Pentru a activa mecanismul de antrenament cardiac, inima trebuie să fie încărcată. Inima este antrenată atât cu forță de contracție crescătoare, cât și cu creșterea frecvenței cardiace. Ambii factori sunt importanți pentru creșterea debitului cardiac la momentul exercițiului. Vasele sunt instruite cu inima.
Cum de a instrui cele mai importante sisteme de corp?
Scopul principal al schimbului de gaze și al sistemelor de circulație este furnizarea de oxigen muschilor atunci când se face o mulțime de muncă fizică. Nevoia de energie poate crește de zeci de ori și, în consecință, crește și nevoia de oxigen. Cu o scădere bruscă a temperaturii sau o creștere a emoțiilor, schimbul crește mai puțin - de 2-3 ori comparativ cu restul.
Nu este foarte simplu să justifice ce capacități minime sunt necesare pentru o persoană modernă (nu un atlet) doar pentru a menține sănătatea. Dacă o persoană se simte deja sănătoasă, are încă nevoie de rezerve pentru a se salva de pe urma bolilor viitoare și pentru a reduce sarcinile de bătrânețe.
Cred că pentru prevenirea bolilor viitoare nivel excelent de fitness este opțională, dar are nevoie de un bun și destul de satisfăcătoare.
Americanul de sport american K. Cooper, pe care îl voi referi mai mult decât o dată, oferă cinci niveluri de fitness, diferențiându-le de nivelul consumului de oxigen în teste cu sarcini fizice diferite.
Instruirea inimii și a vaselor de sânge
Reglarea sistemului cardiovascular este complexă. Inima se reglează: forța contracției sale - sistolul - cu atât mai mult sângele a intrat în camerele sale în timpul unei pauze - diastol. Sângele vine în inimă datorită energiei de întindere a aortei și a ramurilor sale mari.
Mecanismul de antrenament al inimii, deja am dezmembrat. Pentru a activa mecanismul de antrenament cardiac, inima trebuie încărcată. Unul dintre indicatorii de stres este ritmul cardiac: rata pulsului. Acesta este un indicator al încărcării, dar nu amploarea eliberării minime. În cazul în care forța este mocasini ocupat inima este mic, în detrimentul aceeași frecvență nu se poate obține un debit cardiac mai mare. O astfel de persoană are un mic "volum de șoc". Cantitatea de ejectare pe o reducere a persoanei instruite este de 150-200 mililitri, în timp ce în cel instruit este de 40-60.
De aceea, la oamenii neinstruiți, pulsul în repaus este relativ frecvent: 70-80, chiar 90 pe minut. O inimă antrenată oferă un volum mare de accident vascular cerebral, deci are destule contracții rare pentru a asigura o mică cantitate de oxigen în repaus. Rata pulsului în repaus la alergatori la distanta, uneori, redus la 40, iar atunci când sarcina este crescut la 200. Din toate acestea rezultă concluzia importantă practică: nivelul de fitness al inimii poate fi estimată aproximativ de rata pulsului în stare de repaus fizic complet.
Inima este antrenată atât cu forță crescătoare a contracțiilor, cât și cu creșterea frecvenței cardiace. Ambii factori sunt importanți pentru creșterea debitului cardiac la momentul exercițiului fizic. Navele se antrenează împreună cu inima.
Nikolay Amosov. Sistemul meu de sănătate
Articole similare
-
Tipuri de reacții ale sistemului cardiovascular la activitatea fizică
-
Starea funcțională a sistemului cardiovascular este un test, un test, cum să știți, să determinați,
Trimiteți-le prietenilor: