Exerciții cu greutate

Acest exercițiu este perfect pentru începători. Primul tip de exercițiu - înclinarea unei greutăți cu două mâini.

Din poziția de plecare, aplecați și luați greutatea cu ambele mâini. Greutatea corpului este transferată pe tocuri, spatele este drept, vederea este dreaptă. Acestea sunt condiții foarte importante pentru executarea corectă a exercițiului. Înclinați greutățile cu ambele mâini. Swinging-ul se efectuează prin îndepărtarea pelvisului înainte. Este foarte important să se sincronizeze mișcările și respirația. Țesutul se efectuează la expirație. În faza finală, greutatea trebuie să fie la nivelul sau peste nivelul trunchiului.







După ce ați stăpânit această mișcare și se va simți bine despre tine, învățați cum să coordoneze mișcările cu respirația și să învețe executarea corespunzătoare tehnica poate proceda la specii mai complexe - balansoar Kettlebell cu o singură mână și pendulare a celor două greutăți.

Mahi cu greutate este un exercițiu incredibil de eficient:

  • Efectuând-o în mod regulat, veți învăța cum să utilizați corect mușchii-flexori ai șoldurilor.
  • Balansoar cu greutăți pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor hamstring, fese si partea inferioara a spatelui. Ca o regulă, sală de clasă obișnuită cu fier, acesti muschi nu primesc suficient de sarcină, și totuși ei sunt implicați activ în diverse mișcări, de la saltul de la Sprint.
  • Acest exercițiu consolidează mușchii presei și torsului. Dezvoltarea acestor mușchi depinde de indicii din orice mișcare.
  • Efectuarea de leagăne este o sarcină funcțională excelentă, deoarece oferă un studiu cuprinzător al tuturor mușchilor spatelui.
  • Leagane sunt un exercițiu excelent pentru recuperare după rănire, deoarece performanța lor crește rezistența musculaturii din spate.
  • Mahi cu greutate este un exercițiu excelent pentru arderea grăsimilor. Așa cum arată cercetările recente - cu mare intensitate exercițiu (care este cu siguranță un antrenament cu greutăți) grăsime este ars este mult mai bună decât în ​​mică intensitate, durata de angajare.






Articole asemănătoare

De asemenea, îmi place să "leagăn" mai mult decât să leagăn, bine, cel puțin în limba rusă. Și ce crezi, „broșă“ greutăți la fel de mult pentru calcai pentru a obține mai mult inerție - este o eroare tehnică sau o chitanță validă?

Nu văd o greșeală în asta. Dar toate au structuri diferite ale corpului. Principalul lucru nu este să distrugeți partea inferioară a spatelui

Lasă un răspuns







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: