Acasă> Instruire> Antrenament în sala de gimnastică> Exerciții pe mușchii latissimus din spate pentru progres rapid
Salutări! Astăzi, să vorbim despre exerciții pe mușchii latissimus din spate. Vom analiza lucrarea din hol, acasă, precum și cu ganterele, o barbotă. Ca rezultat, veți obține cele mai eficiente exerciții și veți înțelege cum să pompați musculatura spate fără consecințe asupra corpului.
O frumoasă și plăcută invitație pentru orice culturist este un semn de mândrie. Este imposibil să câștigi competiția fără a cheltui suficient timp pentru a ajuta această parte a corpului. Anterior am vorbit deja despre exerciții de forță pentru spate. dar accentul principal a fost pus pe formarea acasă.
Cel mai larg muschi spate ocupă spatele inferior. Oamenii de știință spun că a venit la noi de la primate, care și-au strâns corpurile pe ramuri, iar acum funcția sa principală este de a ajuta la tragerea mâinii înapoi și la rotirea spre interior. De asemenea, acționează periodic ca un mușchi auxiliar în timpul respirației.
Apoi veți învăța despre exerciții pentru antrenament în sală.
Mulți oameni au o întrebare: cum să vă faceți un spate larg. Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați atenție dezvoltării celor mai largi mușchi. Partea superioară a acestora formează lățimea spatelui și rezistența acestuia. Există o mulțime de exerciții diferite pentru acest grup de mușchi, și enumerăm cele mai eficiente:
Trageți orizontal în simulatorul de blocuri
Exercitarea necesită un simulator special. Și e minunat dacă există unul în camera ta. Creșterea stimulată a părții inferioare a "aripilor", responsabilă în mare parte pentru lățimea spatelui. Este necesar să vă așezați la blocul inferior, abia ridicându-vă genunchii și așezându-vă picioarele pe platformă.
Țineți mânerul și înclinați-vă înapoi. Când efectuați exercițiul, pieptul trebuie îndreptat și perpendicular pe sol. După inhalare trageți mânerele spre stomac. În acest caz, coatele trebuie să fie înfășurate pe cât posibil de umeri. Când vă întoarceți la poziția de bază, ar trebui să expirați.
Îndoiți ganterele cu o mână
Un bun exercițiu izolator care tulpina mușchii latissimus. Partea stângă și cea dreaptă sunt elaborate separat, ceea ce permite corectarea mușchilor latissimus disproporționat de dezvoltați. Astfel de cazuri sunt destul de frecvente.
Gantera trebuie să fie luată în mână de o prindere dreaptă. Stați în fața bancului și puneți-i un genunchi pe el. Dacă urmați abordarea cu mâna stângă, atunci ar trebui să vă sprijiniți piciorul drept pe bancă. Stânga cu greu poate fi îndoită la genunchi, în timp ce se îndoaie, corpul trebuie să fie paralel cu solul.
Tijă de tracțiune în panta
Exercițiul de bază, acesta funcționează perfect partea din mijloc a spatelui, ajutând la atingerea lățimii dorite. La performanță, de asemenea, mușchii trapezi ai unei lucrări din spate. Păstrați corpul paralel cu solul, păstrați talia în tensiune ca în exercițiul anterior, urmăriți o spate plat.
Blocul de tracțiune vertical pentru prinderea largă a pieptului
Un alt exercițiu extraordinar pe spate, care necesită un simulator de blocuri. Fixați cu siguranță picioarele, așezându-vă șoldurile pe role. Luați gâtul și trageți în piept, forța ar trebui să fie exact mișcarea lamelor. Urmăriți acest lucru. Trageți gâtul în piept și, după o anumită perioadă de timp, reveniți la poziția inițială.
Tragerea pe bara transversală
Cele mai eficiente exerciții, care nu necesită coji speciale și simulatoare. Tehnica tragerii este cunoscută tuturor. Principalul lucru, asigurați-vă că mișcarea se desfășoară datorită eforturilor palelor. Tehnica este mai importantă decât cantitatea: face mai puține repetări, dar încet, excluzând jerks. Efectuați trageri atât în piept cât și în cap.
Acum știi cum să te plimbi cu mușchii latissimus ai spatelui tău. Dar aceasta este doar o parte a marii lucrări care este în continuare înainte. Mai multe detalii despre cum să obțineți masa musculară, pompați umerii și picioarele proporțional cu trunchiul pe care îl veți învăța de la acest curs.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: