Mers pe jos pentru pierderea în greutate

Este imposibil să nu fiți de acord cu faptul că mersul pe jos este cel mai accesibil tip de sport. Nu are nevoie de o excursie în sala de gimnastică, ele pot fi angajate chiar și cu căruciorul. Astăzi aș dori să vorbesc mai detaliat despre beneficiile acestui minunat timp liber - o plimbare.

Apropo, beneficiul mersului nu este doar influența asupra figurii. Reduce riscul bolilor cardiovasculare, stabilizează nivelul zahărului din sânge, reduce riscul apariției bolilor articulare, consolidează sistemul imunitar, îmbunătățește aspectul și elasticitatea pielii etc.

Desigur, nu veți vedea numere uriașe, dar, în general, totul nu este atât de rău. De exemplu, o plimbare pe jos cu o viteză de aproximativ 4 km / h vă va salva de la 130 de calorii în doar o jumătate de oră.

Și dacă creșteți viteza de 2 ori și treceți la un pas rapid (nu rulați!), Atunci veți petrece până la 170 de calorii în aceeași jumătate de oră. Dacă doriți să stabiliți un ritm confortabil pentru dvs., încercați să vorbiți în timp ce mergeți. Dacă vă simțiți disconfort, încetiniți-vă.

De exemplu, am petrecut cel puțin 5-6 ore pe zi în primul an al fiicei. Chiar dacă sunt numărate la un nivel minim, vom obține 1300-1560 calorii pe zi. După cum puteți vedea, cifrele încep să vă rog.

Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că mereu am trebuit să merg cu căruciorul aproape întotdeauna, pentru că fiica mea nu dormea foarte bine, dacă stăteam pe o bancă. De multe ori m-am dus și am făcut un pas rapid când trebuia să ajung undeva rapid, spre exemplu, la o clinică sau la un magazin.

Influența asupra figurii

Plimbarea este cel mai bun simulator pentru cei care aspiră la picioare frumoase. Și dacă alternați un ritm diferit de mers pe jos, adăugați mersul pe scări și pe un teren accidentat, atunci aproape toți mușchii piciorului vor fi implicați.

Mers pe jos pentru pierderea în greutate

Din păcate, mușchii de pe partea interioară a coapsei rămân neutilizați. Cu toate acestea, acestea sunt destul de greu de pompat chiar și în condițiile de sala de sport.

Întârzierea după mâncare ajută corpul să digere alimente, dar dacă obiectivul dvs. este de a scădea în greutate, este mai bine să mergeți pe stomacul gol sau nu mai devreme de două ore după masă.

1. Nu uita apa. este optim să beți un pahar de apă înainte și după o plimbare și, în plus, să umpleți rezervele de apă ale corpului cu gume mici în acest proces. Desigur, apa nu ar trebui să fie dulce.

2. Este important să nu pierdeți încălzirea - să vă așezați de mai multe ori pentru a vă pregăti articulațiile, pentru a vă freca spatele inferior. Începeți la viteza minimă.

3. Este important să vă monitorizați postura. Păstrați spatele drept, îndreptați-vă umerii.

4. Desigur, hainele și pantofii ar trebui să fie confortabile - adidași sau pantofi cu viteză redusă, haine care nu strâng mișcarea.

Ajutor pentru a controla consumul de calorii, timpul și intensitatea mersului vor ajuta la un astfel de dispozitiv simplu, ca un pedometru. Puteți să-l cumpărați la orice magazin de produse sportive. De asemenea, acum, la înălțimea de popularitate sunt brățările "fitbit", care sunt purtate de aproape toate celebritățile.

Mergi mult?

De fapt, brățările pe care le menționezi că sunt purtate de celebrități nu sunt atât de costisitoare. Am Jawbone UP. Am fost în valoare de 4000 de ruble, dar nu am regret pentru o clipă că am reușit. Aici puteți vedea avantajele lui jawbone.com/up. El nu numai că numără pașii și stabilește numărul optim de pași pe baza obiectivelor dvs. (pierde în greutate, menține greutatea) și parametrii fizici (vârstă, greutate, activitate fizică etc.), dar mersul cu ea devine o competiție interesantă. În fiecare zi el stabilește un gol pe tine prost: și astăzi poți merge, de exemplu, 11 781 pas. Dacă treceți, apoi la realizarea dvs. :) El are încă multe alte avantaje, dar acest lucru este material pentru articol :)

De aceea simt întotdeauna că încep să mă îmbunătățesc, dacă dintr-un anumit motiv nu plec cu fiul meu. În general, mergem foarte mult, respectiv, și mă duc foarte mult

Nu o să cumpăr totul. Bu poate fi chiar mai ieftin.