Simplul principiu al instruirii la domiciliu nu se deosebește de instruirea în sală. Pentru creșterea musculară, stresul este necesar. Muschii se obisnuiesc repede cu anumite sarcini, deci trebuie sa crestem constant greutati. O dată voi spune, pentru cei care # xAB; frica de pompare # xBB; toti cei care sunt acolo Da, mi-ar lua un pic de pompare în sus # xBB; crede-mă, tu și sala de sport nu va face acest lucru, să nu mai vorbim de lecții de acasă.
Atâta timp cât atârnă o mulțime de excesul de grăsime pe partea de sus a acesteia, nu ai pompa muschii, asa ca orice exercitiu pentru grasime este de a conduce, deoarece corpul dvs. nu este folosit pentru a cheltui mai multe calorii. Nu vă temeți de încărcături, lăsați-i să vă fie frică de voi.
Pe Internet, o mulțime de articole despre clase FOR GIRLS, multe articole despre clase pentru bărbați. Doamnelor și domnilor, vă asigur că nu există diferențe fundamentale între mușchii de sex feminin și masculin. Și nu poate fi. Principala diferență este numai în dimensiunea mușchilor înșiși și, ca urmare, este normal ca unele exerciții să fie mai ușor pentru bărbați decât pentru femei. Dar toate fetele care cred că interpretează #xAB, barbatii isi exercita #xbb, ei devin bărbați ... doamnelor, ai re-citit poveștile, și caută să se justifice pentru a nu efectua efort fizic intens. Și anume, # xAB; masculin # xBB; Exercitarea vă va duce doar la rezultatul dorit mai devreme. Toate culturisti din lume de vis doar despre cum să câștige masei musculare în ordine și de a folosi o grămadă de tot felul de medicamente, steroizi, și este în mod constant nemulțumit de faptul că mușchii nu cresc ... Și aici ești o astfel de ia bună, și hiperinflați casa ... ... Scuze pentru meu francez, dar dacă doriți să se angajeze în diverse drochevom, tip
atunci vă sfătuiesc să închideți articolul și continuați să faceți acest lucru, inspirându-vă că simțiți perfect mușchii atunci când faceți acest exercițiu.
Nu voi împărți pregătirea pentru bărbați și femei, voi pune un accent doar pe ambele. În plus, nu am luat în considerare caracteristicile fiziologice ale fiecăruia dintre voi o anumite probleme comune, înainte și înapoi ... Fiecare dintre voi nu știu să identifice ce exerciții sunt eficiente pentru tine. Prin urmare, mă voi baza pe faptul că sunteți toți sănătoși, frumoși, doar puțin supraponderali sau muzovați))))
Primul și cel mai eficient (în opinia mea) exercițiu, pe care îl puteți face la domiciliu. Pentru fete, squats este totul. Fiecare fată visează la un papă frumos. De foarte multe ori aud de la oameni ceva de genul Eu sunt o femeie sau ceva, o să stau în picioare # xBB;
Poți să suni o femeie pe care un tip leagă în hol cu o bară care cântărește 200-300 kg? Crede-mă, trebuie să stai jos. O mulțime și cu greutăți mari. Este greu să stai jos, de aceea nu faci squaturi, și nu pentru că e un fel de exercițiu Baba. În sine, ghemuirea, în special ghemuitul greu - este un stres pentru întregul organism ca un întreg. Atunci când squats sunt implicate într-un număr extrem de mare de grupuri musculare de la mici la mari. Pornind de la picioare, care ar trebui să păstreze corpul, viței, picioare, în general, partea din spate mușchii extensor, presa, mușchi scoarță de copac, și o mulțime de-o mulțime de alte muschi. Când corpul are o astfel de experiență stres fizic # xBB; el începe activ să producă atât hormon de creștere, testosteron, cât și orice altceva. Pur și simplu, de exemplu, eficacitatea mâinilor tale de pompare crește de mai multe ori după o ticăloasă tare. hormonii diferiți urmăresc deja în mod activ sângele. Dacă stați acolo și încercați să vă creșteți bicepsul ... Bicepsul este un mușchi foarte mic. Chiar dacă aveți mâini obosite, pentru corp ca un întreg, este o simplă mâncare. De ce să producă hormon de creștere, dacă organismul nu suferă de stres, numai mâinile sunt obosite. Prin urmare, dacă vă este frică să vă pompiți scaunul, calmați-vă, nu vă amenință. Deși fetele nu vă vor lăsa să mintă, fundul elastic excelent al bărbatului, de multe ori, provoacă mult mai mult interes decât cuburile presei.
Voi încerca să descriu mai detaliat performanța squaturilor, ca exercițiu principal. Poziția inițială: picioarele mai largi decât umerii, ciorapii ușor în lateral. Schimbăm centrul de greutate strict pe tocuri și pe exteriorul piciorului. Privind înainte și ușor în sus. Dacă tocmai începi să te ghemuiești, atunci îți poți lăsa mâinile să se învârtă în lateral, iar la ghemuire îți pui mâinile înainte. Dacă sunteți un utilizator mai înclinat, puteți să vă țineți mâinile în spatele capului, sau chiar să luați mai mult un băț, reprezentând-o ca o barbell. În jos se scufundă încet, fără probleme și sub control, coapsa este îndoită constant.
În poziția inferioară, genunchii nu ar trebui să depășească șirul de șosete. În acest caz, din punct de vedere vizual, o linie dreaptă ar trebui să fie trasă prin umeri, șolduri și picioare.
Genunchii ar trebui să urmeze strict în direcția șosetelor dvs., nu ar trebui să eșueze în nici un fel.
Ședința trebuie să fie cât mai scăzută posibil, apoi suprafața posterioară a coapsei este complet tensionată, împreună cu mușchiul gluteus. Când vă ridicați, asigurați-vă că genunchii nu coboară și călcâiele nu coboară de pe podea! Toată greutatea trebuie să fie pe tocuri. Dacă vă este frică să vă întoarceți, transferați automat greutatea la șosete, încercați să puneți ceva sub toc. O pereche de cărți este potrivită.
În poziția superioară, atunci când sunteți deja în sus, nu este nevoie să fixați genunchii în încuietori, adică să vă îndreptați complet picioarele. Este lăsat un decalaj foarte mic și apoi începeți să cădeți încet.
Ai văzut vreodată un copil mic? Când copilul este complet aruncat ceva pe podea, și cum le face să se ridice. În acest caz, ghemuirea lui este doar perfectă. El nu-și rupe tocurile, nu-și îndoie capul în față, tk. este destul de greu, în comparație cu restul corpului, deoarece poate mușca înainte. Dar nimeni nu le învață.
Ca greutate, puteți folosi orice, ganterele (dacă aveți), sticle de apă, există cineva pentru că fantezia este bogată. Squat foarte mult, experiment cu un set diferit de picioare. Puneți picioarele deja umăr (tehnica de a face acest lucru nu ar trebui să se schimbe), vă veți simți mai mult de partea din față a coapsei, mai larg - spatele. Răsfoiește mai mult șosetele în lateral - interiorul coapsei se înrăutățește mai mult.
Apoi, există un alt exercițiu mare, cum ar fi lunges.
Descrieți în detaliu că nu voi face, ci și un mare exercițiu # xAB; aprinde # xBB; întregul corp. Fetele pot lucra de asemenea # xAB; scaune-pleae # xBB ;.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: