Scopul modei este de a ajuta la găsirea unei figuri care să corespundă idealurilor. Dar eficacitatea va fi redusă semnificativ dacă alimentele sunt greșite. Este necesar să ne amintim că modelarea în plus față de exercițiile fizice este, de asemenea, un întreg sistem de îmbunătățire a corpului și fără o nutriție adecvată, este imposibil.
Dacă faci modelarea în serios, atunci în plus față de kilogramele în plus puteți să scăpați de diferite boli. Înainte de a intra în procesul de antrenament cu un cap, este necesar să consultați un specialist care examinează starea organismului și va concluziona dacă acest sistem este potrivit pentru dvs. personal. Acest lucru este important, deoarece modelarea se adresează în primul rând fiecăruia individual, numai atunci rezultatul poate fi maxim. Meniul pentru fiecare va fi făcut și în funcție de o dietă individuală.
În general, dacă începeți să vorbiți despre pofta de mâncare, trebuie să vă amintiți două lucruri: reflectă starea biochimică a corpului și faptul că este adesea doar un obicei. Uneori, nu poți rezista la o prăjitură sau la un sandwich cu cârnați. Obiceiurile sunt utile și nu foarte, așa că în ceea ce privește consumul, trebuie să fie schimbate la cele corecte.
În conturarea unui sistem de contabilitate dieta calorii, ceea ce este necesar pentru a obține rezultate eficiente. Cercetatorii au descoperit ca femeia medie de viață în oraș, o zi kcal 1600-1900 ars, 1200 din care este cheltuit pe menținerea tonusului musculaturii scheletice, lucru de respiratorii mușchi, inima, creier, ficat și rinichi. Acesta este cel minim care va fi cheltuit, chiar dacă doar dormim. În consecință, pentru toate celelalte activități, sunt cheltuite numai 400-700 kilocalorii, echivalentul cărora sunt 1-2 prăjituri. În același timp, în timpul orelor de antrenament, aproximativ 200-300 kcal sunt arse prin modelare. Prin urmare, dacă nu iau în considerare caloriile în timpul programului de antrenament, puteți să nu așteptați pentru un rezultat bun, pentru că în viața reală nu cheltuim mult mai puțină energie decât consumă, iar energia rămasă este transformată în grăsime corporală. Pentru a calcula valoarea energetică a produselor nu este dificilă, folosind tabele de calorii.
Modelarea este împărțită în două tipuri de exerciții - anabolice și catabolice. Anabolic are drept scop creșterea masei musculare și întărirea acesteia. Catabolice - pentru a reduce masa musculara si pentru a scapa de excesul de greutate. În consecință, dieta pentru fiecare specie va fi diferită. Dacă decideți să câștige masei musculare și de a face muschii mai elastic, care este ales antrenament anabolizant, mânca o proteină cu o oră înainte de antrenament. O cantitate semnificativă de proteine se găsește în carne, dar nu o abuzați. Mananca alte tipuri de proteine (leguminoase, cereale, brânză de vaci, brânză, ouă și multe altele). Trebuie remarcat că boabele roșii sunt liderul în procentul de proteine printre alte alimente vegetale. Doar 3 linguri de produs înlocuiesc rata zilnică de carne. Și în loc de ouă de pui, se recomandă să mănânce prepelițe, deoarece acestea conțin o mare cantitate de minerale utile, precum și utilizarea acestora în forma sa brută este în siguranță, spre deosebire de carnea de pui, deoarece acestea nu sunt purtătoare de boli. Dar este mai bine să folosiți proteine fierte în dietă, deoarece este mai bine absorbit.
Dacă decideți să luptați cu o greutate excesivă și o pregătire catabolică preferată, cel mai important lucru nu este să utilizați zahărul. De asemenea, este necesar să se refuze produsele lactate. Deși, în mod excepțional, puteți utiliza chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Se crede că utilizarea lichidului în timpul antrenamentului nu are un efect benefic asupra sănătății și a rezultatelor. Dar instructorii de formare recomandă cu tărie utilizarea apei fierte minerale sau refrigerate în timpul antrenamentului, dar în nici un caz nu este un ceai dulce sau suc. Organismul are nevoie de lichid, dar nu merită să abuzeze. Beți doar dacă doriți cu adevărat.
Figura și sănătatea ta sunt în mâinile tale, pentru că acum știi cum să mănânci în mod corespunzător când faci modelarea. Principalul lucru este să abordăm problema în mod responsabil. Mult noroc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: