În lumea sportului este un exercițiu foarte comun - împingere din grinzi, cu tehnica potrivită, puteți pompa mușchii pectorali, triceps și nu numai. Acest exercițiu este considerat fundamental, în plus față de principalele mușchi de lucru mai sus menționați, mulți stabilizatori musculare lucrează, de asemenea, în timpul execuției.
De obicei, aceste împingeri sunt efectuate cu greutatea proprie, dar uneori - atunci când atletul are o forță fizică bine dezvoltată și o experiență vastă, el poate folosi poveri. Pentru rezultate bune se recomandă efectuarea de exerciții în numărul de repetări de la 10 la 18, astfel încât mușchii vor primi șocul necesar pentru progresul lor în continuare.
Ce funcționează mușchii
- Lamele de umăr - musculare anterioare zimțate, în formă de pectorală mică și în formă de diamant, regiunea inferioară a mușchiului trapezic, de asemenea, trenuri.
- Umăr articulație - se referă la mușchiul care rotește umărul.
- Muschii stabilizatori ai trunchiului - două grupuri de mușchi aparțin în primul rând acestora: mușchii gluteali și abdominali.
Este suficient să faceți un exercițiu push-up de la bare - și veți obține un rezultat bun în tastarea masei partea superioară a trunchiului, sporind puterea întregului corp și ridicând rezistența în general.
Se întâmplă - că o persoană nu are voie să meargă la sala de sport și să lucreze cu greutăți mari, cel mai adesea din cauza problemelor cu coloana vertebrală. În astfel de cazuri, medicii recomandă împingerea pe barele neuniforme, deoarece acest exercițiu se întinde și afectează în mod favorabil coloana vertebrală și chiar ajută la eliminarea problemelor cu dureri dorsale. Desigur, recomandările de punere în aplicare vor exclude exerciții cu greutăți, suficient de greutate proprie.
Citiți pe Cum să pompați tricepii cu gantere
Tehnica de execuție pas cu pas
Exercitarea cu greutatea proprie.
Pe mâini directe urcare structura, exercițiu este cel mai bine pentru a începe astfel de la punctul de jos pentru a începe nu este recomandat, pentru că muschii nu vor avea timp pentru a tulpina și pot fi traumatizate. Înclinați ușor torsul înainte și începeți încet să coborâți până la capătul inferior, apoi îndreptați brațele în coate și ridicați ușor. În timpul rulării, nu ar trebui să existe niște bâlbâiuri, ele pot fi, de asemenea, periculoase și pot cauza răniri.
Aflați mai multe despre Îndoirea mâinilor cu o bară cu o îndoire în picioare (biceps)
Ridicarea trunchiului.
După coborârea completă spre fund, pauză timp de aproximativ două secunde, acest lucru va ajuta la întinderea mușchilor pieptului și a tricepsului bine. Ridicând trunchiul, coatele ar trebui să fie divorțate în laturi, aceasta este dacă sarcina dvs. este de a încărca mușchii pieptului. Pensulele ar trebui să se uite spre interior, apoi să ridice trunchiul, mușchiul pectoral va încerca să stabilizeze secțiunile umărului până la linia mediană a corpului și va exista o sarcină bună pentru secreția inferioară a mușchiului pectoral. De asemenea, la timpul de funcționare, încercați să păstrați întotdeauna corpul ușor în panta și apăsați bărbia la piept.
Push-up-uri de la bare cu greutăți.
De obicei, o centură și un cârlig de metal sunt folosite pentru a atașa greutatea în plus. Cureaua este strânsă strâns pe corp, după ce am pus pe cârlig și pe cârlig am prăjit clătite. Când faceți push-up-uri pe barele neuniforme, utilizați un stand sau un pas special (în sala de sport sunt disponibile). Nu trebuie să sarăți în construcție cu o greutate suplimentară, dar să prindem ferm barele și să scoatem picioarele din treaptă.
Citiți mai multe despre îndreptarea brațului în cot în timpul ședinței - presă franceză de bancă (triceps)
Contraindicații și recomandări
Contraindicații în timpul nabrcasului push-up?
- În primul rând - nu ar trebui să existe niște bâlbâieri.
- Încercați să rezistați forței de inerție, faceți exercițiul cât mai concentrat și mai curat posibil.
- Nu vă loviți, pieptul trebuie îndreptat și scapula în poziția inferioară.
- În timpul rulării - întotdeauna concentrați-vă asupra mușchilor încărcați.
- Când ridicați trunchiul spre vârf, întotdeauna expirați, astfel încât bătăile inimii și dificultăți de respirație vor fi echilibrate.
Exercițiu push-up de la grinzi - este de bază, cu tehnica corectă de execuție și, de asemenea, utilizarea greutății suplimentare, atletul este capabil să construiască o masă musculară bună a corpului superior și să mărească indicatorii de rezistență. Îmbunătățirea stării fizice a atletului în general.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: