Apucarea și atingerea sunt tehnici Taoiste eficiente pentru eliminarea toxinelor, creșterea circulației sângelui, stimularea măduvei spinării, relaxarea mușchilor și tendoanelor și eliminarea blocajelor în canalele de energie. Atacul și prinderea picioarelor vor ajuta la atingerea acestor obiective.
Din nou, metoda este foarte simplă: tăiați piciorul cu o palmă deschisă, apoi schimbați direcția și atingeți piciorul cu un pumn abia încleștit. Ne vom atinge picioarele pe patru linii separate: din față, din interior, din exterior și din spate. Puteți face acest lucru în picioare sau în picioare, întinzându-vă picioarele în fața dvs.
1. Tăiați-vă pe mâini până devin fierbinți. Începeți cu piciorul stâng.
2. Linia frontală: începeți să bateți cu palma deschisă din partea superioară a coapsei, continuați să vă deplasați în jos pe coapsă, prin genunchi, pe partea din față a vitelului, ocolind glezna, la vârful degetelor.
Schimbați direcția și atingeți o pumnă cu mâna stângă în sus, de la vârful degetelor până la partea superioară a coapsei.
3. Linia interioară: începeți să bateți
din interiorul șoldului stâng, continuați să vă mișcați în jos de la interiorul coapsei până la partea interioară a gleznei și astfel până la degetul mare. Schimbați direcția și atingeți cu pumnul de la degetul mare până la partea superioară a coapsei. Bărbați, aveți grijă de organele genitale.
4. Linia exterioară: Îndepărtați partea exterioară a piciorului stâng, de la articulația șoldului pe coapse și gleznă până la degetul mic. Schimbați direcția și atingeți cu un pumn puțin comprimat pe partea exterioară a piciorului.
5. Linia din spate: Îndepărtați mâna stângă de la fesele din spate a coapsei până la genunchi. Păstrează puternic pe spatele genunchiului de cel puțin 6 ori pentru a elimina toxinele și depozitele acumulate acolo. Acest lucru poate duce inițial la urme de la lovituri sau pete roșii (care sunt outcrops) pe partea din spate a genunchiului, dar acest lucru este doar util. Continuați să călcați pe spatele vițelului până la călcâi. Schimbați direcția și atingeți cu un pumn puțin comprimat de la călcâi până la fesa stângă.
6. Talpa piciorului - "Sursa de fierbere": Ridicați piciorul stâng, întindeți degetele de la picioare pentru a întinde mușchii și tendoanele. Așezați degetul mare al mâinii sub talpa piciorului și găsiți locașul mai apropiat de centrul piciorului. Țineți degetele de la picioare, faceți un masaj profund; este posibil să fie destul de sensibil sau tensionat. Dacă nu, mișcați degetul mare în jurul acestui loc până când găsiți un punct tensionat; masați acest punct. Aplicați puternic pe fundul piciorului de cel puțin 9 ori.
7. Repetați pașii 1-6 pentru piciorul drept.
Puteți înlocui palma sau pumnul cu o ciorap plină cu fasole uscată.
Daoin: Partea întâi
În această săptămână și în următorul, ne vom concentra pe exercițiile x Daoin pentru picioarele și mușchii interne ai pelvisului (psoas). Acesta este unul dintre cele mai importante grupuri musculare. Multe exerciții din această carte, inclusiv Sexual Kung Fu și Orbită Microcosmică, solicită cu tărie consolidarea lor. Acestea sunt cheia funcționării corecte a Pompei sacrificiului.
Mijloacele pelvine interne (mari și mici) sunt conectate la toate vertebrele din partea inferioară a coloanei vertebrale toracice și lombare. Alte două mănunchiuri de mușchi coboară spre femur. Când tot acest grup muscular este relaxat, suprafața sa largă susține toate organele abdomenului inferior. În timpul mersului, mușchii interiori ai bazinului conduc picioarele înainte și determină într-o mare măsură postura corpului, stabilind îndoirea pelvisului față de restul corpului. Funcționarea lor normală este corelată cu activitatea spatelui, șoldurilor și regiunii pelvine.
Dacă mușchii interiori ai bazinului sunt scurtcircuitați, pot trage întregul corp din echilibru. Dacă doar o parte a acestor mușchi este scurtată, ceilalți mușchi de pe ambele părți ale corpului încep să funcționeze mai mult pentru a compensa tensiunea unilaterală. Acest lucru, la rândul său, poate duce la numeroase efecte secundare negative - cum ar fi curbura pelvisului, înrobirea coapselor, tensiune și durere la nivelul spatelui inferior și multe probleme cu glezna și picioarele.
Stresul, teama și energia rece duc la o reducere a mușchilor pelvieni. Ele sunt situate în imediata apropiere a rinichilor, locația energiei reci a apei. Prea multă energie rece în rinichi face ca mușchii să se tensioneze și să se scurteze. Prin urmare, atunci când faci exerciții Daoin, este foarte important să încălzi rinichii. Acest lucru este realizat de sunetul vindecător al inimii X-A-U-U-U-U-U, care eliberează căldură din inimă prin pericard. Du-te mentale această căldură înapoi la coloana vertebrală și se va scufunda în rinichi și îi va încălzi. Și aceasta, la rândul său, încălzește mușchii interiori ai pelvisului și îi face să se relaxeze.
Acești mușchi sunt, de asemenea, strâns legați de funcționarea corectă a diafragmei. Dacă sunt flexibile, respirația mai profundă este mult mai ușoară. Acestea sunt, de asemenea, asociate cu mușchii spate largi (latissimusdorsi), care se extind de la partea superioară a coloanei vertebrale la umeri. Mușchii interne ai bazinului sunt o punte importantă între părțile inferioare și cele superioare ale corpului.
Cele mai multe dintre aceste exerciții sunt efectuate într-o poziție așezată sau așezată pe podea. Necesită o suprafață tare. Aceste exerciții nu pot fi executate corect pe un pat sau o canapea, pe o suprafață moale. Deci, primul pas este să găsești un loc de practică. Aceste exerciții nu necesită mult spațiu: dacă ar fi fost posibil doar să se întindă și să se așeze ușor brațele și picioarele.
Daoin 1: încălzirea mușchilor interiori ai bazinului
Acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce stați, așezat sau culcat. Voi da o descriere pentru poziția înclinată, dar metoda însăși este aceeași pentru orice postură.
1. Întinde-te cu spatele pe podea, cu picioarele întinse drepte și cu mâinile pe laturi. Relaxați-vă și respirați ușor de respirația abdominală.
2. La expirație, faceți Sunetul Healing al Inimii X-A-U-U-U-U-U-U. Când faceți acest lucru, simțiți cum relaxează inima și se pare că merge mai adânc în piept (stresul determină inima să se apropie de suprafața pieptului). Faceți Healing Heart Sound cel puțin 6 ori.
3. Simțiți căldura care iese din inimă. Transmiteți mentale căldură în coloana vertebrală.
4. Simțiți căderea căldurii pe coloană vertebrală în rinichi. Simțiți-vă că rinichii încep să se încălzească.
5. Căldura se răspândește din rinichi spre partea inferioară a spatelui. Aceasta este locația mușchilor interni ai bazinului.
6. Simțiți cum partea inferioară a spatelui se încălzește și se relaxează.
7. Dacă simțiți nevoia, faceți mai multe sunete de vindecare ale inimii.
Daoin 2: deschiderea bustului
De cele mai multe ori, mușchii și tendoanele din jurul gurii și din partea superioară a coapsei (în special mușchii pelvieni atașați la femur) devin strânși și tensionați, ceea ce limitează mișcarea normală. Tensiunea în această zonă limitează mobilitatea în timpul mersului pe jos și în timpul actului sexual. Iată un simplu exercițiu Daoin pentru deschiderea și relaxarea zonei înghinale.
1. Stați pe podea.
2. Picioarele sunt divorțate, genunchii sunt îndoiți în lateral, tălpile celor două picioare se află în fața ta și se ating unul de celălalt. Picioarele formează un romb. Taoșii numesc acest fluture pozează.
3. Puneți-vă mâinile pe poală. Până când vă relaxați complet și deveniți pliabil, șansele sunt cel mai probabil că genunchii vor fi ridicați deasupra podelei cu un centimetru sau două.
4. Cu mâinile, împingeți-vă ușor genunchii și aruncați-le pe pământ.
5. Repetați de cel puțin 9 ori. Genunchii înșiși ar trebui să sară mereu de la sol. Nu aplicați prea mult efort, mai ales dacă vă simțiți dureri puternice pe părțile laterale ale vătămii. În timp, durerea și răpirea vor trece. Cu cât apropiați picioarele de cele ale bustului, cu atât tensiunea este mai intensă pe care o veți simți în timpul exercițiului.
Daoin 3: întindeți mușchii interiori ai bazinului
Acesta este un exercițiu în mai multe etape, conceput pentru a întinde mușchii interiori ai bazinului astfel încât o parte să nu fie mai lungă decât cealaltă. Acest exercițiu se efectuează într-o poziție predispusă. Picioarele sunt din nou în "postura de fluture". Cu toate acestea, de data aceasta picioarele tale sunt ridicate deasupra solului. Aici este foarte important să acordăm atenție detaliilor. Este important ca, atunci când vă ridicați picioarele, ridicați fesele (activată pompa Sacrum) și ridicați spatele inferior (sacrum) și partea din mijloc. În toate celelalte privințe, acest exercițiu este foarte simplu.
1. Mergi pe podea. Ridicați picioarele, plasați genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună într-o poziție de fluture. Genunchii ar trebui să aibă o înălțime de 1,5 m și un unghi de 45 de grade față de pământ.
2. Ridicați fesele de deasupra podelei și apăsați strâns partea inferioară și mediană a spatelui pe podea.
3. Atingând partea din spate a solului, mutați mâinile în jos și apucați părțile superioare ale vițeilor, chiar sub genunchi.
4. Efectuați respirația abdominală și mențineți-vă ferm pe părțile superioare ale vițeilor, astfel încât să nu cadă
fese deasupra solului. Trebuie să simțiți tensiunea reală în timp ce gravitația va încerca să vă facă treaba.
Acest exercițiu este identic cu varianta A cu singura diferență: mâinile se deplasează mai jos și păstrează gleznele.
Este identic cu opțiunea A, dar de această dată mâinile țin tălpile picioarelor.
Acest exercițiu începe din aceeași poziție ca varianta B. Picioarele se află într-o poziție de fluture, fesele sunt ridicate deasupra solului, iar părțile inferioare și mijlocii ale coloanei vertebrale sunt presate în sol. Fiecare picior deține partea inferioară a piciorului.
1. Respiră respirația abdominală.
2. Expirați și împingeți palmele mâinilor cu fundul picioarelor ca și cum ați fi
vrei să-ți îndrepți picioarele. Veți simți o tensiune puternică în zona muschilor interiori ai bazinului.
3. Expirați și relaxați-vă.
4. Faceți cel puțin 3 repetări pe sesiune.
Daoin 4: grupare
Vom studia două forme de grupare din poziția predispusă: varianta A cu un genunchi ridicat și opțiunea B cu două genunchii crescuți.
Pentru a întinde mușchii interiori ai bazinului, în timpul exercițiului acestui exercițiu fesele ar trebui să fie din nou ridicate, iar părțile inferioare și mijlocii ale spatelui strâns strâns la sol. Acesta este punctul cheie prin care aceste exerciții funcționează.
Opțiunea A: gruparea cu un genunchi ridicat
1. Ieșiți pe spate și inhalați respirația abdominală. Ridicați și îndoiți genunchiul drept și apăsați călcâiul piciorului drept la fese, cu talpa piciorului să fie pe pământ. Piciorul stâng este drept.
2. Răsuciți degetele și prindeți genunchiul cu ambele mâini.
3. Ridicați fesele deasupra solului și apăsați strâns partea sacrum și partea din spate a solului.
4. Începeți să vă ridicați, în același timp expirați și trageți genunchiul drept pe umeri și gâtul îndreptat. Piciorul stâng rămâne alungit, piciorul este în poziție verticală.
5. Ridicați-vă capul și umerii deasupra solului, menținându-vă umărul și gâtul neted. Nu vă îndoiți gâtul când îl ridicați.
6. Capul și umerii nu trebuie să fie ridicate mai mult de câțiva centimetri. Când trageți genunchiul drept, nu trebuie să atingeți bărbia.
7. Expirați și relaxați-vă. Repetați de cel puțin trei ori pentru lecție.
8. Repetați același lucru cu genunchiul stâng ridicat și piciorul drept îndreptat.
Opțiunea B: gruparea cu ridicarea ambelor genunchiuri
1. Lăsați plat pe spate, ridicând și îndoiți ambii genunchi, călcâiele sunt presate pe fese, tălpile picioarelor sunt pe podea. Respirati abdominala.
2. Răsuciți degetele și prindeți ambele genunchii cu mâinile.
3. Ridicați fesele deasupra solului și așezați partea centrală a spatelui, apăsați-o strâns pe sol.
4. Trageți ambele genunchii în cap.
5. În același timp, ridicați capul și umerii și încercați să vă atingeți genunchii cât mai aproape posibil. De data aceasta vă puteți îndoi gâtul.
6. Expirați și relaxați-vă.
7. Realizați cel puțin trei repetări pe lecție.
Trimiteți-le prietenilor: