De o importanță deosebită, în plus față de odihnă, sunt și calorii și calitatea nutrițională, supraexpirația apare mai des la cei care au o lipsă de calorii, vitamine și carbohidrați complexi în dietă.
De asemenea, lipsa de somn, bolile transferate și nivelul de stres în familie și la locul de muncă.
De prea multe ori depășirea greutăților înregistrate sau formarea prea intensă poate duce, de asemenea, la suprasolicitare. Lucrul în 1-2 repetări la fiecare antrenament scade rapid energia sistemului nervos - factorul principal al supra-instruirii
Suprasolicitarea poate apărea atunci când un atv-silovik face un exercițiu prea des și într-o cantitate mare.
Semne de supra-training:
- pierderea apetitului
- încălcarea calității și duratei somnului (adormire insuficientă, perturbări frecvente, coșmaruri).
- apatie, letargie, reticență în exercitarea și iritabilitate crescută. Pierderea entuziasmului
- tahicardie, durere în inimă și hipertensiune arterială în stare de repaus.
Timpul. necesare pentru o recuperare completă mai mult decât acel moment. în timpul căreia atletul era în această stare. Prin urmare, este foarte important să se identifice cât mai curând posibil suprasolicitarea.
Tratamentul de supra-training:
1. Schimbarea modului de antrenament. Măriți restul. Scăderea intensității.
În cazurile grave, ar trebui ca pentru câteva săptămâni să se oprească complet orele de recreere active, cu o implicare treptată în regimul sportiv. Începeți cu o mică încărcătură și numai în procesul de îmbunătățire a stării generale a sportivului pentru a vă deplasa la programul normal.
2. Nutriția sportivului cu suprasolicitare ar trebui să fie calorică ridicată și să conțină o cantitate mare de proteine animale și vegetale. În plus, meniul include produse care conțin potasiu (dulce, terci de ovăz)
Suprasolicitarea este un semn extrem de neplăcut. Care corpul nostru semnalează despre lipsa de recuperare după încărcăturile pe care i le-ai dat. Rezolva problema în două moduri. Sau reduceți sarcina. Sau crește restul. Și e mai bine să nu-ți asumi riscurile și să le faci pe amândouă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: