Un adult are nevoie de aproximativ 60 de grame de proteine pe zi. O dietă bogată în proteine este necesară pentru a fi sănătoasă și pentru a menține o formă bună. În plus, există beneficii care pot fi obținute prin adăugarea de alimente bogate în proteine la regimul alimentar. În acest articol vom vorbi de ce merită să mâncați o mulțime de proteine și de unde să le luați.
Pe scurt despre proteine
Potrivit Wikipedia, femeile trebuie să consume 58 - 87 grame de proteine (proteine) pe zi, bărbați - de la 65 la 117 grame pe zi.
Când consumați o cantitate insuficientă de proteine, devine dificilă scăderea în greutate, precum și creșterea masei musculare; încetinește metabolismul; dureri musculare și vibrații; scade imunitatea și crește oboseala.
În același timp, conform numeroaselor studii, aportul de proteine are multe beneficii - vom spune despre aceste beneficii în acest articol.
1. Consumul de alimente bogate în proteine reduce apetitul și ajută la scăderea în greutate
Trei macronutrienți - grăsimi, proteine și carbohidrați - acționează diferit, iar proteinele sunt cel mai bine saturate, permițându-vă să vă mențineți sentimentul de sațietate din cauza mai puțină alimente. Acest lucru este menționat în diferite studii. Acest lucru se datorează în parte faptului că consumul de alimente cu proteine micșorează nivelul ghrelinului, numit hormon al foamei, și crește nivelul de peptidă YY, care este responsabil pentru senzația de plin.
Studiile separate au arătat că creșterea proporției de proteine din dietă contribuie la reducerea foametei și la scăderea în greutate. Prin urmare, dacă urmăriți cifra și doriți să pierdeți câteva kilograme, adăugați la dietă mai multe produse proteice, de exemplu, carne, pește, produse lactate, brânză de vaci etc.
2. Persoanele care consumă mai multe proteine, mai ușor să urmeze o dietă
3. Alimente pentru sportivi și culturisti
Se știe că pentru a construi masa musculară aveți nevoie de multă proteină. Acest lucru este confirmat de numeroase studii. În plus, proteinele sunt necesare dacă pierdeți în greutate, dar doriți să mențineți masa musculară.
4. Proteina, cum ar fi calciu, fosfor și vitamina D, este bună pentru sănătatea oaselor
5. Proteina ajută la arderea caloriilor
Într-un studiu, au fost comparate două grupuri de participanți: cei care au consumat mai multe proteine și cei care au consumat mai puțin. Sa dovedit că primul grup a ars mai multe calorii decât cel de-al doilea.
În plus, este cunoscut faptul că în cazul în care alimentele bogate in proteine pentru cina, va crește consumul de energie în repaus (aceasta este cantitatea de calorii consumate dupa sala de sport, si chiar in timp ce dormi).
6. Proteina este bună pentru sănătate
7 produse alimentare gata preparate care conțin cele mai multe proteine
Proteina. în 100 de grame de proteină specială PRO, destinat persoanelor active, conține 4,5 grame de proteine (adică într-o sticlă - cel puțin 20 de grame de proteine).
Almond nuci. 21 grame de proteine pe 100 de grame de nuci. Pe lângă proteine, migdalele conțin o vitamină a tinereții și frumusețea biotinei, a vitaminei E, a potasiului, a calciului și a magneziului. care oferă o stare bună.
Lapte acru cu brânză. în 100 de grame de căpșună 5% grăsimi conține 16 grame de proteine cu o valoare calorică de numai 117 de calorii. Ce nu este o gustare perfectă pentru cei care monitorizează sănătatea și figura?
Iaurt turcesc. în 100 de grame de iaurt turcesc - 3,75 grame de proteine. Iaurtul turcesc poate fi o gustare minunată în sine și puteți adăuga câteva nuci, semințe, fructe, fructe uscate.
Ton în ulei. în 100 de grame - 23 de grame de proteine.
Pâine cu tărâțe. în 100 de grame - 7 grame de proteine.
Semințe de dovleac: 19 grame de proteine pe 100 de grame. Semințe de dovleac pot fi adăugate la laptele de lapte și lapte acru.
Conține proteine și produse lactate: lapte, iaurt, lapte acru, Gerolakte, iaurt, iaurt de fructe. Băuturi preparate pe produse lactate (cum ar fi piureuri, gâtul lactate) nu va avea doar un desert delicios, dar, de asemenea, oferă corpul cu vitamine, oligoelemente și proteine.
Pomaterialamauthoritynutrition.com
Marcă renumită, cu o istorie bogată de calitate, care durează mai mult de o jumătate de secol
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: