Industria de fitness oferă o gamă largă de proteine sintetice, pe care mulți sportivi le acceptă pentru câștigarea masei musculare. Dar, după cum știți, produsele naturale sunt mult mai utile. Pentru a face un preparat concentrat de proteine din ingredientele naturale ale casei, trebuie doar să amestecați în anumite proporții produse, principala componentă a căreia este proteina. Utilizarea unor astfel de cocktail-uri de proteine nu este utilă numai pentru creșterea musculară și forța musculară, dar este, de asemenea, foarte plăcută.
Există un număr uriaș de rețete pentru cocktailuri. Dintre acestea, putem distinge unele dintre cele mai simple în gătit, dar nu mai puțin eficiente la domiciliu în ceea ce privește influența asupra creșterii mușchilor.
Reteta lui Schwarzenegger
Un cocktail foarte simplu de casă, care nu necesită multă mâncare. În același timp, este o adevărată depozit de proteine. Luați două pahare de lapte, un ou, o jumătate de cești de lapte praf și aceeași cantitate de înghețată. Se amestecă totul cu un mixer - băutura este gata.
Rețeta cu in
În timpul sportului, de dragul greutății musculare, ar trebui să consumați cât mai puțin grăsime posibil. Cu toate acestea, ele nu ar trebui abandonate complet. Specialiștii în nutriția sportivă sunt sfătuiți să folosească o zi două linguri de ulei de in. Și îl puteți adăuga la cocktail, îmbogățind-o cu acizi grași esențiali.
Luați un pahar de lapte topit, o lingură de tărâțe de ovăz, 250 de grame de brânză de vaci și o lingură de ulei de in. Cocteilul de casă este gata.
Reteta pentru banane
Luați un pahar de lapte, adăugați 100 de grame de brânză de vaci, albus de ou, banane, două linguri de fulgi de ovăz sau tărâțe măcinate și amestecați totul. Cocktailul poate fi îmbogățit cu o linguriță de miere, nuci sau presărat cu scorțișoară.
Rețete Kefir
Dacă nu vă place laptele, atunci îl puteți înlocui complet cu un produs din lapte acru. Un pahar de chefir este amestecat cu trei linguri de lapte praf, se adauga o lingura de gem si o lingurita de zahar.
Rețetă cu suc și cacao
Un pahar de suc de portocale, jumatate de banana, o lingura de cacao, 50 de grame de branza de vaci si o lingurita de gem sunt amestecate si folosite.
De fapt, un cocktail de proteine la domiciliu poate fi construit complet independent. Principalul lucru este o bază lichidă pe bază de proteine: lapte, iaurt sau kefir. Trebuie reținut faptul că pentru a mări masa de mușchi și pentru a evita un set de greutate excesivă de grăsimi, ingredientele cocktail-urilor ar trebui să fie cât mai grase posibil. Pentru aceasta, luați numai produse proteice fără grăsimi.
Proteinele sunt ouă, brânză de vaci și lapte praf.
Pentru o bună asimilare a proteinei, sunt necesare și carbohidrați. Ele vor da corpului o energie suplimentară. Carbohidrații sunt luați din miere, zahăr, gem și fructe.
Cum să luați proteinele?
Deoarece corpul, în condiții de formare intensivă, necesită folosirea tremurului proteic în cantități crescute, este necesar să se dezvolte un program individual de admisie. În timpul nopții, cantitatea de glicogen scade, deoarece în timpul somnului, alimentele nu intră în organism. Dimineața, în procesul de trezire, are nevoie de energie, care poate provoca o reacție care vă distruge mușchii. Prin urmare, timpul după somn este considerat unul dintre cele mai favorabile pentru cocktail-uri de băut. În cocktail-urile de dimineață aveți nevoie să adăugați miere, care conține fructoză. Pentru pierderea în greutate, puteți bea un cocktail eficient cu vitamine, cu miere, lămâie, ghimbir - prepararea unei băuturi nu este dificilă, ingredientele nu sunt deloc dăunătoare. Se transformă imediat în glicogen, în timp ce glucoza provoacă creșterea în greutate.
Proteina la domiciliu ar trebui să fie consumată și înainte de antrenament. Acest lucru va contribui la influențarea creșterii mușchilor în procesul de formare. În acest caz, ar trebui să luați un produs din proteine și carbohidrați complexi. De ce cocktailul lichid este cel mai bine luat înainte de antrenament? Pentru că va ușura senzația de greutate în stomac și va digera rapid. Opțiunea optimă ca sursă de energie va fi din nou fructoză.
Ar trebui să iau proteina după exercițiu? Răspunsul va fi din nou pozitiv. În acest caz, utilizarea sa este necesară în special pentru un set de mase musculare. Proteina va furniza mușchilor substanțe pentru recuperare și creștere. După antrenament, este mai bine să adăugați la cocktail sau să utilizați separat produse constând din carbohidrați rapizi. Poate fi o ciocolată sau un bun.
Ca o gustare, proteina la domiciliu este, de asemenea, ideală, deoarece conține un număr mare de proteine pentru creșterea în greutate și ușurează perfect foamea.
Trebuie avut în vedere faptul că cei care doresc să creeze corpul ideal prin recrutarea masei musculare și arderea excesului de grăsime ar trebui să mănânce la fiecare trei ore.
Un cocktail pe bază de proteine poate fi luat pe timp de noapte, dar nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Rețineți că în acest cocktail este mai bine să evitați prezența carbohidraților, care se pot transforma cu ușurință în exces în grăsimi. Experții recomandă în loc de un cocktail să folosească brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. În cazuri extreme, puteți găti pe bază de cocktail nealcoolizat cu proteine de cazeină, adică lapte sau chefir.
Cum să folosiți un cocktail?
În ciuda faptului că cocktail-urile sunt pregătite foarte simplu, există câteva condiții simple pentru utilizarea lor.
În primul rând, temperatura cocktail-ului trebuie menținută la 37 de grade. Acest lucru se datorează faptului că, la această temperatură, proteina din casă este absorbită foarte repede de stomac și, prin urmare, afectează efectiv câștigul de masă corporală.
În al doilea rând, porțiunea optimă pentru a lua este de 300 de grame. O mare parte a corpului va digera încet și greu.
În al treilea rând, ar trebui să ascultați corpul, deoarece partea de impact a proteinelor asupra diferitelor persoane afectează diferit. Specialiștii din domeniul nutriției sportive nu vă recomandă să amestecați împreună toate produsele proteice pe care le puteți găsi acasă.
Proteina pentru creșterea musculară este unul dintre cele mai bune mijloace. În ciuda faptului că mulți culturisti recurg la substanțe sintetice, remediile home nu au efecte secundare și sunt complet absorbite de organism.
Articole similare
-
Măștile faciale de fructe la rețete simple pentru îngrijirea zilnică
-
Complex de exerciții pentru toate grupurile musculare de la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: