Recent, mai des puteți vedea că folosirea barei orizontale începe să neglijeze atât culturistii, cât și cei care luptă cu putere. Dar nu uita de această coajă. La urma urmei, bara vă permite să lucrați cu propria greutate și să vă dezvoltați forța. Cu ajutorul acestuia, puteți pompa toți mușchii din partea superioară a corpului. Cum să vă pompați spatele la bar? Răspunsul este!
Poate o bară orizontală să ajute spatele să devină mai mare?
Tragerile obișnuite au o proprietate excelentă - acționează pe partea superioară a corpului, făcându-l mai puternic și mai puternic. Thoracic, spate și brațe sunt ușor de antrenat folosind o bară orizontală.
Particularitatea barei orizontale este că vă permite să lucrați cu greutatea proprie sau chiar să cântăriți mai mult (cu greutăți). Și asta necesită multă putere, mai ales dacă sunteți începător. Tot ceea ce vi se cere este să vă trageți în sus și să creșteți treptat numărul de abordări și repetări.
Principiul progresului constant funcționează pe o bară orizontală, la fel ca în sală. Dar nu uitați de tipuri speciale de trage-up, care vă pot folosi spatele mai mult.
Dar nu încercați să progresați în fiecare zi, cel mai adevărat este dacă încercați să adăugați cel puțin o extragere la fiecare două săptămâni. Ar trebui să începeți cu suma pe care o efectuați fără prea mult efort și apoi să adăugați o repetare. Datorită acestei abordări, puteți obține o creștere a numărului de ori în cel mai scurt timp posibil. Mulți începători fac o greșeală și încearcă să adauge numărul de trageri în fiecare zi, astfel încât să nu poți face acest lucru, muschii tăi ar trebui să fie corect restaurați și întăriți și numai după aceea poți începe să crești.
Exerciții pentru spate
Utilizați următoarele exerciții pentru a vă asigura că spatele dvs. are o contur puternic:
- Trageți o prindere îngustă;
- Tragerea cu umerii întoarși;
- Ieșiți cu forța;
- prindere largă pull-up-uri.
Toate aceste exerciții sunt folosite în mod activ de toți luptătorii, ca și culturistii, toți folosesc trage-up-uri cu o aderență largă, aceste exerciții extinde spatele cel mai repede. Trebuie spus că pentru a mări volumul spatelui, nu este nevoie să strângeți, atingând bara cu bărbia; doar atingeți-o cu vârful capului.
Dintre toate cele de mai sus, puteți trage o singură concluzie - pentru a deveni proprietarul unui spate puternic, puteți folosi o bară orizontală în antrenament. Nu uitați să vă concentrați asupra exercițiilor fizice și asupra contractării muschilor. Mult noroc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: