Pagina 6 din 19
Pot să fac singură yoga sau ar trebui să găsesc un profesor potrivit?
Mai întâi de toate, ar trebui să stabiliți în ce scop doriți să practicați yoga. Următoarele abordări: o disciplină spirituală, un stil de viață sănătos, sesiuni de formare de gimnastică severe extensii din timp în timp, pe cale de a ridica-tensiune a fost, sistemul de exerciții terapeutice pentru samoozdo-reabilitare pro gram.
Evident, cu cât sunt mai mari cererile, cu atât mai mult efort va fi necesar și sunt necesare instrucțiunile sau instrucțiunile mai necesare. Dacă aveți de gând să practicați yoga sub formă de fitness, în cele mai multe cazuri va fi suficient pentru a efectua mai multe tipuri de poses (atanas) cel puțin treizeci de minute pe săptămână. În cazul în care este nevoie de yoga pentru terapevtiches-Cal scopuri, poziții și controlul respirației trebuie să se ocupe de o dată pe zi (în mod ideal, de două ori pe zi) timp de 30 până la 60 de minute, precum și co-respecta o dieta si stick la alte modificări ale stilului de viata yogoterapevtom recomandat. Dacă doriți să transformați yoga într-un stil de viață, atunci nu pierdeți nimic din învățătura ei despre sănătatea fizică și spirituală. Dacă yoga te interpretează ca pe o disciplină spirituală, va trebui să te ocupi de ea tot timpul pentru tot restul vieții tale.
Este mai bine dacă un începător de yoga de pornire (în oricare din prim-plan-UI sale), sub îndrumarea unui mentor, dar fără a se limita la doar casete de carte-mi, vizibile și audio. În ceea ce privește posturile yoghine, de obicei, suficient pentru a realiza activități dvuhtreh abordarea corectă de la început. Există particularități individuale pe care un profesor bun le va observa și va ține cont atunci când va compune un program personal. Vizitând 1-2 grupuri și profitând de sfatul unui antrenor calificat, puteți să vă desfășurați și să vă studiați. În acest caz, este suficient să contactați din când în când profesorul pentru a verifica dacă apar erori la realizarea diferitelor poziții și alte practici.
În ceea ce privește meditația, se recomandă să începeți cu un mentor calificat și să continuați până când veți învăța să atingeți o stare meditativă conform metodei recomandate de către profesor fără ajutor extern. În primul rând, este util să studiezi într-un grup, deoarece în timpul sesiunilor de grup apare un anumit câmp, facilitând realizarea meditației pentru fiecare participant.
Înainte de a alege un profesor sau un grup, înțelegeți-vă exact ce anume veți realiza: doar să vă familiarizați cu yoga, apoi să efectuați diferite exerciții; Să utilizeze în mod constant instrucțiunile autocarului; pentru a crește propria motivație pentru angajarea în compania altor persoane; pentru a asculta instrucțiuni despre aspectele spirituale ale yoga; primiți inițiere spirituală de la un profesor calificat.
Dacă aveți probleme de sănătate sau nu ați fost activ fizic, înainte de a începe să faceți poze, controlați respirația (sau abordați orice sistem de exerciții fizice), discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru meditație, acest lucru nu este necesar.
Cum să găsești un profesor calificat sau un terapeut de yoga?
Găsiți un profesor sau un grup poate, după ce a vorbit cu lui ZNA-komymi, săpat în biblioteca locală, urmați Ad-leniyami de pe panouri, citind reviste și tematice după ședința de pe Internet. Nu vă fie frică să întrebați (inclusiv dacă profesorul are un certificat), aflați tot ce vă îngrijorează. Dacă sunteți interesat în principal de exercițiile Hathaogi, asigurați-vă că vă întrebați ce stil vă este oferit. Unele stiluri, în special asa-numita putere yoga, sau "ashtangayoga", sunt concepute pentru gimnastica atletica si sunt foarte populare. Stilul Iyengar este foarte obositor, iar stilul lui Viniyoga este un set de asanas, ales pentru fiecare individ.
Deoarece nu există standarde pentru profesorii de yoga, nu există asemenea standarde pentru cursurile de yoga terapeutice. Mulți așa-numiți terapeuți de yoga sunt doar profesori de yoga care predau asanele și controlează respirația în scopuri terapeutice. Terapeuții de yoga cu adevărat calificați sunt o raritate. Asociația Internațională a Iogoterapeuților (IAYT) încearcă să remedieze această situație. A fost fondată de Dr. Richard Miller și Dr. Larry Payne în 1989 și zece ani mai târziu a devenit o divizie a YREC. Printre altele, IAYT publică o revistă anuală, ziarul a publicat de trei ori pe an, și menține o pagină pe Internet, care conține articole și bibliografiile (www.iayt.org), și, de asemenea, are un serviciu de eseu-ing.
Ce ar trebui să fac dacă nu pot participa la un profesor sau la un grup?
În mod tradițional, yoga a fost întotdeauna învățătura de inițiere, în guru Koto-rom urmărit îndeaproape progresul spiritual al studentului. Dar astăzi, puțini oameni cu adevărat interesați sau capabile de adevărata ucenicie la el, chiar dacă hatha-yoga, în cazul în care ea este de a se angaja mai serios, necesită o calificare de predare-la, cel puțin la început.
Georg Feuerstein și Larry Payne. Yoga pentru Dummies (cărți IDG).
A. G. Mohan. Yoga pentru respirația corpului și mintea (publicații Shambala).
Judith Lasater. Relaxați-vă și Renew (Rodmell Press).
Marra Carrico. Yoga Jurnalul lui Yoga de bază (Henry Holt).
Suza Francina. Noua yoga pentru persoanele peste 50 de ani (Comunicarea în domeniul sănătății).
Eleanor Criswell. Cum funcționează Yoga: o introducere în Yoga somatică (Presă liberă).
În ceea ce privește revistele pentru cei care practică yoga în fiecare zi, puteți recomanda următoarele ediții (în ordine alfabetică):
Studii de yoga. Oficial on-line YREC ziar / asociație între yogoterapevtov naționale pentru profesori de yoga și uchaschih Xia, publicat de trei ori pe an de către Centrul de Cercetare și învățământ pentru yoga. Distribuit numai între membrii YREC / IAYT.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: