Bună ziua prieteni. În acest scurt articol, vom vorbi despre viteza mișcării în exercițiu. Și anume, la ce viteză sau cu ce viteză să se ridice, împingeți în sus barele inegale, stoarceți de pe podea etc.
Paul "antrenorul" Wade susține că toți începătorii care au luat calea formării forței ar trebui să efectueze încet toate mișcările.
El sugerează să faceți exercițiile cu această viteză:
2 secunde pentru faza pozitivă
1 secundă în cea mai grea poziție
2 secunde pentru faza negativă
Când trageți, de exemplu, acesta va arăta astfel:
Care sunt avantajele de lucru la o viteză de 2-1-2?
În timpul punerii în aplicare a mișcărilor lente, articulațiile și țesuturile moi sunt protejate și întărite. Mișcările netede și lentoare ajută la concentrarea pe deplin asupra controlului și coordonării, precum și la crearea unei puternice conexiuni neurologice (nervoase) "minte-musculare".
Viteza redusă a exercițiilor permite sportivului de început să devină mare și puternic într-un timp scurt. Cei mai experimentați atleți spun că dacă mișcarea se face rapid, muschii nu funcționează complet. Folosind mișcări impulsive, veți face fiecare mișcare ulterioară prin inerție. În mod natural, în acest scenariu, sarcina asupra mușchilor va scădea.
Miscari lent incarca muschii cat mai mult posibil si le forta sa creasca rapid. Exercitiile la viteza mica sunt o situatie profitabila.
Sursa: La momentul scrierii, a fost folosit cercetarea lui Paul despre "antrenorul" Wade (am recomandat cumpărarea și citirea cărților lui).
cu adevărat judecați. în același timp TR. Faza negativă este stinsă, iar cea pozitivă duce la o explozie. Și ascuțită. Îl dau ca o tensiune de primăvară.
Doar nu înțeleg unul! De ce toate realizeaza modificarea, sportivi de tren de ani de zile și pentru a atinge cel mai mare rezultat (stivuitoare, halterofilii, gimnasti, Builder, luptători, etc.) și toate sunt forța explozivă, maximă pungă de efort rapid. Și acum, ce fel de Paul Wade (care este acest lucru la toate). Spune că acest lucru este greșit. Deci, poate că își va pregăti și expune studentul împotriva oricăruia dintre sportivii listați și va vedea cine este mai puternic. Și, în general, există sportivi care au obținut ceva în sistemul său.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: