Puțin despre cazurile în care un somn de 8 ore nu ajută ...
Hipotalamusul este un organ neuroendocrin în creier care controlează starea de veghe a corpului nostru. Conține neuroni responsabili de eliberarea "vegherii" neurotransmițătorilor - orexin și histamină. Ele joacă un rol central în menținerea vegherii noastre în timpul zilei.
De asemenea, orexina este responsabilă pentru senzația de foame, fericită și furioasă. Și histamina este doar capabilă să ne facă obosiți, mai ales dacă suntem predispuși la alergii.
Dar, în ordine, despre posibilele cauze ale oboselii:
1) Glucoza
Mai mult decât atât, surplusul său în sânge. Acei oameni care au deja rezistență la insulină și celulele lor sunt foarte răi la absorbția glucozei, vor simți cu siguranță oboseală. Dar chiar și fără rezistență la insulină, dar care lucrează destul de curând la aspectul ei, se poate simți deja obosit. În ce cazuri?
Dulce cu un indice glicemic ridicat pe parcursul zilei, cu sau fără o cantitate insuficientă de carbohidrați complexi, fibre și produse proteice (de orice origine) din dietă.
De exemplu, ați mâncat miere pentru noapte. Dimineața, valoarea glucozei va fi sub valoarea normală din sânge. Această scădere a glucozei va fi însoțită de slăbiciune și oboseală la trezire. Și nu contează cât de multe ore te-ai odihnit. Trezește-te rupt. Vrea cafea și zahăr.
Practic, acei oameni care au o greutate mai mare sunt deja în stadii diferite de rezistență la insulină, deși există oameni subțiri (de exemplu, cu ovare polichistice), care, cel mai probabil, vor avea rezistență la insulină.
2) Inflamația.
În hipotalamus există neuroni sensibili la inflamație care sunt activate de diverse semnale inflamatorii. Acest lucru reduce orexinul neurotransmitator menționat anterior (responsabil pentru starea de veghe în timpul zilei). Adesea oamenii se simt mai obosiți dacă au vreun fel de inflamație. De exemplu, un proces inflamator flacid în peretele intestinal în prezența intoleranței la un număr de produse.
Fără o simptomatologie clar exprimată, procesul inflamator va agrava din ce în ce mai mult starea generală și va spori oboseala.
3) ALERGIE.
În plus față de intoleranța simptomatică ușoară la anumite alimente, există și o alergie pronunțată la alimente și medicamente. Dacă intri în corpul unor astfel de alergeni, există, de asemenea, o reacție inflamatorie și vă veți simți foarte obosit.
Neurotransmițătorii inflamației vor opri din nou orexinul.
Apropo, diferite medicamente antiinflamatoare pot perturba somnul, pot reduce durata somnului și pot reduce calitatea acestuia. Deci, problema unei alergii ar trebui rezolvată printr-o abordare mai profundă, mai degrabă decât "blocarea" simptomelor cu medicamente antiinflamatorii.
Inflamația afectează schimbarea ritmului circadian și o face mai puțin pronunțată. Ele sunt strâns legate între ele. Și dacă o persoană are o inflamație cronică, atunci acest lucru ar putea duce la o întrerupere a ritmului circadian.
HYPOGLYCEMIA - boala secolului
Zahar din sange sau glucoza este un indicator de laborator despre care fiecare dintre noi a auzit ceva si stie cu siguranta ca cresterea nivelului acestuia este un semn al diabetului zaharat sau o conditie apropiata de aceasta - o incalcare a tolerantei la glucoza.
Dar aici este simptomatologia. Cum este subiectiv exprimat nivelul zaharului din sange nesanatos?
Principalul semn al hipoglicemiei (nivel scăzut al glicemiei) este oboseala cronică. letargie.
Cu cât dormiți mai mult / odihniți, cu atât vă simțiți mai obosiți. Ridicându-se din pat, există deja un sentiment de oboseală, până la sfârșitul micului dejun suntem epuizați în cele din urmă, după cină, suntem somnolenți și până la sfârșitul zilei de lucru abia avem puterea de a ajunge acasă. Seara, dormi în fața ecranului. Noaptea, insomnia, și apoi se pare că e timpul să ne ridicăm ... Și totul începe din nou. Vinovați sunt considerați stres, zgomot, poluarea mediului, etc.
Tot ce putem face în apărare este cafeaua puternică, multivitaminele și yoga
Hipoglicemia a înclinat nu numai oamenii plini. Indiferent de greutate, atunci când abuzezi "lumina", carbohidrații devin sânge vâscos, dulce și, curând, după munca insulinei - "flămânzi".
Cel mai sensibil la fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge al unei femei, ceea ce duce la schimbări clare în starea lor de spirit. Femeile sunt în mod special predispuse la aceasta în perioada postpartum. Copiii sunt, în general, o poveste separată și tristă.
Dacă cantitatea de insulină secretă de pancreas este prea mare și este eliberată prea des și este disproporționată față de glucoza la care trebuie expusă, atunci nivelul zahărului din sânge va scădea și va fi scăzut patologic.
Hipoglicemia deseori nu provine din lipsa de zahăr din dietă, ci, dimpotrivă, din eliberarea excesivă de insulină, asociată cu abuzul de zahăr mai devreme!
Dacă simțiți că sunteți lent și slab în jurul orei 11:00, este de obicei asociat cu o scădere a nivelului zahărului din sânge. Dacă în acest moment mâncați niște carbohidrați "răi", cum ar fi un cookie, acesta va deveni imediat glucoză, iar sănătatea se va îmbunătăți pentru un timp (undeva timp de 30 de minute).
Prezența glucozei în sânge va stimula automat eliberarea de insulină, care va duce zahărul în sânge în celule și voila! - Obțineți hipoglicemie cu un nivel de zahăr chiar mai scăzut. Un cerc vicios!
Principalele simptome ale hipoglicemiei sunt:
- oboseală
- iritabilitate
- nervozitate
- agresivitate
- nerăbdarea
- anxietate
- căscat
- absența
- dureri de cap
- transpirație
- Palmele umede
- capacitate de lucru scăzută
- digestie precară
- greață
- Dificultatea de auto-exprimare.
Având o gustare, uzurăm pancreasul, diminuează rezervele de insulină, provoacă dependență dulce și dependență de starea de spirit de prezența alimentelor. Bomboane de gustare - un garant de stare proastă, iritabilitate, dureri de cap și oboseală fizică / fizică rapidă.
De carbohidrați sănătoși "sănătoși", ca o gustare cu puțin timp înainte de masa principală (timp de 30-40 de minute), boabele și fructele sunt excelente. Dar este mai bine sa combinati carbohidrati simpli cu produse din lapte acru sau cu carbohidrati complexi - boabe intregi.
Pentru a normaliza metabolismul carbohidraților, apetitul și starea de spirit, este mai bine să dați prioritate la gustările proteice-legume.
Ambalajul este un vis de la birou, trist, cu cosuri, o reflexie în oglindă și o dispoziție labilă.
Așa că sună iluzia unei vieți dulci.
Nutriționistul sursă Tatiana Fialkova
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: