Mai devreme sau mai târziu, fiecare persoană observă în stomacul său o pată plină de grăsime subcutanată. Un set de greutate în exces începe cu abdomenul. La un moment dat, echilibrul dintre energia alimentară și consumul său se schimbă, iar excesul de energie începe să fie depus ca grăsime.
Cei care se uită pentru ei înșiși, zhirok apare după o lungă pauză în fitness sau schimbarea unui mod mobil de viață. Aproape toți oamenii se întâmplă după 40 de ani și la fete după 25 de ani.
Prin urmare, chiar dacă aveți mușchii abdominali ferme, a căror relief este vizibil sub un strat subțire de grăsime subcutanată, veți fi totuși util să citiți despre cum să păstrați această bogăție. Deci, totul începe cu apariția excesului de grăsime pe stomac. Aceasta este prima etapă a creșterii animalelor. Simultan cu creșterea grăsimii subcutanate, grăsimile interne încep să crească. Aceasta este o grăsime specială, localizată în omentum și în jurul organelor interne ale stomacului. Este maro în contrast cu grăsimea subcutanată galben deschis.
Grăsimea internă maro este, de asemenea, o masă suplimentară din care este necesar să se scape, dar cel mai neplăcut este faptul că eliberează în sânge substanțe care stimulează formarea de grăsimi și creșterea tensiunii arteriale.
Deși grăsimea corporală nu poate fi măsurată direct, studiile au arătat că masa acesteia este legată de circumferința taliei. Dacă există o grăsime pe stomac, înseamnă că există deja exces de grăsime brună, care și-a început activitatea dăunătoare, determinând o creștere a tensiunii arteriale și rezistența la insulină.
Mulți oameni subliniază faptul că, dacă mâncau ceea ce voiau și nu se lipesc de grăsime, apoi dintr-un anumit moment, au devenit foarte sensibili la erorile din dietă și grăsimile încep să crească mult mai repede decât înainte.
A doua etapă de creștere a stomacului începe atunci când grătarul de grăsime de pe abdomen începe să interfereze cu exercițiile fizice obișnuite pentru abdomen. Este clar că trecerea la a doua etapă are loc în absența acestor exerciții, iar mușchii abdominali devin mai puțin instruiți. Cu toate acestea, mușchii abdominali nu sunt bicep, nu au nevoie de o forță specială. Ceea ce au nevoie este un ton. Nu este un accident, ele sunt numite mușchii peretelui anterior al abdomenului. Tonul mușchilor abdominali formează același perete. În consecință, dacă nu există tonus, atunci peretele este mai mult ca un sac.
Deci, este stratul suplimentar de grăsime de pe abdomen care agravează problema, ceea ce face dificilă menținerea tonului muschilor abdominali deja relaxați.
Astfel, trecerea la cea de-a doua etapă se caracterizează prin primele manifestări ale burții, și anume: la nivelul stratului de grăsime se adaugă un abdomen gras datorită mușchilor abdominali slabi. Abdomenul pe care îl vedem în cea de-a doua etapă este organele interne, înconjurate de grăsime maro îngroșată, care se toarnă pe mușchii slabi ai peretelui abdominal anterior, care nu poate suporta presiunea din interior. Desigur, toate acestea sunt acoperite cu un strat subcutanat de grăsime, care continuă să se extindă. În cele din urmă, în cea de-a treia etapă a creșterii abdominale, se adaugă modificări ale posturii. Muschii slăbiți ai abdomenului și spatelui nu mai pot ține postura veche, apare o înclinare și burta se ridică și mai mult. Pentru a distinge a treia etapă de cea de-a doua, trebuie să încercați să îndreptați umerii pentru a atrage burta. Dacă reușiți să faceți acest lucru și păstrați cel puțin o jumătate de minut, atunci a treia etapă nu a fost încă realizată.
Trebuie spus că cele trei etape ale creșterii animalelor descrise sunt caracteristice bărbaților. Femeile aflate deja la începutul celei de-a doua etape, împreună cu grăsimea pe burtă, încep să crească grăsime pe coapse și fese, ceea ce îngrijorează femeile mult mai mult, deoarece este însoțită de celulită și de nevoia de a schimba dulapul.
Mai mult, etapa a doua și a treia la femei se dezvoltă mult mai târziu. Pot să vă asigur, în ceea ce privește răul pentru sănătate, acest tip de obezitate (gynoid) este mult mai puțin periculos decât abdominalul, deși la fete, desigur, este, de asemenea, neplăcut.
Deci, ce ar trebui să faceți pentru a încetini sau chiar mai bine opriți mișcarea de la stomacul plat până la burtă. Cel mai simplu mod de a acționa este în prima etapă, când tonul muscular suficient al peretelui abdominal este încă suficient. Este suficient să acordați atenție în timp creșterii stratului de grăsime pe abdomen și să vă reluați exercițiile obișnuite sau să le începeți dacă nu au făcut-o niciodată, pentru că este timpul să veniți.
Apropo, dacă aveți o burtă frumoasă fără nici un efort din partea dvs., atunci trebuie să știți că atunci când sunt necesare aceste eforturi, acestea ar trebui să aibă două direcții. Primul este arderea grasimilor prin exerciții aerobice, iar al doilea este întărirea mușchilor abdominali. Exercitarea aerobică este atunci când rata de puls este de aproximativ 70% din maxim.
Ritmul cardiac, optim pentru exercițiile aerobice, se calculează în funcție de vârstă sau se determină individual folosind monitoare cardiace. Dacă depășiți această frecvență, puteți intra în regim anaerob. În acest mod, încărcăturile de mare viteză și putere sunt furnizate de energia datorată descompunerii creatinei de acid lactic și deloc de descompunerea grăsimilor.
Durata exercițiului aerobic trebuie să fie de cel puțin 40 de minute. Faptul este că rezervele de energie sub formă de glicogen ficat sunt suficiente pentru 20 de minute de exerciții aerobe, după care energia obținută din grăsimile acumulate începe să fie conectată treptat. Procesul maxim de încorporare a descompunerii grăsimilor ajunge numai după 40 de minute de exerciții aerobice.
Urmați progresele înregistrate în pierderea de grăsime aveți nevoie de unelte speciale, unele scale nu sunt suficiente. Pur și simplu pentru că și exercițiile aerobice vor determina creșterea masei musculare, care (chiar și mică), datorită unei greutăți specifice a mușchilor, ascunde scăderea reală a greutății în timpul cântăririi.
Și în sfârșit, în a treia etapă, când pierderea tonului muschilor abdominali afectează deja postura, faceți totul la fel ca în a doua etapă, dar adăugați exerciții pentru postură și urmați postura în timpul zilei.
Vezi de asemenea
Trimiteți-le prietenilor: