Poziția de plecare se află pe spate. În mâinile sale cărți, mâini cu cărți - peste cap. Trunchiul se mișcă lent de la poziția înclinată în poziția șezând și se înclină înainte. până când cărțile ating atingele de la picioare. Respirație liberă. Repetați de 3-12 ori.
Poziția de plecare se află pe spate. Între picioare se află o pernă sau o carte, mâinile îndoite la coate și plasate sub cap. Picioarele sunt îndoite la genunchi și trase la stomac, făcând mișcări circulare, ca atunci când călătoresc cu bicicleta. Respiratia este gratuita. Repetați de 5-10 ori.
Poziția de plecare este poziția de echilibru. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. Din această poziție, corpul se deplasează înainte pe mușchii sciatici fără a ridica călcâiele de pe podea. Respiratia este gratuita. Repetați de mai multe ori.
Poziția de plecare se află pe spate. Mâinile cu degete bârfite se află pe spatele capului. Treceți încet de la minciună la ședințe. Repetați de 2-6 ori.
Poziția de plecare se află pe spate. Cu ambele picioare
simultan produc mișcări circulare de jos până la un unghi de 90 °. Atunci picioarele se întorc în poziția inițială. Repetați de 4-12 ori.
Poziția de plecare se află pe spate. Între tălpile picioarelor ei se află un pincushion sau o carte, mâinile sunt separate. Picioarele sunt ridicate și retrase în lateral până când placa (cartea) atinge degetele din stânga, în mâna dreaptă. Respiratia este gratuita. Repetați de 3-12 ori.
Poziția de plecare se află pe spate. Mâinile sunt ridicate în fața lui. În mâinile cărții. Cu o mișcare ascuțită schimbați poziția - de la poziția înclinată la poziția șezândă, strângând picioarele, astfel încât genunchii ating cărțile. Repetați de 4-12 ori.
Poziția de plecare se află pe spate. Între picioare se află o carte (o pernă, o pungă plină de nisip). Picioarele cresc (rapid) de 10 ori. la un unghi de 10-80 °, fără a atinge tocurile podelei. Repetați de 3-12 ori.
Poziția de plecare se află pe spate. Ambele picioare sunt scrise în aer prin numerele 1, 4, 5, 8 - de jos în sus și invers. Respiratia este gratuita. Repetați de 4-12 ori.
Trimiteți-le prietenilor: