Sănătatea fizică și întărirea sănătății sunt sinonime? Nu te grăbi cu răspunsul.
Coborâți bara
Ei bine, să antreneze excesiv sănătatea, dar ce înseamnă "excesiv"? Cineva pentru fericire completă, chiar și două antrenamente pe zi nu este suficient și dorește oa treia și cineva se strânge din perete în birou o dată pe lună înainte de o întâlnire responsabilă și devine obosit. Prea multe sunt cât de mult? Oamenii de știință cred că dacă antrenezi mai mult de cinci ore pe săptămână la intensitate maximă, este mai probabil să îți pierzi sănătatea decât să o întărești.
Activitatea motorie excesivă este responsabil pentru 17% din decesele premature asociate cu atacuri de cord brusc și alte probleme cu inima. În Rusia se înregistrează în fiecare an zeci de mii de decese. Și nu toate sunt asociate cu abuzul de Viagra. Acest lucru se datorează fiziologiei umane normale. Atunci când o persoană, de exemplu, în timpul rulării rapide sau lung este accidentat, organismul reactioneaza la fel ca și în hemoragia banală - de sânge graba la organul deteriorat, devine mai gros, estimat pentru a deschide răni înăsprit repede. În cazul în care sunt ascunse bloc alergător nefericit arterele coronare - în jos de scurgere, stop cardiac este practic inevitabilă!
Din păcate, oamenii nu-și dau seama de simplul fapt că exercițiul este un medicament. Ar trebui să fie luate exact așa cum prescris, nici mai mult nici mai puțin, și numai în scopul doctor bun. „Rezistenta la efort nemăsurat asemănător cu consumul de cocaină - atât crește temporar probabilitatea de insuficienta cardiaca de 10 ori, comparativ cu cei care nu iau droguri și nu alerga maratoane“, - spune Dr. Siegel a spus mai devreme.
Unde te duci?
Apropo, despre maratonul. De ce, mă întreb, toți uitaseră brusc că războinicul, care a ajuns la vestea victoriei de la Maraton la Atena, a căzut mort? Și acest lucru, în ciuda faptului că el era un soldat profesionist cu o inimă antrenată și cu mușchi de oțel, cultivată pe măsline proaspete și carne ecologică. Și în cursele de amatori pentru distanțe lungi sunt deseori frecventate de oameni slab pregătiți care nu au o experiență suficientă în dezvoltarea rezistenței. La urma urmei, rezistența în sine este o calitate dezgustătoare. Oferind pe termen lung o speranță pentru o vârstă înaintată sănătoasă, într-un timp scurt, poate ruina toate eforturile de la rădăcină, răsplătindu-vă cu un atac de cord brusc. Nu uitați că rezistența din toate calitățile fizice se dezvoltă cel mai mult. Onorat antrenor al URSS, N.G. Ozolin a spus că "flexibilitatea se dezvoltă zi de zi, puterea crește săptămânal în săptămână, iar rezistența se adaugă de-a lungul anilor". Rushing de pe lilieci, se confruntă cu o forță de caritate pentru putere, este calea cea dreaptă la mormânt.
Desigur, nu toți medicii vor fi de acord cu dr. Sigel. Noi înșine ne îndoim de proprietățile letale ale unei jogging-uri inofensive, dar faptele sunt încăpățânate: în 1984, Jim Fix, faimosul guru de jogging, a murit de un atac de cord la vârsta de 52 de ani. Chiar în timpul cursei obișnuite de dimineață.
Fiți mai ușor
Desigur, puteți avea cea mai puternică inimă din lume și plămânii de dimensiunea hulaohup, dar articulațiile dvs. nu sunt mai puțin vulnerabile la daune. Alergătorii care visează să piardă în greutate subestimează gradul de stres al articulațiilor în timpul orelor de curs. "Conducătorii maratonului sunt foarte puțini, motiv pentru care nu se rănesc de mai multe ore", spune Richard Sinternton, ortopedist de la clinica din Londra. - Nu uitați că în timpul alergării, sarcina de șoc din contact cu podeaua este egală cu patru până la cinci greutăți ale corpului atletului. Toată această greutate imensă trece prin picioarele sale și pur și simplu trebuie să fie absorbit în ceva. In prezent, pacientii nostri, care au inlocuit partial articulatii genunchi si sold, devin mai tineri si mai tineri.
O astfel de traumă se produce, de regulă, dintr-o dată, dar numai pentru cel mai nefericit alergător. Medicii au cunoscut mult timp scenariul pentru primirea lui. "Cazurile clasice sunt atunci când un tip foarte atletic dislocă o gleznă în timpul antrenamentului și a părăsit sala de sport pentru câteva luni. În acest timp corpul său este obișnuit cu o dietă abundentă persoanei activă, câștigă în greutate în plus, în timp ce expiră amortizare tulpina de impact musculara. Primul prejudiciu glezna nu poate fi destul de infricosator, dar la întoarcerea greșită a ocupării forței de muncă este capabil de a rula o spirală periculoasă, ceea ce duce la boli mai grave“, - a spus dr Jay Irgang, specialistul de reabilitare.
În timpul rundei, sarcina de șoc din contact cu podeaua este egală cu patru până la cinci greutăți ale corpului atletului
Exercițiul excesiv de anduranță este asemănător consumului de cocaină - amândouă cresc temporar probabilitatea opririi cardiace cu un factor de 10 în comparație cu cei care nu iau droguri și nu conduc maraton
Activitatea motrică excesivă este responsabilă pentru 17% din decesele premature asociate cu atacurile de inimă și alte afecțiuni cardiace
1. Greutățile mari duc la un accident vascular cerebral?
fapt
Încercările de a stoarce, așezați sau ridicați greutatea maximă a bicepsului crește presiunea dvs. la 370/360. Cu astfel de figuri, nimeni nu va fi surprins dacă sângeți din urechi sau ceva de genul asta. Vrei să trăiești fericit vreodată după - țineți-vă la numărul mediu de repetări și mâncați lămâi. În ele, și o mulțime de vitamine, și expresia este exact la fel ca atunci când încearcă să se agită 200.
2. Excesul de exercițiu afectează sistemul imunitar?
mit
Cei mai respectați experți consideră că această teorie nu a fost testată pe deplin. Cu toate acestea,-nut infirmată de faptul că o cantitate excesivă de exercițiu duce la eliberarea unor cantități mari de radicali liberi care nu sunt necesare, deteriorarea sânge, ficat si muschi, acestea nu sunt luate. Da, în această stare, o persoană este mai susceptibil de a ataca de infecții virale, răceli și chiar de cancer, dar nu purtați același capac unită și șosete de lână pe tot parcursul anului.
3. Băuturile sportive distrug dinții?
fapt
În ciuda avantajelor de hidratare incontestabile pe care le au băuturile sportive, ele includ elemente acide care slăbesc smalțul dinților. O glucoză, oferind iubitului tău "Aide" un gust plăcut, împotriva unui astfel de fundal poate duce la cavități. Există doar un sfat aici - beți băutura dvs. preferată cât mai repede posibil, fără a vă smulge buzele și nu vă clătiți dinții! Și mai bine cumpărați o sticlă de sport specială cu paie încorporată - va anula perioada de contact a dinților cu un lichid periculos pentru ei.
Noi reguli de formare
Cum să rămânem sănătoși și sportivi în același timp
1 Ia calitatea
Nu contează cât de mult ați fugit, este important cât de curând și cu ce măsură de intensitate ați făcut-o. Chiar și sportivii din divizia superioară nu sunt pregătiți în curs de formare în fiecare zi, corelând gradul de oportunități de azi cu dorința de a câștiga, astfel încât să vă ascultați. Dacă trupul cere milă, să-l miluiască.
2 Alimentați corect
Fitness pentru 70% constă în nutriție și recuperare și doar 30% - din orele petrecute în sală. În primul rând, curățați-vă dieta. Cu cât dieta este mai bună, cu atât mai puțin timp și efort este nevoie pentru a intra în formă.
3 Observați ziua Sabatului
Sau oricare altul. Pentru a nu apărea fixarea psihologică în timpul antrenamentului, asigurați-vă cel puțin o zi liberă de la sport. Cu cât depindeți mai mult de studiile dvs., cu atât este mai probabil să vă ardeți și să renunțați la fitness pentru totdeauna.
4 Bend
Puteți să vă pompiți cel mai abrupt piept sau brațe din lume, dar dacă nu sunteți în măsură să vă lega șireturile de la picioare, nimeni nu va aprecia realizările tale atletice pentru valoarea lor. Nu uitați să includeți în formarea diferitelor componente ale fitness-ului, de exemplu, stretching și cardio. 5-10 minute atât înainte cât și după antrenament este o modalitate simplă de a rezolva această problemă.
5 Fii prost
Chiar dacă te ții în brațe și te antrenezi mai mult de 30 de minute pe zi, cu condiția ca antrenamentul tău să fie excesiv de monoton, vei ajunge în același impas. În fiecare a patra săptămână, schimbați exercițiile folosite și rutele de rulare.
Trimiteți-le prietenilor: