate, dacă există.
Cuiva îi place să fie difuzat, dar unii nu. Unele alergări sunt contraindicate din cauza problemelor cu coloana vertebrală sau membrele inferioare. Dacă nu se execută, atunci poate apărea o bicicletă sau o bicicletă de exerciții. Învățarea dinamică include, de asemenea, înotul, sărind frânghia, modelarea și o plimbare lungă (cel puțin o oră) în ritm mediu sau puțin mai mare.
Yoga, Pilates și altele ...
Trebuie să spunem câteva cuvinte despre astfel de sarcini, cum ar fi yoga, pilates și practici asemănătoare cu acestea. Acestea sunt concepute pentru a compensa defectele posturii, a realiza articulațiile și a echilibra starea internă. Creșteți auto-controlul și sensibilitatea la procesele care apar în organism.
Ele vizează mai mult recuperarea. Acestea sunt cele mai remarcabile practici care necesită o concentrare mai atențioasă și mai subtilă a atenției. Sunt foarte utile să se aplice în orice caz. Dar, ei nu ard multe calorii.
Aceste practici pot spori eficiența organismului, cu o aplicare corespunzătoare. Acest lucru înseamnă că aceeași alergare sau bicicletă va avea loc cu o mai mare eficiență și eficiență. Recuperarea după sarcini va crește, de asemenea. Cea mai bună opțiune este alternanța cu formarea dinamică.
Pentru cei care nu au făcut niciodată nimic
Pentru cei care nu au făcut nimic de mult timp sau nu au făcut niciodată nimic, poate fi dificil mai ales în a doua și a treia săptămână. La urma urmei, insulina excesiv de mare împiedică topirea țesutului adipos și, în general, cu schimbări serioase în organism, există întotdeauna rezistență.
Vechiul sistem încearcă fără ambiguitate să-și mențină puterea asupra schimbului de substanțe. Dar, cred că abordarea sistematică regulată stabilește obiceiul, iar eforturile volitive trebuie să se aplice mai puțin. Echilibrul hormonilor se va schimba, și cu ea capacitățile corpului.
Cît e mai departe, cu atât mai puțin probabil vor fi zile când lene dulce învăluie întregul corp sub formă de sirop de zahăr și șoapte scuze logice. Chiar dacă există o ușoară disconfort, slăbiciune emoțională sau o tracțiune vâscos negativ, este posibil și chiar practica necesară.
Nu trebuie să vă certați sau să încercați să scăpați de lenea brusc. Doar că în astfel de zile este mai bine să te antrenezi mai încet, mai ales la începutul clasei. Astfel de instruiri calmează voința și întăresc credința în sine. Vor exista alte zile în care sarcina va fi ușoară și bună.
Rezultatul și eficacitatea acestuia, bineînțeles, depind de mulți factori, dar cel mai important și factor de direcție în mâinile noastre, sau mai degrabă în cap. Nimeni nu ne împiedică să mutăm membrele și corpul, nimeni nu ne împiedică să respirăm. Singura diferență este că uneori vântul suflă într-o direcție de trecere și uneori se întâlnește. Și persoana este liberă să aleagă - să rămână în curs, sau să se predea și să se întoarcă înapoi!
TOATE SĂNĂTATEA. Tot ce trebuie să fie în curs.
Cu căldură și îngrijire, endocrinologul Lebedeva Dilyara Ilgizovna
Pentru prima dată am auzit acest nume, este ca o cursă circulară, plină de badi, ca să spunem așa, doar fără greutate. Să ascultăm pe Artem Alexandrovici.
Bună, Elena! Judecând după descrierea formării, aceasta poate fi atribuită încărcărilor dinamice. Expensivitatea claselor este cauzată de PR în această direcție. Înțeleg că orele se desfășoară de mai multe ori pe săptămână. Având în vedere acest lucru, precum și timpul de cursuri - 30 de minute, aș recomanda suplimentarea activității fizice, mersul pe zile în care nu există clase. Plimbare ar trebui să fie în medie, pentru tine, ritm, și să ia aproximativ o oră. Pentru a merge fără încărcătură (genți de mână, pungi etc.) sau cu un rucsac mic. În timpul mersului pe jos, urmați coordonarea și încercați să faceți ușor umblarea, astfel încât umerii să se răspândească astfel încât respirația să fie liberă. Apoi, întregul corp va participa la mersul pe jos. Mersul bine coordonat, util pentru coloanei vertebrale, activează metabolismul și stabilizează perfect ritmul activității inimii.
Mulțumesc, Artem Alexandrovici!
Expensivitatea clasei (care este cu adevărat costisitoare) plătește parțial abonamentul nelimitat - cel puțin în fiecare zi, ar exista timp.
Drumeții Eu nu există sub forma unui marș pe jos de la metrou la casa (40 minute într-un ritm moderat), dar toamna și iarna vremea de aici se vor face ajustări lor, pentru că m-am aplecat asupra fitkervs. Voi continua.
Vă mulțumim din nou. Și felicitări din Belarus!
Mulțumesc! DA, dacă nu-limită, atunci când este posibil în fiecare zi. Sari peste 1-2 zile pe săptămână, doar nu te-ai plictisit.
Bună ziua dragă Dilyara!
Recent am fost un diabetic de tip 2 cu o greutate inițială de 105 și un glicemie de aproximativ 14 unități. Doctorul a scris imediat Metmorphin și Gliklazid. Recomandări privind nutriția. O săptămână mai târziu, s-au schimbat foarte puține lucruri, cu excepția descurajării stării de spirit și a senzației constante de foame, deși zahărul a căzut la 11 și a început panica.
Și apoi, mulțumesc lui Dumnezeu, am venit pe site-ul tău. A trecut printr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, tot timpul este plină și astfel a devenit subțire deja la 7 kg. În fiecare zi m-am plimbat cel puțin o oră într-un ritm rapid (mai degrabă nu mă duc la plimbare, dar mă mișc pe jos cu un ritm mediu peste tot). Tabletele au fost abandonate, zahărul a ajuns în limitele a 6 - 7,2 unități.
Despre sport - stapayus se angajeze cel puțin minute la 40 de o zi de jogging sau sarind coarda, dar cel mai mult este marea mea placere de sport - am mânca în 20 de minute înainte de a merge in pentru inghetata, o întreagă porțiune a unui păcătos, eu nu pot renunța și încă de zahăr aproape întotdeauna în normă și după ocuparea forței de muncă și în dimineața.
Dilara, recomanda, bea sau nu metformină, sau încă mai pot aștepta, ceas, poate fi o dieta si miscare va elimina excesul de greutate și de zahăr? În aplicații au fost probleme cu pischevarenipm.
Vă mulțumesc foarte mult, pentru munca dvs. în beneficiul nostru!
Bună, Irina. În locul tău aș combina recepția medicamentului cu restul acțiunilor, pentru că zahărul pe care îl ai este încă ridicat, iar acest lucru dă o încărcătură aparatului insular. Încercați metformina diferite firme, acesta este transferat în moduri diferite. Cel mai adesea ei spun că glucofagele sunt mai bine tolerate. După o greutate normală și un profil glicemic, puteți încerca să anulați medicamentul. Începeți cu doze mici și beți în timp ce mâncați, acest lucru va ajuta la atenuarea simptomelor negative
Bună ziua, Dilara. Vă mulțumim pentru o mare otvet.U mi degetele amorțite pe picioare. picioare Mezli, chiar și în timpul verii. Noaptea A trebuit să acopere cu o pătură. Pe al doilea deget a crescut kostochka.Seychas tot ce a luat. Am nevoie să iau TIAGAMMU sau nu? Terapeut la recepție a spus că este luată numai în cursul lunii, un endocrinolog a numit-o să bea un god.Komu cred că nu știu.
Am citit cartea cu plăcere. Mi-e teamă să rezolv problema chestiunii trecerii la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Sunt foarte ingrijorata de tensiunea arteriala mica in timpul zilei (100/60) si apoi ajung la seara130 / 70. Astăzi deja bea dimineața o tabletă indapamita 1,25. Terapeutul face un gest neajutorat. Vă sfătuim. pot merge în continuare la cardiolog. Vă mulțumim anticipat.
În comprimate, tiogamma poate fi administrată în decurs de 2 luni după injecții, astfel de cursuri se pot face de 2 ori pe an
Un an întreg de băut nu are sens. Prin presiune, nu pot spune dacă trebuie să urmăriți sau să o puteți face pe Holter BP. Ca regulă, prin restricționarea carbohidraților, problema cu presiunea dispare de la sine.
Și ce e atât de teribil când treci la NUP? Dacă doriți, vă pot ajuta în stadiul inițial. Scrieți [email protected] aici și vom organiza o consultare online.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: