Femeile sanatoase nu sunt forme remarcabile. O bustă frumoasă este un bust bine îngrijit. Și dacă, prin natura, femeia nu are sânii mai mult decât pepeni, atunci nu înseamnă că ea nu va fi populară cu bărbatul.
Dimpotrivă, mulți băieți spun că nu le pasă de mărimea bustului, ci de forma și elasticitatea lor. Prin urmare, în calitate de doamne cu sisyas mari și femei cu sânii îngrijiți, primul lucru pe care trebuie să-l gândiți nu este acela de a-și crește / micșora farmecul, ci și de a-și croi.
În plus, divasurile lucioase sunt obligate să se antreneze mai zelos, pentru că bogăția este mai bogată, cu atât mai mult va fi ea.
Astăzi nu ne vom atinge cum să facem un elastic la sân cu ajutorul unui duș sau al unui tip iubit despre care se zvonește că poate îmbunătăți starea bustului partenerului prin frământarea acestuia.
Până la urmă, fluxurile contrastante de apă nu vor da un astfel de rezultat, așa cum au făcut exerciții corecte și regulate, iar prietenul-meșter nu este disponibil pentru toată lumea. Este mai bine să spuneți despre cinci exerciții magice, care vor face ca sânii să fie înăbușiți.
Push-up și tipurile acesteia
Exercițiul cel mai eficient, transformând rapid pieptul - push-up. Desigur, ai scăzut imediat, prezentând cât de greu este. Relaxați-vă, nu trebuie să apăsați imediat de pe podea. Dimpotrivă, este mai bine să începeți cu mai multe push-up-uri ușoare.
Așadar, îngenunchim pe pătură, covor sau covor în fața suportului și, luând accentul mincinos, începeți să-l răsturnați. Coturile în timpul coborârii corpului trebuie să se diferențieze lateral. Un astfel de exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 20 de ori.
Atenție: asigurați-vă că mâinile sunt plasate la nivelul umărului, spatele nu se îndoaie prea mult în timpul exercițiilor, dar fesele nu se ridică. În timp ce faceți push-up-uri, controlați respirația - expirarea ar trebui să aibă loc la ridicarea corpului.
Atunci când mușchii se încălzesc puțin și sunteți obișnuiți cu încărcătura, este timpul să complicați exercițiul, împingând suportul deoparte, deoarece nu este necesar acum. Aveți nevoie de:
1. Devino pe toate patrulea.
2. Puneți brațele mai largi decât umerii, dar la un nivel cu ei.
3. Îndoiți genunchii.
4. Începeți să vă îndepărtați de podea, transferând greutatea corpului în brațe și îndoiți-i în coate.
Important: trunchiul ar trebui să fie în același plan în timpul exercițiului. Asta înseamnă că nu ar trebui să vă lăsați în spate sau în jurul spatelui.
Rețineți: pentru ca exercițiul să producă rezultate în termen de două săptămâni, este necesar să apăsați zilnic podeaua din genunchi. Abordare - nu mai puțin de 20 de ori. Încercați să păstrați în 30-35 de secunde.
Cu picioare drepte de la podea
Trebuie să vă odihniți mâinile pe podea, în timp ce îndreptați picioarele și le aduceți împreună. Înainte de a începe să faceți push-up-uri, încercați să vă strângeți spatele, fesele. Începem să ne prindem pe mâini, întinzându-ne coatele deoparte.
Un astfel de exercițiu este un push-up clasic, mai complex și mai eficient decât cele anterioare. O abordare - de 20 de ori. Când încheieți împingerea, stați pe genunchi, puneți-vă mâinile înainte și întindeți-vă, încercați să respirați adânc și să expirați. După respirație, luați poziția inițială. Uită-te în jurul suportului - e timpul pentru cel mai greu exercițiu.
Împingeți-vă cu picioarele pe suport
Luați accentul minciuna, așezând picioarele pe suport. În timpul operațiilor de împingere, încercați să nu vă îndoiți - trageți stomacul, strângeți fesele. Nu uitați să urmați respirația.
Va fi mai usor sa stingeti daca picioarele se afla pe un suport fix. Prin urmare, dacă ați uitat deja, atunci când ați cerut ultimul organism să-și exercite, alegeți imobilul, cum ar fi un pat. Fetele, pentru care încărcarea obișnuită este un lucru obișnuit, pot încerca să-și dea drumul cu picioarele pe minge.
Alte variații ale push-up-urilor pe picioare drepte
O altă variantă de împingere cu picioare drepte - cu o mână pe suport. Puteți efectua un astfel de exercițiu cu accentul stând sau în picioare. În prima variantă este mai bine să folosim un baschet - ne oprim cu o mână cu palma unei mâini și punem cealaltă pe podea. În cel de-al doilea caz, folosim un scaun: o mână se sprijină pe scaun, iar cealaltă pe spate. După ce am făcut o abordare, schimbăm mâinile.
Exercitarea: "zdrobește mingea"
Unele fete asigură că este posibil să se facă un sân în picioare cu ajutorul unei mingi obișnuite. Nu trebuie să fie plasată sub sutien, așa cum ați putea crede - mingea ar trebui să fie stinsă.
Înainte de începerea exercițiului, puneți-vă mâinile în fața dvs. la nivelul pieptului, închizându-le astfel încât să fiți un călugăr budist. Mâinile formează o linie dreaptă, coatele văd în lateral. Mingea trebuie plasată la baza palmelor. Acum, încercați să o strângeți cât mai mult posibil. Țineți această poziție pentru câteva secunde. După oprirea stoarcerii, nu vă coborâți mâinile. Repetați din nou.
Exercitarea trebuie făcută până când sunteți obosit, dar nu mai puțin de 30 de ori. Trebuie să încerci să înveți cum să faci o abordare în contracții de 80-100, fără a simți oboseala morală.
Atenție: prin efectuarea acestui exercițiu, puteți folosi o minge de volei sau puteți evita oricare dintre ele.
"Tăierea aerului"
Cu exercițiul "foarfece", orice grădiniță și școală sunt familiare, dar este păcat că atunci când cresc, de multe ori uităm de asta. Fetelor, dacă aveți nevoie de un sâni frumos, asigurați-vă că faceți acest exercițiu. Amintiți-vă că mânerele nu trebuie să stea în sus și înapoi, cum ar fi cârnații - ar trebui să fie tensionate.
Creșterea eficacității exercițiului va contribui la ponderare. Poți să cumperi gantere sau să folosiți ceva asemănător cu acestea, de exemplu sticle de plastic cu apă sau nisip. Exercitiul se face cel putin doua minute, dupa o scurta perioada de respiratie facand alte trei abordari. Se recomandă creșterea sarcinii în timp, însă primele exerciții se efectuează cel mai bine cu agenți de ponderare pentru fiecare jumătate de kilogram.
Exercitarea "îmbrățișări"
Luați-vă umărul cu mâinile pe ambele părți - palmele ar trebui să se odihnească pe umeri și coatele ar trebui să se ridice. Fiind în această poziție, faceți mișcări circulare pe coate, apoi într-o direcție, apoi pe cealaltă. Este necesar să încercați să scrieți cercuri într-un mod mare.
Corpul trebuie să rămână pe poziție în timpul mișcării - conducem numai cu un cot. Exercițiul regulat al acestui exercițiu ajută la întărirea mușchilor pectorali, ceea ce duce la o creștere chiar și a unui bust greu. Principala regulă: "Îmbrățișările" trebuie să fie zilnic, intens și cât mai lung posibil.
"Simulator"
Poziția inițială: stați drept, îndoiți picioarele în genunchi, întindeți mușchii abdomenului și feselor. Mâinile ridică și se îndoaie la coate. Încearcă să-ți iei coatele în spate. După aceea, puneți-vă mâinile în fața dvs. și încercați să strângeți coatele unul împotriva celuilalt. Apoi din nou cu tensiunea, întoarceți-vă mâinile și apoi încet și cu efort, aduceți-i jos. Puteți efectua cu greutate mică (gantere) în mâinile tale.
Un astfel de exercițiu ar trebui efectuat de cel puțin 15-20 de ori într-o abordare. În mod ideal, ar trebui să existe trei abordări.
Articole similare
-
Cele mai bune exerciții pentru mușchii pieptului - o ușurare frumoasă și atractivă
-
Rețete de salată de supă cu chifteluțe pentru copii, secrete alese
Trimiteți-le prietenilor: