Anxietatea privind viitoarele examene poate reprezenta o problemă serioasă pentru studenți. Elevii de primul an sunt îngrijorați în mod special, care nu au încă experiența de a efectua teste și examene la o instituție de învățământ superior.
Pentru a simți entuziasmul înainte de sesiune este perfect normal și chiar util, deoarece anxietatea este o reacție naturală care ajută o persoană să-și concentreze toate eforturile în rezolvarea celei mai importante sarcini în acest moment. Cu toate acestea, dacă entuziasmul este prea puternic, atunci, de regulă, din contră, ne împiedică să acționăm în mod intenționat și constructiv. Ca rezultat, ne aflăm într-un cerc vicios: gândurile anxioase, temerile și temerile ne împiedică să ne concentrăm pe pregătirea pentru examenele în sine și cu cât facem mai puțin, cu atât mai mult suntem prinși de anxietate.
În acest articol, aș dori să descriu modurile în care poți dezvolta o atitudine mai constructivă față de testele viitoare și să ușurezi anxietatea.
1. COLECTAREA INFORMAȚIILOR
De obicei, oamenii încep să vă faceți griji atunci când le lipsesc informații, astfel încât primul pas în a permite anxietate ușurință înainte de un examen sau test, poate fi o încercare de a învăța cât mai mult posibil despre test viitoare și despre ce cunoștințe specifice trebuie să posede pentru ao finaliza cu succes.
Este necesar să se obțină ideea cea mai completă posibilă și concretă a cerințelor impuse acestui subiect și criteriilor de evaluare a calității cunoștințelor de masterat. Sursa acestor informații poate fi atât profesorul însuși, cât și alți studenți care au trecut deja examenul sau testul pe această temă.
2. CĂUTAREA DE SPRIJIN INTERN
Într-o situație dificilă, pentru a vă simți mai multă stabilitate și securitate, este util să găsiți ceva fiabil și definit, pe care vă puteți baza mereu, indiferent de evoluția evoluției ulterioare. Studiile efectuate de psihologi arată că acei studenți care leagă rezultatele examenelor cu evaluarea succesului lor în viață în ansamblul lor și posibilele eșecuri în examen sunt percepute ca fiind înfrângerea vieții sunt cele mai predispuse la excitare pre-examinare. În acest sens, pentru a ușura anxietatea, este important să găsim în alte sfere ale vieții resurse cu care să putem susține stima de sine și încrederea în sine, chiar și în eventualitatea unui eventual eșec al examenului. O astfel de resursă poate fi, de exemplu, domeniul relațiilor personale.
3. SITUAȚIA OBIECTIVELOR REALISTICE
Adesea, o anxietate puternică înainte de sesiune este asociată cu exigențe exagerate și nerealiste asupra propriei persoane. Mulți studenți caută ratinguri maxime la toate disciplinele și orice discrepanță față de acest bar înalt este tratată ca o eșec personal. Cu toate acestea, sarcina obținerii unei "zeci" nu este întotdeauna fezabilă, astfel încât o astfel de atitudine rigidă față de sine poate fi o sursă de disconfort intern. Stabilirea obiectivelor mai specifice și mai realiste este un pas important spre relaxarea anxietății. Puteți, de exemplu, să alegeți unele dintre cele mai importante elemente pentru dvs. și să vă concentrați atenția în principal asupra lor. După definirea obiectivelor clare și realizabile, este logic să planificăm pașii specifici prin care pot fi realizați.
4. CĂUTAREA PENTRU SPRIJIN ȘI AJUTOR ALTOR OAMENI
Orice problemă este percepută ca fiind mai puțin severă dacă simțim că există oameni care ne susțin și sunt pregătiți să o rezolvăm împreună cu noi. Chiar dacă ne împărtășim pur și simplu experiențele și temerile noastre cu alte persoane, acest lucru ne poate ajuta să vedem situația într-un mod nou. Chiar mai util poate fi pregătirea comună pentru teste și examene, deoarece în multe cazuri, în comunicarea cu alte persoane, cunoașterea este învățată mai rapid și mai adânc decât în timpul studiului individual.
5. ORGANIZAREA TIMPULUI
Managementul timpului rezonabil poate ajuta, de asemenea, să facă față exigențelor excesive în pregătirea sesiunii. Pe de o parte, pentru ca clasele să fie eficiente, trebuie să se dezvolte asiduitatea și capacitatea de concentrare. Dezvoltarea acestor calități în sine este o sarcină dificilă și consumatoare de timp. Cel mai bine este să începeți cu unul simplu: să determinați în mod clar când și cât de mult timp aveți de gând să faceți față. Puteți să creați pentru dvs. un program individual: să determinați orele specifice de cursuri pentru fiecare zi a săptămânii. După aceasta, este necesar să se arate perseverența și perseverența în încercarea de a se ține de planul propriu. La început, poate că nu va fi ușor, dar dacă eșecurile și retragerile nu vă opresc, activitățile treptate obișnuite vor deveni obișnuite.
Cu toate acestea, nu ar trebui să mergeți la cealaltă extremă și să vă dedicați tot timpul cursurilor. Pentru ca orele să fie eficiente, acestea trebuie combinate cu odihnă. Capacitatea de a scuti tensiunea este de asemenea importantă, precum și capacitatea de a lucra cu concentrare și intensitate. Prin urmare, trebuie să vă gândiți cu atenție și să vă organizați odihna: să vă asigurați că somnul suficient, faceți în timpul pauzelor, să alocați un timp special pentru odihnă și să-l petreceți cel mai plăcut.
Fără puf, fără pene!
Trimiteți-le prietenilor: