Pauze în formare
În știința sportivă, se crede că o pauză lungă în formare duce la așa-numita rasrenirovannosti. Capacitatea de adaptare a corpului este redusă, iar persoana se confruntă cu problemele de pierdere a forței și a rezistenței, revenind din nou la antrenament. Evitarea pierderii de fitness se poate face cu formare mai puțin frecventă și mai greu, dar acest lucru nu funcționează în toate cazurile
Ce poate fi considerat o pauză în formare
În ceea ce privește sarcina de putere, sunt examinate pauzele de o lună. Pauzele mai puțin prelungite pot fi considerate cicluri de odihnă. Pentru antrenamentul aerobic, pauzele de la 1 săptămână sunt considerate esențiale pentru pierderea capacității de fitness.
O pauză în formare în diferite moduri afectează statutul sportivilor de elită și iubitorii de fitness simple. Există, de asemenea, situații în care pauza este cauzată de traume sau de supra-instruire. sau pur și simplu prin anumite circumstanțe de viață
Pauzele de antrenament pentru halterofilii
Studiile arată că punctele forte ale halterofililor scad ușor în timpul unei pauze de o lună. Indicii în gheare au scăzut cu doar 10% în grupul de subiecți și s-au redresat destul de repede. La powerlifting există o situație similară.
Interesant, nivelurile de hormoni anabolizanți (testosteron și somatotropină) în timpul pauzei au crescut doar, dar nivelul cortizolului a scăzut. Aceasta indică un fundal anabolic general în organism. Dar secțiunea transversală a fibrelor musculare care lucrează în haltere (mai ales "rapide"), toate acestea au scăzut. Acest lucru a condus cercetătorii la ideea că inervația este conservată, dar hipertrofia este posibilă numai prin acțiunea directă a unui impuls electric asupra mușchiului.
În același timp, artificiale cauze rastrenirovannosti în powerlifters duce la creșterea fibrelor musculare "lente" ca procent din numărul total de mușchi. Acest lucru justifică utilizarea ciclurilor în afara sezonului pentru rezistență în acest sport.
În sensul accelerării recuperării de la antrenamentul dur, este adesea folosit pentru a opri antrenamentul pentru o anumită perioadă scurtă de timp, de exemplu, pentru o săptămână sau 10 zile. Acest lucru contribuie la restabilirea fundalului hormonal, dar nu afectează nici calificarea atletică, nici masele musculare ale atletului.
În ceea ce privește menținerea și menținerea masei musculare, o direcție promițătoare este utilizarea EMC (electromyostimulation) pentru a restabili sportivii după traumă. Manipularea ajută la menținerea masei musculare, în ciuda lipsei de pregătire.
În plus, cercetătorii au studiat scăderea forței musculare excentrice și concentrice și sa constatat că antrenamentul cu repetări "negative" protejează împotriva pierderii masei musculare mai bine decât cele normale.
Punctele forte scad mai încet decât masa musculară, deoarece un rol important în manifestarea lor îl joacă sportivul. Masa musculara se pierde usor in acei sportivi care pot fi atribuiti unui nivel ridicat de pregatire.
Se știe că utilizarea steroizilor anabolizanți este asociată cu "efectul de recul" la sfârșitul cursului. După terminarea cursului, mulți sportivi reduc pur și simplu intensitatea antrenamentelor. Acesta este adevăratul motiv pentru care masa musculară este redusă semnificativ. În sine, sfârșitul cursului cauzează doar o ușoară scădere a masei musculare.
Memorie musculară
În cursul cercetării științifice, sa constatat, de asemenea, că așa-numita "memorie musculară" cu detenție este o realitate, nu un mit. Motivul pentru acest fenomen este păstrarea inervației fibrelor musculare caracteristice unei persoane bine instruite. Acesta este motivul pentru care, într-o persoană instruită, revenirea la activitatea fizică determină o creștere mai rapidă a mușchilor.
Detinutul la incepatori
Studiile arată că prospețimea la începători se manifestă printr-o ușoară scădere a puterii. Același lucru se poate spune despre masa lor musculară.
Aerobic detoration
Dar scăderea indicatorilor în formare este în principal în aerobic în natură apare rapid. În decurs de o săptămână, acestea cad, iar după o lună, sportivul se poate confrunta cu faptul că rezultatele formării de un an au ajuns la zero. Detunismul aerobic poate fi depășit cu ajutorul instruirii ușoare încrucișate, dar pentru sportivii de nivel înalt funcționează mai rău decât pentru sportivii începători și la nivel mediu.
Trimiteți-le prietenilor: