Câte calorii sunt arse în timp ce alergi, beguza

Rularea sa stabilit ca o modalitate bună de a obține o figură atractivă. În timpul rundei, organismul își petrece rezervele, care sunt în mod inerent grase. În acest caz, este lipsit de ambiguitate să numim câte calorii sunt arse în timp ce alergați, deoarece rezultatul depinde de o serie de factori.

Câte calorii sunt arse în timpul alergării

Energia consumată de organism depinde în mod direct de greutatea, sexul, intensitatea și durata fugii, precum și vârsta practicianului. Un punct important este rata metabolică. O persoană cu un metabolism lent își petrece mai puțină energie în orice activitate fizică, metabolismul accelerat arde mai multe calorii.

Nu se poate spune că metabolismul accelerat este cu siguranță mai bun. Persoanele cu metabolism accelerat nu numai că își pierd greutatea mai repede, dar se recuperează și rapid. Dimpotrivă, dacă metabolismul este lent, pierderea și creșterea în greutate sunt lente.

Există 3 tipuri de alergări care vă vor permite să pierdeți în greutate. Fiecare este potrivit pentru scopuri individuale. Nu uitați că, în plus față de arderea grăsimilor, trebuie să vă amintiți care mușchi doriți să pompiți.

Sprint. Rularea cu frecvența maximă și lungimea treptei. Un reprezentant proeminent este Usain Bolt - campion mondial și Jocurile Olimpice. El deține un record mondial în cursa de 100 de metri - 9.58 secunde. Desigur, nimeni nu te obligă să alergi la o viteză atât de mare și este foarte dificil să repeți realizarea.

Sprint-ul rulează carbohidrații ca și combustibil, transformându-i în energie. Cantitatea de calorii arse este mai mare decât în cazul unei alergări diferite. Cu toate acestea, pentru a rula la viteza maximă pentru o lungă perioadă de timp nu funcționează. Destul de potrivit pentru a acorda relief mușchilor picioarelor.

Ca antrenament, puteți utiliza jogging sau rularea alternativă. De exemplu, după ce ați rulat 100 de metri la viteza maximă, mergeți la o cursă lentă și repetați accelerația după 200-300 de metri. Repetați de 4 ori.

Nu este recomandat persoanelor cu probleme de inimă și vasculare, tensiune arterială ridicată sau scăzută.

Pista de alergare. În caz contrar, este apelată o alergare lentă. Potrivit pentru începători, sarcina este minimă. Numărul de calorii arse de jogging variază de la 400 la 600 pe oră de funcționare continuă. În timpul alergării, mușchii de vițel și șold sunt instruiți. Mărește ritmul, de asemenea, puteți antrena mușchii presei și spatelui. Rularea este bună deoarece implică toți mușchii corpului.

Fuga în țară. Un alt nume este rularea în țară. Aceasta diferă de cea obișnuită dată de prezența unor obstacole naturale. Aceasta poate fi ascensiune sau coborâre, o suprafață moale. Necesită un antrenament gleznă, pentru că pasarea fără griji pe bucata sau rădăcina copacului poate câștiga o dislocare. Rotiți glezna spre dreapta și stânga de 20 de ori pentru a reduce riscul de rănire.

700-1000 de calorii sunt arse pe oră de circulație continuă. Prin urmare, crucea poate fi numită cea mai potrivită pentru combaterea obezității. De asemenea, alergarea pe stradă este o sarcină bună pentru ochi, deoarece necesită o concentrare ridicată de atenție.

Rularea ajută la scăderea în greutate?

Fiind angajat în curs de formare regulat, organismul treptat vine la ton. Acest lucru vă permite să obțineți efectul maxim al arderii grasimilor.

Citiți opinia că fetița a încetat să mai alerge, deoarece picioarele ei au devenit mari din cauza mușchilor în creștere. Având o comunicare cu o mulțime de atleți, printre care și alergători de maraton, nu sa întâlnit niciodată o fată cu picioare urâte din mușchii mari. Deși angajați în mod regulat de mai mulți ani! Pentru a face picioarele într-adevăr unul mare care rulează un pic. Este necesar să se angajeze în mod intenționat în sala de gimnastică în timp ce utilizează chimia.

Realizarea unei figuri atractive este graduală, iar fiecare antrenament face corpul puțin mai subțire. Decidând că cifra a devenit ideală, puteți reduce cantitatea de muncă. Este timpul să se obțină un rezultat de 1 lună.

Timpul pentru a obține rezultate depinde de obiectivul dvs. Dacă greutatea corespunde normei, dar doriți să strângeți șoldurile și să reduceți stomacul - este suficientă o lună. Lupta peste greutate necesită mai mult timp și efort, dar rezultatul merită.

Cât de mult să fugi pentru a pierde în greutate?

În primul rând, aveți nevoie de un plan de pregătire pentru alergare, care este alcătuit din oportunități. Timpul de antrenament depinde de tipul de alergare: sprinting, jogging și cross country. Efectul maxim poate fi obținut folosind versiuni alternante ale sarcinii de rulare.

Numărul de runde pe săptămână este de cel puțin 3 ori.

Ardeți grăsime utilizând o funcționare cu intensitate medie. Începeți cu o cursă cu o distanță de 1000 de metri. Încercați să vă rulați puțin, ridicând genunchii, pentru a economisi energie și a alerga, va dura mai mult. Activitatea mâinilor la minim. Acest lucru va economisi și energie.

Cel puțin o dată pe lună, variabila de funcționare funcționează - accelerația maximă este de 100 de metri, apoi treceți la o cursă lentă de 300 de metri fără oprire. Numărul de accelerații este de 5 ori. Aceasta va întări mușchii și va arde grăsimea subcutanată. Nu uitați să vă monitorizați bunăstarea.

Intensificarea arderii de calorii începe după 20 de minute de funcționare continuă. Cu toate acestea, nu înseamnă că 10 minute de funcționare nu vor aduce rezultate.

Eu alerg regulat, dar nu pierde in greutate

Acest lucru este posibil numai într-un caz - numărul de calorii consumate este mai mare decât cel ars. Din aceasta rezultă că o alergare va aduce un efect mai mare în combinație cu o dietă adecvată. Ca dietă, controlul alimentelor poate acționa. Nutriția corectă este într-o singură regulă simplă - de a exclude supraalimentarea.

Tot ceea ce este mâncat peste normă, este stocat în organism sub formă de grăsime.

Mananca de 5 ori pe zi in portii mici. Excludeți carbohidrații sau proteinele din dietă nu poate fi! Pentru că ele sunt principala sursă de energie. Înlocuiți alimentele prăjite cu fierte. Nu excludeți produsele din făină, mâncați dulce. În toate acestea, trebuie să cunoașteți norma! Și apoi alergând la run-up va aduce rezultate.

De asemenea, excluderea macaroanelor nu este necesară. Puteți recupera numai din soiurile dure ale acestui produs. Este util să mănânci terci de ovăz și ouă fierte.

Numărul de calorii arse în timpul funcționării depinde de intensitatea și timpul de funcționare. Și, de asemenea, din greutatea inițială, vârsta și sexul implicat. Amintiți-vă de regula simplă - mâncați mai mult, alergați mai mult!

Articole similare

Pagina anterioară