Restul este o schimbare de ocupație

Nimeni nu se va contrazice cu afirmația marelui fiziolog Ivan Petrovici Pavlov, iar cuvintele lui se află în titlu. Dar, ce păcat de ascuns, mulți dintre noi, iau în considerare sinonimele de odihnă și leneș: "Sunt obosit, mă duc să mă culc". Algoritmul de acțiune suplimentar este previzibil: o canapea, un televizor și o surpriză reală „deoarece, bine odihnit, și puterea indiferent de ce!“. În general, să ne amintim că este lenea și nu deloc munca grea, care antrenează persoana. "Nefericirea este un obicei de odihnă înainte de oboseală." a scris Jules Renard, a cărui biografie - o mare confirmare a faptului că, în orice societate și în nici un caz, nici un obiectiv realizabil, dacă oamenii caută să fie utilă, „în monumentul meu Hollow gaura mica la partea de sus astfel încât păsările să bea vin.“

Natura este un ghid înțelept

De ce, când am vorbit despre odihnă, am început să vorbim despre muncă? Nu este un accident: abilitatea de a vă relaxa, de care trebuie să înveți, precum și capacitatea de a lucra. Și pentru a lua acest lucru, trebuie să fii responsabil, deoarece odihna, ca și munca, trebuie să fie eficientă.

Și Natura însăși a avut grijă de asta. Cel mai natural tip de odihnă este un vis. Cu alte cuvinte, schimbarea activității: starea de veghe dă loc odihnei.

Somnul este o necesitate naturală pentru fiecare persoană. În timp ce un vis sănătos este o știință întreagă. Medicina a demonstrat de mult că tulburările de somn sunt un drum direct spre sănătate precară, depresie și, chiar, obezitate.

Pentru un somn sănătos. sunt necesare următoarele condiții:

• timpul de somn - nu mai puțin de 6, dar nu mai mult de 10 ore pe noapte (acesta din urmă este importantă, deoarece mult timp cunoscut faptul că somnul în timpul zilei este un plus binevenit la noapte, dar nu un înlocuitor!);
• "Release" - nu mai târziu de miezul nopții! Sănătatea ta, în general, nu-ți pasă ce gândești despre tine: un tei sau o bufniță - un somn cu adevărat plin de viață între orele 12 și 06;
• Camera în care dormiți ar trebui să fie bine ventilată și temperatura aerului în ea nu trebuie să depășească 22 de grade Celsius pe tot parcursul nopții;
• pat confortabil (acum nu există probleme cu alegerea saltelei și pernei "corecte"). Lenjerie, ar trebui să fie făcută numai din țesături naturale:
• cele mai bune pijamale pentru somn - absența completă a acestora. Dar, dacă acest lucru nu este posibil, dintr-un motiv oarecare, alegeți-vă hainele din pânză naturală, cu minimum de cusături, benzi de cauciuc etc.
• înainte de a merge la culcare, nu trebuie să luați în considerare berbeci, elefanți și altele asemenea. Acest lucru, mai degrabă, împiedică adormirea rapidă. Visați despre ceva plăcut, frumos și, probabil, aceste poze și vă va apărea într-un vis;
• foamea, precum și supraalimentarea - dușmani ai somnului sănătos. 2-3 ore înainte de a merge la culcare, puteți mânca ceva ușor (chefir, legume compotate sau fructe);
• cea mai bună băutură înainte de a merge la culcare este un pahar de apă caldă.

Cu somn, ca și cum ar fi ordonat. Dar cum să vă relaxați în timpul zilei? Uitați imediat poziția pasivă! Nivelul stresului poate reduce doar odihna activă.

Oamenii de știință care au investigat această problemă au împărțit o odihnă eficientă eficientă în patru tipuri:

Mental - relaxeaza corpul, asculta propriile sentimente și imaginați-vă că sunteți într-un loc foarte frumos pentru tine: în pădure, la mare sau pe favorit terasa vila.

Fizic - aici, probabil, nu există întrebări: exerciții de gimnastică sau un mic exercițiu, masaj, înot, gospodărie, dar legate de eforturile fizice. Dar, apropo, la odihna fizică, oamenii de știință includ și somnul în timpul zilei, care este o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare.

Spiritualitate - meditație, rugăciune. Poate, pentru creierul nostru - aceasta este cea mai bună cale de a trece și, prin urmare, să se odihnească.

Cum se rotește în mod corespunzător locul de muncă și se odihnește

În ceea ce privește o odihnă lungă, adică plecarea, este mai bine să o împărțiți în două părți egale (10-14 zile fiecare) pe parcursul anului. Ei bine, dacă există o oportunitate de a călători, câștiga impresii noi. Formula "Mă duc la mare și o să mint pe plajă, fără să fac nimic" - nu funcționează. După o astfel de relaxare, vă va fi foarte dificil să vă implicați în zilele lucrătoare. Deci "vacanța pe plajă" nu se află pe un șezlong, ci înot, volei pe plajă, mers pe jos de-a lungul plajei, la urma urmei!

Dar, pentru a lucra în fiecare zi, au fost cele mai eficiente, începe ziua cu o taxă de dimineață și un duș de contrast. Acest lucru este necesar în special pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Hipodinamia este un lucru teribil! La urma urmei, este insidios - vinovat „intestinului lent“ (cu toate consecințele sale), slăbiciune musculară, dureri de cap, și multe alte probleme legate de sănătate.

În ceea ce privește alternarea muncii și a timpului liber în timpul programului de lucru, trebuie remarcat importanța unei abordări raționale a acestei probleme. La urma urmei, un regim rațional este, în primul rând, raportul dintre muncă și odihnă în ceea ce privește durata și conținutul. Cu un raport adecvat, obținem o productivitate ridicată și o performanță durabilă. Eficiența (stabilită de fiziologi) este o variabilă, în funcție de natura schimbărilor în funcțiile mentale și fiziologice ale corpului uman. Se știe, de exemplu, că de la începutul săptămânii de lucru până la mijloc, capacitatea de muncă crește treptat, prin faptul că intrăm treptat în ritmul de lucru. Dar până vineri, eficiența noastră a scăzut brusc. De aceea, de luni și vineri, de obicei nu sunt planificate evenimente importante.

Astfel, în timpul zilei de lucru, trebuie să alterați activitățile. În funcție de natura muncii: stres mental - alternând cu fizicul și invers. Ei bine, dacă poți merge în aerul curat.

Și ultimul sfat. Iubiți-vă munca, permiteți-vă să vă aduceți mai puțină bucurie. decât odihna!

Articole similare

• Certificat și despăgubire pentru manualul de instruire pentru copii - articole - id "leisure"

• Un loc unde vă puteți relaxa în grădină cu propriile sfaturi de la profesioniști

• Sanctuarul muntean - odihnă și tratament în stațiune cu

Trimiteți-le prietenilor: