Metode de întărire
Apoi puteți face o turnație cu apă. În prima etapă, această procedură se realizează cu o temperatură a apei de aproximativ 30 ° C și scade treptat la 15 ° C.
După ce stăpâniți tehnica turnării apei, puteți continua să temperați sufletul. Atunci când vă puteți obișnui cu apa obișnuită, puteți să o reduceți treptat la 10-12 ° C. Este bine să utilizați un duș de contrast, adică alternând apă fierbinte și rece, timp de aproximativ 30 de secunde. Numărul recomandat de abordări este de 3-4 ori. Această metodă de întărire este, de asemenea, o gimnastică excelentă pentru vasele de sânge și terminațiile nervoase.
înot de iarnă
Stadiul cel mai dificil de a vă tempera corpul este "morsul". Nu este nimic despre care este descris ultimul și ultimul, deoarece aceasta este cea mai puternică procedură, care poate fi folosită exclusiv de oameni instruiți și întăriți. Acest lucru se explică prin faptul că, fiind în apă cu gheață, se scade dramatic temperatura corpului cu 1-3 ° C. În acest sens crește consumul de energie, tensiunea arterială și schimbul de gaz. Consumul de aer crește de 10-12 ori, când înotați o gaură de gheață. De asemenea, activitatea sistemelor cardiace și vasculare este accelerată. După "îmbăierea cu gheață", mecanismele adaptive din organism se află într-o stare tensionată timp îndelungat, pentru a compensa deficitul de căldură.
În ceea ce privește timpul petrecut în gaura de gheață pentru a obține efectul de întărire, începe din 30 de secunde. Timpul maxim petrecut în apă nu este mai mare de 2 minute. O altă recomandare în această privință: mergeți de la vestiar până la locul de îmbăiere în haine (un cămașă sau o haină). După baie, scoateți-l și frecați-l cu un prosop. Nu este inutil să se efectueze un set de exerciții.
Procesul de întărire este complex și nu oricine îl poate stăpâni. Dar beneficiul este enorm: organismul este întărit, circulația sângelui se îmbunătățește, metabolismul și activitatea sistemului nervos sunt normalizate, iar imunitatea este cea mai importantă.
Principala regulă de temperare este treptat. Imunitatea noastră preferă atunci când acest proces se desfășoară în etape. Mai întâi turnați membrele inferioare, apoi corpul din centură și numai atunci puteți turna complet sau puteți face un duș întăritor. Nu neglijați și ștergeți cu un prosop sau prosop până la apariția căldurii.
Sfaturile profesioniștilor se întăresc.
Articole similare
-
Clătirea părului cu lămâie și apă, beneficiile spălării părului de lamaie, recenzii
-
Care sunt diferențele principale dintre apă și o soluție apoasă de glicol
Trimiteți-le prietenilor: