Funktsionalka foarte important pentru boxer, rezistenta ajuta atat in formare, cat si in lupta reala. Operațiile cardio-medicale reprezintă cea mai mare parte a training-urilor funcționale ale thaiboxer-ului, deci trebuie incluse în programul de antrenament. Ce clase sunt cele mai eficiente pentru dezvoltarea rezistenței?
1. Rularea pe rute cu o diferență de înălțime
La ridicarea fără reducerea vitezei la sarcina aerobă se adaugă anaerobă, aceasta dezvoltă rezistență la putere. În plus, alergând pe înălțimi înalte ale terenurilor montane foarte bine pregătește sistemul cardiovascular și trunchiul corsetului muscular. De asemenea, orice alergare servește la descărcarea psihicului sportivului și la ameliorarea excesului de tensiune.
Explozivele sprinteze, cu o accelerație pe termen scurt, la maximul posibil și perioada de funcționare ulterioară, într-un ritm silențios, simulează solicitările inimii care apar atunci când se efectuează o serie rapidă și ascuțită de lovituri în inel.
Instruirea pe intervale trebuie efectuată în mod regulat și cu o alungire treptată a distanței parcursă cu accelerația maximă și rata de repetiție. De exemplu, puteți rula un sprint de 100 de metri, apoi 100 de metri într-un ritm calm, depășind astfel distanța până la 800 de metri. Unii preferă să nu se concentreze pe distanțe, ci pe timp. În acest caz, pentru a începe formarea, puteți alege un interval de sprint de 30 de secunde, crescând treptat. Între sprinturi, trebuie să rulați o distanță suficientă pentru ca pulsul să revină la normal. Cu cat antrenati mai mult, cu atat mai putin timp organismul va trebui sa se "calmeze".
Dacă aveți pregătire de box în fiecare zi, sprinturile ar trebui să se facă în zilele celor mai puțin intensive sesiuni de instruire sau în locul lor. Intervalul de sarcină nu numai că asigură rezistența la tren, ci este o metodă excelentă pentru corectarea greutății datorită intrărilor de energie colosală și a ventilației mai mari a plămânilor, accelerarea metabolismului.
Înotarea dezvoltă musculatura cardiacă, relaxând ritmul inimii, îmbunătățește starea vaselor, mărește clearance-ul arterei, asigurând o excelentă prevenire a problemelor legate de blocarea acesteia și ca rezultat al problemelor de presiune. Exercițiile de înot regulat întăresc sistemul cardiovascular, scutesc stresul și, de asemenea, eliberează articulațiile, ceea ce ajută la o mai bună recuperare după exerciții fizice.
4. Jumping pe frânghie
Coarda de alunecare este cel mai bun prieten al boxerului, ajută la încălzirea înainte de antrenament, întărește ligamentele gleznei, dezvoltă sărituri, îmbunătățește starea inimii și a vaselor de sânge. Cu exerciții regulate crește rezistența. Este deosebit de util să se combine intensitatea salturilor pe coardă, combinând sare într-un ritm calm cu "dublu", raznozhkoy și salturi intense cu o înălțime ridicată a genunchilor.
5. Utilizarea unui aparat respirator sportiv
Reducerea concentrației de oxigen în forțele aeriene consumate inima și organele care asigură reproducerea celulelor sanguine să funcționeze la maximum pentru a compensa deficiența unui element vital. Aceste condiții pot fi realizate prin instruirea într-un climat montan sau prin utilizarea unui aparat respirator pentru sportivi.
La încărcăturile în condițiile aerului evacuat există o stimulare a formării de globule roșii din sânge, devine mai mult eritrocite și capacitatea sângelui de a transporta mai mult oxigen pentru mai puțin timp. Această proprietate are un efect pozitiv asupra rezistenței atletului.
6. Instruire în circuit
Acest tip de exercițiu constă într-un set de exerciții (3-7 exerciții pentru diferite grupuri musculare), care se efectuează consecutiv unul după altul în mai multe cicluri, cu o perioadă scurtă de repaus între abordări sau deloc fără odihnă.
Circuite de antrenament perfect viteza de tren și forța de rezistență, ajuta la pierderea în greutate înainte de competiție. Înghețat nu numai fizica, ci și puterea voinței: astfel de exerciții consumă foarte multă energie și necesită o mare motivație.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: