Se întâmplă de multe ori că piedica pe calea unei alimentații adecvate și a unei figuri subțiri devine tocmai o creștere a apetitului necontrolat seara și noaptea sau așa cum o numește toată lumea - zhor.
Pentru început, să analizăm cauzele apetitului nerestricționat.
1. Lipsa unui mic dejun complet. Da, este micul dejun care stabilește dispoziția fizică și morală pentru întreaga zi.
2. Lipsa de gustări utile, adică nerespectarea intervalelor de timp prescrise între mese. Gustările sunt necesare pentru a menține vitalitatea și rata metabolică la un nivel ridicat.
3. Utilizarea carbohidratilor rapizi.
Vreau să lucrez la micul dejun. Pe baza a ceea ce va fi și de ce constă, dorința pentru anumite produse depinde în timpul zilei. De exemplu, dacă micul dvs. dejun constă în principal din produse proteice, sentimentul de sațietate și controlul asupra apetitului dumneavoastră este asigurat. Același lucru este valabil și pentru micul dejun, format din carbohidrați complexi. Ce nu se poate spune despre carbohidrații rapizi.
Utilizarea carbohidratilor rapizi, si anume dulciuri, poate fi comparata cu actiunea medicamentului. Când mâncăm dulce, nivelul zahărului din sânge crește brusc, ceea ce îmbunătățește starea de spirit și activitatea fizică. Creierul își amintește de această condiție și, de îndată ce scade nivelul zahărului din sânge, este nevoie din nou de completarea rezervelor de carbohidrați rapizi. Pe de o parte, se pare că nu există nimic teribil în acest sens, dar, de fapt, astfel de sari ascuțite în nivelul de zahăr sunt periculoase pentru sănătatea și imaginea noastră.
Prin urmare, pentru a face față cu dependența de zahăr, ar trebui să încercați cel puțin pentru o zi sau două pentru a renunța la consumul de carbohidrati rapid - si toate ca ascensorul brațul!
Modul în care utilizarea dulciurilor, lipsa unui mic dejun complet și gustări utile pot afecta zhorul de seară? De fapt, există o legătură directă. Imaginați-vă una dintre zilele persoanei medii care vrea să piardă în greutate, dar, din păcate, nu face față acestei sarcini. O persoană se trezește dimineața, nu există absolut nici un apetit. Bea o ceașcă de cafea pentru a se trezi cumva. După două ore, pofta de mâncare începe să se trezească. Cel mai probabil, de data aceasta, apetitul este roaring la o asemenea scară încât la alegerea târziu micul dejun nu va cădea pe bogate în proteine și carbohidrați complex, dar de mare calorii, bogat în grăsimi și zahăr.
De aici începe "bulgăre de zăpadă". Aceeași situație se va repeta la prânz și, cel mai groaznic, în timpul cina. Ca rezultat, noi exagerează noaptea și ne trezim dimineața cu o lipsă de apetit. Prin urmare, putem concluziona - pentru a depăși seara zhor, trebuie să mănânci bine și în timp dimineața, în special micul dejun.
Trimiteți-le prietenilor: