Metcon, care înseamnă în formă abreviată, condiționarea metabolică, este direct legată de dezvoltarea sportivilor OPP și TFE. În crossfit, este un set de exerciții menite să îmbunătățească starea atletică a cursanților. Cu toate acestea, nu oricine poate răspunde imediat la întrebarea, ce este un metcon. Unii cred că acest lucru este același ca cardio, iar cineva spune că practic orice formare circulară în modul cel mai intens și va fi o pregătire metabolică.
Sisteme Metcon și ATP
De fapt, antrenamentul de condiționare are scopul de a dezvolta abilitatea unui sportiv de a-și menține puterea maximă într-o anumită perioadă de timp. Sistemul metabolic poate fi măsurat condiționat în unități denumite ATP. Acestea asigură capacitatea de lucru a organismului, indiferent de eforturile depuse în direcția muncii mentale sau a exercițiilor fizice.
În propriile sale rezerve de ATP organismul este extrem de limitat. Asta este, citind acest text, vă cheltuiți resursele de energie, dar astfel de costuri pot fi neglijate pentru o perioadă scurtă de timp. Dar dacă trebuie să începeți imediat pregătirea intensivă, ATF va începe să fie cheltuită foarte repede, iar rezervele sale vor dura doar câteva secunde, dacă o veți pune la maxim.
Aici ajungem la problema fibrelor musculare rapide și lentă. Producția de ATP de către organism poate să apară în trei moduri:
- alactat anaerob sau fosfat de creatină (CF) - responsabil pentru o forță maximă scurtă timp de cel mult 15 secunde;
- lactat anaerob sau forță gliolitice-submaximală la un interval de timp de 30-90 secunde;
- aerobic sau oxidativ - un grad relativ scăzut de stres pentru o perioadă îndelungată (cardio).
Cum funcționează ATF
Există opinia că fiecare dintre aceste procese este inclus în muncă la rândul său. Dar acest lucru nu poate fi, deoarece în acest caz întreaga resursă a ATP ar fi fost cheltuită înainte de a treia etapă, iar implementarea completă a exercițiilor aerobice pur și simplu nu ar fi rămas cu energie.
Toate cele trei sisteme funcționează în paralel, fiind implicate în diferite activități în diferite proporții. De exemplu, puteți lua în considerare un scurt sprint pentru 30 de metri. La KF va exista aproximativ 15% din energie, iar la ATP oxidativ - 20%. Dar la o distanță de 400 de metri se întâmplă altfel: aici este nevoie de o muncă aerobă mai lungă, deci, aproximativ 40% sunt reprezentate de sistemele de oxidare. Exercițiile cardiovasculare efectuate în decurs de 10 minute implică 90% din ATP aerobic.
Puterea medie de lucru în acest interval de timp va fi determinată de ritmul de funcționare. Dacă sarcina este de a rula, să zicem, 3 km, nu veți folosi întreaga resursă de energie în prima etapă, altfel pur și simplu veți epuiza prematur resursele sistemului de oxidare. De aceea distribuția forțelor trebuie să fie rațională.
Cu cât este mai rău pregătirea dvs. de condiționare sau instruirea sistemelor energetice, cu atât mai repede va fi epuizat stocul ATF. În același timp, intensitatea exercițiului va scădea dacă pauza dintre abordări (sau explozii) este insuficientă pentru a restabili sistemele anaerobe. Și cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai repede vor fi restaurate sistemele tale energetice.
postfață
Astfel, prepararea de condiționare constă în dozarea corectă a raportului intensității și nivelului de încărcare pentru o anumită perioadă de timp. Lucrarea poate fi construită pe baza unui principiu unic, unde un exercițiu poate fi efectuat într-un interval, adică cu o intensitate diferită în anumite etape. De asemenea, antrenamentul poate avea loc într-un mod multimodal - mai multe exerciții selectate sunt efectuate la viteza maximă - tipic WATERS într-un crossfit.
Cu toate acestea, potențialul uman, din păcate, este foarte limitat. Dezvoltarea eficientă în formare poate doar unul dintre sistemele energetice. În același timp, fiecare dintre ele nu poate fi îmbunătățită în mod egal.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: