Majoritatea femeilor cred că frumusețea exterioară depinde doar de diferite măști, creme, produse cosmetice, suspensii, peeling și îngrijire a părului atentă. Desigur, toate acestea ajută la menținerea frumuseții feminine. Cu toate acestea, indiferent cât de tare încerci, fără o alimentație bună, echilibrată și corectă, nu va exista nici frumusețe, nici sănătate. deoarece ajută la menținerea în ordine a părului, a pielii și a întregului organism.
Cum să nu mănânci? Cum sa slabesti? Nutriționiștii cu experiență deosebită vă sfătuiesc cum vă puteți păstra sănătatea, frumusețea și veți fi întotdeauna activi de mulți ani.
Reguli de bază ale nutriției, care trebuie respectate
- Trebuie să mâncați mereu în mod corespunzător, respectând regimul.
- Raportul dintre principalele componente ale nutriției, cum ar fi carbohidrații, grăsimile și proteinele, ar trebui, de asemenea, să fie corect. În medie, raportul dintre numărul acestor componente ar trebui să fie de 4: 1: 1, respectiv la încărcături fizice ridicate - respectiv 5: 1: 1, pentru lucrătorii asociați cu lucrări mintale 3: 0,8: 1.
- Organismul trebuie să primească elemente nutritive de bază: vitaminele necesare, oligoelementele și mineralele necesare. Numai este important ca organismul să le primească fără exces, dar fără lipsă.
- Caloricile produse de organism nu ar trebui, de asemenea, să fie excesive, ele ar trebui să acopere costurile energiei umane. Numărul lor depinde de mulți factori: stilul de viață, vârsta, sexul.
Mod de alimentare
Când să mănânci și cât să mănânci?
- Este necesar să mănânci de 4 ori pe zi. Aceasta este dieta optimă. Mâncarea de 4 ori pe zi este importantă pentru a adera la anumite intervale între mese. Sunt de la 4 la 5 ore. În acest mod, încărcătura pe tractul digestiv va fi distribuită uniform, iar mâncarea va fi complet prelucrată și bine digerată.
- Observând patru mese pe zi, micul dejun va fi de aproximativ 25% din rația zilnică, atunci când prânzul, ceaiul de după-amiază și cina - 35%, 15%, respectiv 25%. Cina ar trebui să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
- În cazul în care mesele de trei ori pe zi, atunci micul dejun va fi de la 30% la 35% din rația zilnică, masa de prânz și cina - 35-40%, respectiv 25-30%.
- Principalul lucru nu este să faci mari pauze între mese. Este permisă o pauză de cel mult 6 ore.
- Cel mai bine este pentru organism dacă toate mesele au loc în același timp. În acest caz, ritmul tractului gastrointestinal este asigurat.
Valoarea calorică
Kakushat toate și să piardă în greutate? Pentru a menține echilibrul energetic în organism, fiecare persoană ar trebui să primească la fel de multă energie pe care o petrece pe parcursul zilei. Dacă corpul uman primește prea puține calorii în comparație cu costurile cu energia, atunci începe să piardă în greutate. Dimpotrivă, dacă caloriile primite sunt prea mari și depășesc costurile de energie ale corpului, apare depunerea de grăsime.
Cum să pierdeți în greutate și să mâncați alimente delicioase în același timp? E simplu! Utilizați tabelul special de calorii al produselor și calculați cât puteți consuma anumite produse pe zi. Doar asigurați-vă dieta zilnică potrivită pentru o dietă sănătoasă pentru corpul dumneavoastră.
De ce are organismul nevoie de carbohidrati, grasimi si proteine?
Ambele grăsimi și proteine cu carbohidrați sunt vitale pentru fiecare organism, în fiecare zi!
Grăsimile sunt o sursă de energie pentru corpul uman. Alimentele care conțin grăsimi sunt necesare în sezonul rece și cu mare efort fizic. De asemenea, este importantă compoziția grăsimilor. De exemplu, acizii grași nesaturați sunt de neînlocuit, care intră în organism numai cu alimente. Este în principal de măsline, de porumb și ulei vegetal. Mai multe grasimi sunt sursa anumitor vitamine.
Influențe mari asupra respirației, digestiei, conducerii nervului, coagulabilității sângelui, contracțiilor musculare sunt furnizate de proteine. Acesta se găsește în enzimele asociate cu viața celulară. Proteina este furnizorul de energie pentru corpul uman. Lipsa proteinei din organism afectează activitatea inimii, glandele secreției interne, ficatul. De asemenea, aceasta poate afecta în mod negativ fundalul hormonal, iar performanța generală a organismului poate scădea.
Elementul principal care furnizează energia corpului uman este carbohidrații, care sunt simple (galactoză, fructoză, glucoză și, de asemenea, lactoză și zaharoză). Carbohidrații au un gust dulce, sunt bine absorbiți rapid. De asemenea, există carbohidrați complexi (glicogen, fibră, amidon). Din cauza lipsei de carbohidrați în organism pot apărea slăbiciune, foame, somnolență, cefalee.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: