Cum să înveți să sari pe o coardă
Deci, mai întâi trebuie să alegeți coarda în sine. Ar trebui să aibă o lungime adecvată, astfel încât frânghia pliată să ajungă de două ori aproape până la umeri sau puțin mai mare. De asemenea, este bine dacă frânghia nu este prea ușoară sau prea lată.
Amintiți-vă că nu puteți sări după mâncare sau dacă aveți dureri de cap. Contraindicațiile sunt, de asemenea, boli cardiace cu presiune crescută și scăderea organelor interne. In plus, in timpul exercitiilor fizice este un mare accent pe articulații, așa că, dacă sunt supraponderali sau probleme cu cartilajului, este mai bine să se limiteze sărituri sau chiar să le respingă.
- Acum mergeți direct la salturi. Împingeți ușor picioarele și luați mânerele pentru frânghii. Frânghia ar trebui să fie în spatele tău, astfel încât partea de mijloc să se afle pe spatele piciorului.
- Răspândiți ușor mâinile și începeți rotirea coardei, folosind numai încheieturile. Nu vă rotiți mâna, încercați să limitați rotația numai cu mâinile.
- Atunci când frânghia ajunge la tocuri, o secundă înainte, faceți un salt, îndoind picioarele în ture.
- Teren numai pe vârfuri! În primul rând, probabil că nu veți reuși să faceți acest lucru corect, dar în timp veți înțelege la ce punct trebuie să faceți un salt.
- Săriți-vă într-un ritm mediu sau lent, pentru a avea suficient timp pentru a sari. Apoi va fi posibil să se accelereze.
- Când te simți confortabil, încearcă să faci niște trucuri inițiale, de exemplu, un salt dublu sau un salt încrucișat.
Cât de mult ai nevoie pentru a sari pe o funie?
Foarte adesea oamenii sunt interesati de cat timp sa sari pe o coarda si cat de des este necesar sa faci asta pentru pierderea in greutate.
În primul rând, totul depinde de obiectivele dvs. Pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular, cel puțin 15-20 minute de 3-4 ori pe săptămână într-un ritm rapid. Dar, pentru a pierde în greutate trebuie să transpire și să plătească sari de cel puțin 30-40 de minute (aproximativ 1000-1500 de ori), dar într-un ritm moderat. În acest caz, puteți face mici pauze. Și nu uitați să respectați programul de antrenament pentru a sări corect, cu o coardă de sărituri este de asemenea importantă.
Trimiteți-le prietenilor: