Oamenii de știință au efectuat studii în care a fost indicat faptul că vârful vitezei maxime de rulare atinge între 5 și 6 secunde. Știind acest fapt, unii jumperi pot obține rezultate excelente în atletismul de sărituri.
Și pentru un salt lung în lungime, un atlet nu poate ajunge la faza de repulsie la viteză maximă, trebuie să acorde atenție sarcinilor ulterioare. care servesc ca auxiliar pentru realizarea cu succes a unui jumper de clasa superioara:
Recomandat o mică "strângere" în ultimii 2-3 pași ai decolării
Precizia loviturii pe bară
A lovit "în pelvis" în timpul repulsiei, traiectoria corectă
Pentru decolarea cea mai eficientă, ar trebui să dureze 4,5-5,5 secunde.
Începutul rundei, de regulă, cu o creștere uniformă a vitezei și a ritmului de rulare.
Ultimii trei pași sunt executați de inerție, fără efort, toate concentrările merg să lovească bara
Execuția corectă înainte de salt se compune din trei părți:
1. Pentru "primii" zece pași este necesar să depășim inerția inițială și să intrăm în ritmul rundei.
2. La "al doilea" zece pasi, câștigăm viteza maximă
3. Ultimii trei pași se relaxează și se pregătesc pentru repulsie
În total, există douăzeci și trei de pași, specificitatea run-ului lor variază de la sprint. Descriem separat fiecare parte a decolării.
Pentru împingerea, de exemplu, cu piciorul drept, apoi la începutul rulajului este pus piciorul opus, în stânga, și dacă vă împinge piciorul stâng, apoi începe să curgă pe piciorul drept.
Și întrucât nu se recomandă să se ridice sau să se apropie marcajul de marcat pentru rulare, este plină de instabilitatea decolării și de viteza necesară pentru un salt de succes. Nu veți putea introduce acești parametri privind lungimea și frecvența pașilor care sunt necesari pentru un salt tehnic ideal executat în lungime.
Punctul de plecare ideal pentru o decolare este o poziție statică. Ea depinde cel puțin de psihologie, precum și de numeroși factori externi.
La fel de important pentru decolare este începutul ei. Nu merită să investești cât mai mult posibil, deoarece creșterea emoțională este necesară numai la ultimii metri și în faza de repulsie.
La începutul rulajului la decolare corect, se va îndoi ușor piciorul de sprijin din față, mâini în același timp liber să scadă în jos și apoi îndreptați, ușor înclinat înapoi, ridicând picioarele de sprijin ciorap. Apare apoi o cădere arbitrară, mâinile rămânând ușor ținute și coborâte. Apoi mâinile încep să se miște liber și reflexiv. Primul pas este liber și scurt, puterea în prima repulsie nu trebuie aplicată, trebuie să faceți totul liber și cu ușurință. Este important să obțineți ritmul optim al cursei până la pasul al zecelea.
A doua parte a decolării
În următorii zece pași, trebuie să obțineți viteza maximă, inerția și frecvența maximă a pașilor. Aici trebuie să măriți în mod conștient frecvența de funcționare la maxim. Nu prelungiți pașii în timpul run-up-ului, deoarece vă riscați să vă pierdeți ritmul și, în consecință, ar putea exista un atac. Dar ritmul de pași este încă în valoare de construcție, deoarece garantează stabilitatea în viteză și șanse excelente de a ajunge pe bar. Vederea ar trebui să fie în fața ta, ochii tăi ar trebui să privească în jos, capul tău nu ar trebui să se îndoaie în sus, pentru că tu îți poți prelungi ritmul și pierzi viteza. Portbagajul trebuie să fie alimentat înainte, precum și atunci când se face sprint. Acest lucru vă va ajuta să ajungeți direct în jaf și să setați o traiectorie de zbor înaltă.
Și aici este foarte important să realizăm acest program în formare, aducându-l la automatizare, ceea ce ar arăta deja rezultatele maxime și tehnica excelentă la concursuri.
A treia parte a decolării
La ultimii trei pași înainte de salt, este important să vă relaxați și să ajungeți la bar.
Și dacă puneți perseverența și puterea în salt, riscați să săriți pe o traiectorie scăzută sau pur și simplu pasind peste bară.
Nu extindeți ultimii pași, deoarece vă va face să vă "așezați" în mod nejustificat și să întrerupeți dinamica necesară, ceea ce va duce la o aterizare prematură.
Cum să alegeți decolarea
Pentru selectarea run-out-ului optim, nu ar trebui să fie ținută în sector pentru sărituri, cel mai bun lucru se va face pe banda de alergare. Acest factor important este explicat prin faptul că atletul nu se concentrează pe intrarea în bară, nu reduce viteza de rulare, nu începe să mărească frecvența sau lungimea treptelor și le selectează sub bara.
Rularea este selectată pe banda de alergare, toate părțile decolării sunt măsurate separat, toate cele 23 de pași.
Este important de a simula pe termen, așa cum sa menționat mai sus, un antrenor sau un asistent monitorizează cu atenție, sugerează, reglează și face un semn de la început în ziua a zecea, apoi, prin intermediul unor încercări de contact și picioarele în aceeași marcă, măsura XX, și apoi douăzeci și treilea pas. Este important ca marca a fost corectă și a fost acolo în cazul în care degetul mare al piciorului și executabilă de la al zecelea, pentru al douăzecilea pas ar trebui să fie la o viteză maximă de un atlet, și apoi aveți nevoie pentru a rula cele trei etape rămase relaxat. Numărul de repetări este de șase până la opt încercări. Criteriul principal este de a ajunge la un rezultat stabil și a lovit pașii în același loc al zecelea, al XX și douăzeci și treilea pas. Acest lucru va însemna că am căutat și am găsit un punct de referință poate fi măsurat, iar rezultatul transferului ego-ului în sectorul de salturi.
Apoi, deja în sector pentru sărituri, se fac câteva încercări, corecțiile se fac pe baza formei tale atletice. Cursa poate fi puțin mai scurtă sau puțin mai lungă. Principalul lucru este să aduci aceste aptitudini la automatism, iar apoi, la concursuri, vor fi afișate rezultate mari, deoarece cantitatea va merge la calitatea salturilor tale.
Este necesar, în momentul repulsiei, să înveți cum să cadă exact în pelvis, astfel încât corpul să nu fie înclinat în față sau să fie îndoit înapoi. Deci, deoarece acest lucru poate duce la pierderea echilibrului și, de asemenea, pierderea saltului lung, dinamica saltului, scăderea ratei de repulsie și traseul de zbor greșit.
În momentul repulsiei corpului necesar înclinat ușor în față, precum și o persoană ar trebui să fie ușor înclinat în jos, nu invers, a ridicat în sus. În cazul în care aceeași persoană este ridicat, atunci corpul tau va primi nu corect data piciorul pantei și ca rezultat al încercării de a fi mai puțin succes, puteți atinge cu ușurință nisipul de mână, cot sau o perie pe de aterizare, ceea ce ar reduce durata zborului, iar rezultatul în ansamblu.
Un punct important în zbor este menținerea echilibrului și ridicarea corpului la înălțimea maximă. Și pentru ca totul să fie bun, este necesar ca viteza de decolare să fie mare. Acesta este cel mai important criteriu pentru un set de înălțime maximă.
Există un termen „care trece prin aer“, unii sportivi nu au înțeles în mod corespunzător, și acest lucru, deoarece nu există nici o creștere în rezultate. Pentru a asigura o înțelegere corectă și „rulează peste aer“, care urmează să fie efectuate, nu fluturând mâinile și picioarele, și să încerce să urmați pașii din aer, ca și cum urca pe scări, încercând să împingă departe aerul. Acest lucru trebuie făcut în procesul de instruire, care ar aduce această tehnică automatismului.
În momentul aterizării, nu vă bați capul în sus, deoarece rupe dinamica saltului, lungimea, zborul și reduce rezultatul. Mâinile ar trebui să fie ușor desprinse, dar dorința mâinilor ar trebui să fie înainte, astfel încât să meargă mai departe decât urmele călcâielor. Păstrați-vă ochii în fața dvs., acest lucru va ajuta la menținerea atingerii premature a nisipului.
Desigur, factorul important în saltul lung este forța, viteza, flexibilitatea, tehnica. Jumperul trebuie să fie ușor deoarece kilogramele suplimentare duc la traumatism și afectează încărcătura sistemului muscular și a ligamentelor. În timpul antrenamentului se recomandă efectuarea de salturi de la cinci, șapte, nouă, unsprezece, treisprezece și cincisprezece trepte. De asemenea, nu este necesar să se cunoască rezultatele saltului în formare, deoarece elementul concurenței poate să epuizeze sistemul nervos.
Încercați să sari cât mai mult posibil, pentru a îmbunătăți tehnica. Și rețineți că numărul de încercări dezvoltă memoria musculară și formează forța. Fiecare formare este un pas spre succes, victorie în competiții, înregistrări personale sau naționale.
Nu uitați că pentru o pregătire completă corpul dumneavoastră ar trebui să fie odihnit, constând dintr-un somn lung, o nutriție adecvată și, bineînțeles, o mare de emoții pozitive este cheia unei odihnă corespunzătoare.
Antrenează, învață, reține că, în primul rând, antrenamentul este o victorie asupra sine.
Înregistrări mondiale
Articole similare
-
Predarea tehnicii de a alerga în sărituri lungi într-un mod care vă îndoaie picioarele
-
Length - capture - o enciclopedie mare de petrol și gaze, articol, pagina 1
Trimiteți-le prietenilor: