Nu este atât de ușor să ignori lucrurile care te deranjează sau te fac nervoase. Nu este necesar să ignori în mod constant pe cineva sau ceva. Cu toate acestea, dacă o persoană sau circumstanțe vă rănesc puternic sentimentele, atunci ar trebui să învățați să renunțați la astfel de situații pentru propria bunăstare. Dacă reușești să te distragi, atunci poți să-ți schimbi ușor mentalitatea, să găsești decizia potrivită și să mergi mai departe.
Etapele Editare
Metoda 1 din 3:
Distrați Edit
- faceți o baie;
- citiți o carte;
- jucați jocul;
- vizionați filmul cu prietenul dvs.
- Dacă nu vă puteți permite să ieșiți pe stradă sau dacă situația este neliniștită pe stradă, încercați să vă imaginați un loc sigur și liniștit în care vă simțiți bine.
- pictură;
- grafică;
- grădinărit;
- ținerea unui jurnal;
- fotografie.
- amintiri ale traumei fizice și emoționale precum violența domestică, accident sau violență sexuală;
- gânduri de a vă răni pe voi sau pe ceilalți;
- simptome fizice și emoționale ale depresiei sau tulburării de anxietate.
Metoda 2 din 3:
Trăiți prezentul Editați href = Editați
Meditează. Meditația este o modalitate excelentă de a vă concentra atenția asupra corpului și respirației, și nu asupra a ceea ce vă îngrijorează. Găsiți un loc liniștit și convenabil, în care nimic nu vă va distrage atenția. Meditează mai întâi pentru câteva minute și în timp veți putea să o faceți mai des și mai mult.
- Stați în spate și acordați atenție respirației. Luați câteva respirații lente și profunde și simțiți că aerul se mișcă prin corpul vostru. Observați orice distragere atenție și readuceți atenția imediat la respirație. Repetați de 6-8 ori. [6]
- De exemplu, concentrați-vă pe ceea ce auziți, pe o anumită culoare, pe senzațiile dvs. [8] Acordați atenție detaliilor și puneți sentimentele voastre interioare în cuvinte.
Încercați să mențineți echilibrul cu ajutorul asanelor corespunzătoare. Yoga vă permite să trăiți în prezent și să vă concentrați asupra corpului și a respirației. Alegeți o poză care vă va permite să mențineți echilibrul, de exemplu, copacul reprezintă. Concentrați-vă atenția asupra mușchilor. Piciorul tău trebuie să rămână ferm la pământ. Distragiile, veți pierde echilibrul. [9]
Urmați programul stabilit. Dacă doriți să fiți veseli și să vă concentrați asupra lucrurilor importante, încercați să respectați rutina stabilită. Luați-vă programul de timp pentru aportul de alimente, somn, exercițiu și comunicarea cu ceilalți. Datorită acestui fapt, veți avea suficientă putere și energie pentru a îndeplini sarcinile complexe cu care vă confruntați.
Metoda 3 din 3:
Schimbați-vă gândirea Editați
- Totuși, rețineți că unele lucruri nu trebuie ignorate. Acestea pot fi simptome de boală sau de acțiuni ale unui coleg care vă fură ideile. [11]
- Mulți oameni găsesc cuvintele rugăciunii pentru pacea minții utile. "Doamne, dă-mi răbdare și pace să accept ceea ce nu pot schimba, curajul de a schimba ceea ce pot și înțelepciunea de a distinge unul de altul" - acestea sunt primele cuvinte ale așa-numitei rugăciuni pentru pacea minții.
- "Încerc din nou, o pot face";
- "Veți reuși";
- "Continuam sa actionez".
- De exemplu, observați cât de bună este vremea. Bucurați-vă de această senzație plăcută timp de 10 secunde. Doar dizolvați în această senzație.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: