Vă confruntați cu ceva care vă împiedică viața. De exemplu, vă este frică să vă întâlniți pe vechiul vrăjmaș, întâmplător, pe stradă. Sau sunteți întotdeauna fericit pentru fostul iubit, pe care l-ați lăsat acum câțiva ani, și această dorință vă preia brusc și dureros.
De regulă, oamenii doresc să scape de o experiență neplăcută. La urma urmei, teama sau dorința - sunt atât de ilogice! "Nu mi-e frică de el de mult timp", "Vreau să construiesc noi relații, iar această dorință este irațională și nu am nevoie de ea".
Cum să scapi de experiența obsesivă? Cum să elimini gândurile obsesive? Cum să scapi de temeri, de fobii?
Pentru a scăpa de orice simptom, orice experiență nedorită, trebuie să recunoașteți mai întâi simplul fapt că acest simptom este deja cu voi. Îl experimentezi pentru o perioadă lungă de timp, atunci există un motiv pentru asta, indiferent dacă știi sau nu, dacă ești de acord sau nu. Există două forțe opuse:
- acea putere care aduce acest simptom în viața ta.
- acea putere care înlătură acest simptom din viața ta.
De regulă, primul punct nu este realizat. Tu crezi că teama sau durerea - sunt lipsite de sens.
Prin urmare, vă ocupați în mod activ de al doilea punct: eliminați-l din viața voastră. Trecerea la ceva care vă distrage atenția, încercând să nu experimentați frica. Vă convingeți că nu există nici un motiv să vă fie frică. Adresați-vă unui medic pentru a prescrie un sedativ. În cele din urmă, mergeți la un psiholog și cereți să eliminați această frică enervantă.
Cu toate acestea, trebuie să facem contrariul. Iată ce puteți face pentru a studia de sine stăpânirea fricii sau a altui sentiment care interferează cu dvs.:
- recunoașteți că există o forță care aduce această experiență în viața voastră.
- acceptați faptul că această putere vine de la dvs. Acestea sunt motivele dvs. subconștiente. Nu trebuie să le cunoașteți. Dar trebuie să recunoști că sunt. Doar blocată într-o cutie întunecată.
- pentru a satisface experiența pe care doriți să o scăpați. De obicei, îl rezistă. Dar să fim cinstiți cu noi înșine: dacă faceți aceleași lucruri pe care le-ați făcut înainte, nimic nu se va schimba în viața voastră, nu-i așa? Pentru a provoca schimbări, este necesar să începeți ceva nou. Deci, încercați să priviți în ochii fricii voastre pentru o schimbare. Alegeți un loc și un timp special pentru acest lucru. Asigurați-vă că vă limitați în timp - puteți pune chiar și un cronometru. Ar trebui să ajute să se predea la frică, pentru că se va termina foarte curând! Imaginați-vă situația din care vă este frică. Luați în considerare din diferite unghiuri. Vorbiți-l cu voce tare sau descrie-l pe hârtie, pe fețe. Simulați situația pe cât posibil în timp, pentru aceasta, după fiecare propoziție afirmativă, întrebați-vă întrebarea "ce se va întâmpla în continuare?".
- După ce ați făcut acest exercițiu, citiți ceea ce ați scris și încercați să găsiți ceva nou pentru dvs. Cel mai bun lucru este dacă descoperiți o nouă emoție, un nou sentiment. De exemplu, veți găsi bucurie, dezgust sau furie, sau altceva în situația pe care o modelați. Dacă găsiți ceva care să fie surprins, acesta va fi un mare progres.
- faceți încă un exercițiu. Scrieți pe hârtie zece propuneri care încep cu cuvintele "Sunt foarte speriat că ...". După ce ați scris, trageți "Mă tem" și scrieți "Vreau". Astfel, înainte de a fi zece fraze care încep "Vreau cu adevărat să ...". Încercați să nu rezistați în acest moment, deoarece vă rezistați deja fricii de tot timpul. Încercați să eliminați această forță de rezistență în timpul exercițiului. Ridicați un obiect care simbolizează rezistența dvs. față de frică și puneți-l deoparte cuvintele: "Te-am oprit, rezistența mea, exact timp de 5 minute și în aceste 5 minute îmi examinez frica în mod intenționat și cu interes". Și citiți din nou aceste zece fraze "Vreau cu adevărat să ...". Căutați-le, observați-vă reacțiile în corp, sentimentele care apar, gândurile, în timp ce le citiți. Din nou - căutați ceva care vă va surprinde. Sarcina ta este să găsești noul în tine, în reacțiile tale. Doar asta te poate rupe din modelul obișnuit. După 5 minute (sau altă perioadă pe care tu o alociezi), te poți întoarce la viața normală.
Dacă faceți serios și serios aceste exerciții, atunci se va schimba în mod inevitabil. Ceva nou va intelege, vei realiza, vei simti, vei trai. Și vă poate afecta simptomele - frica obsesivă, angoasa obsesivă sau orice altă experiență. Schimbările nu vor avea loc brusc. După exercițiu, nu trebuie să aveți încredere într-un "tratament" de succes. Psihicul nostru este aranjat astfel încât orice experiență nouă de care are nevoie să "digereze", să asimileze, uneori în porții mici, în bucăți. Acesta este motivul pentru care exercițiul este recomandat să fie efectuat zilnic și mai bine pentru un timp strict fixat. Zilnicitatea va ajuta psihicul să se schimbe, iar fixarea în timp îl va ajuta să se relaxeze.
În general, nu este vorba numai de elaborarea stărilor compulsive. La urma urmei, unul dintre scopurile psihoterapiei este un cuvânt precum acceptarea:
- Acceptați-vă cum sunt eu.
- Acceptați-vă teama și dreptul de a exista.
- Acceptați și cealaltă, împreună cu neajunsurile sale.
- .
Și să accepți nu trebuie să îndure. Aceasta înseamnă acceptarea faptului că acesta este lucrul, aceasta este emoția, această persoană este exact ceea ce este. Uneori mă voi supăra, uneori o să-i iubesc, dar tot nu mă pot schimba - a fost și va fi așa.
Articole similare
-
Cum să începeți să vă tratați mai bine - Victoria Lukina, psiholog, hipnoterapeut - vieți trecute,
-
Cum să scapi de sfatul psihologului de gelozie și de 6 modalități dovedite
Trimiteți-le prietenilor: