Să facem față, pierderea de grăsime, de regulă, este sarcina principală a multor programe de formare. Un atlet sau nu un atlet, toți oamenii doresc să fie mai mobili și mai puternici. Cu toate acestea, există încă un lucru în mass-media care promovează dorința majorității oamenilor de a avea un corp subțire.
Suntem obligați să credem că antrenamentul de forță și arderea grăsimilor nu funcționează împreună. Am auzit cum antrenorii și instructorii le spun clienților să efectueze "cardio", deoarece acesta este cel mai bun mod de a pierde excesul de grăsime. De obicei, aceasta include așa-numitele exerciții lungi și joase intensive. Un exemplu rulează cu un efort de 50% pe un treadmill care durează 45 de minute.
De mulți ani a fost cel mai popular mod de ardere a grăsimilor. Conceptul este că un procent mai mare de calorii sunt derivate din calorii grase. Dacă am spus că există o altă metodă mai eficientă? Există ceva mai bun, este cunoscut ca HIIT în limba rusă VIIT (pregătire intensivă la intervale).
Ce? Spui că acesta este un studiu și că nu spune nimic! Mai sunt și câteva. Studiile efectuate de Hixson (4), Pacheco-Sanchez (5), Brainer (6), toate au arătat o pierdere mai mare de grăsime în grupurile cu intensitate ridicată decât în grupurile cu intensitate scăzută. Este foarte interesant având în vedere teoriile trecute că atunci când lucrați cu o intensitate mai mică veți arde mai multă grăsime. Sa demonstrat că și formarea în greutate a contribuit la pierderea de grăsime. Kremer (7) a studiat efectele a trei grupuri diferite, o dieta; dieta și aerobic; dieta, aerobic și antrenament de greutate. Care este rezultatul? Simplu, grupul care a efectuat toate cele trei programe, a pierdut de două ori mai multă grăsime, dar și o greutate mult mai mare decât aerobicul și grupurile de dietă. Acest lucru este important deoarece arată că exercițiile anaerobe vor plăti mai multe țesuturi musculare, care la rândul lor vor avea un metabolism crescut și vor face un aspect general mai bun. Atunci când oamenii pierd, de obicei, o mulțime de mase musculare, au tendința de a arăta moale și neclintiți, uitați-vă doar la instructorul de aerobic mediu.
Nu durează mult să începem să ne întrebăm dacă am putea atinge toate obiectivele noastre de fitness în cadrul unui curriculum. Am putea folosi principiile de antrenament de intervale într-un sistem uimitor de formare a intervalului de putere. Acest lucru ne va ajuta sa imbunatatim masa musculara functionala, sa acceleram metabolismul, sa crestem rezistenta si sa imbunatatim atletismul.
Există mai multe puncte principale:
1. Trebuie să alegeți exerciții care să implice întregul corp pentru a stimula efecte similare de învățare, nu doar bicepii!
2. O scurtă odihnă între exerciții, de obicei 30-60 de secunde
3. Abordările trebuie să dureze cel puțin 15 secunde
Iată câteva exemple de utilizare a trei dintre metodele mele preferate de antrenament cu kettlebells, sandbanks și exerciții cu greutate corporală.
Squat cu greutăți și apăsați (după fiecare ghemuit)
Scoateți sacul de nisip prin rotirea pe fiecare parte
Ridicarea dintr-o poziție întinsă cu o greutate în mână, revenind la poziția de plecare
Călărește cu o bicicletă pe umărul drept
Ridicați-vă cu mersul pe umărul stâng
4. Hickson, R.C. W. W. Heusner, W.D. Van Huss, D.E. Jackson, D.A. Anderson, D.A. Jones și A.T. Psaledas. Efectele Dianabol și formarea Sprint de înaltă intensitate asupra compoziției corporale a șobolanilor. Med. Sci. Sport și exerciții. 8: 191-195, 1976.
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
-
Instruirea în sală de gimnastică pentru pierderea în greutate, program de lecție, video
-
Stepper pentru pierderea in greutate, antrenament pe un pas cu pas pentru pierderea in greutate
Trimiteți-le prietenilor: