Din anumite motive, oamenii preferă să compare pionierul și ouăle prajite. Și discutați pe subiect, care este mai bine. Până la urmă, ouăle trebuie pregătite, iar pionierul este întotdeauna gata. Același lucru este valabil și pentru fitnessul modern: o mulțime de controverse pe această temă, care este mai bine - crossfit (training funcțional) sau culturism (pregătire pentru transformarea corpului). Să încercăm să înțelegem această problemă și să decidem ce este mai potrivit pentru noi și în ce situație.
Formarea funcțională și de transformare are diferențe fundamentale - acestea sunt obiectivele lor. Și diferențele metodologice rezultate, exprimate în organizarea proceselor de instruire. Și, se pare, nu poate exista confuzie aici. Dar nu!
Această confuzie apare nu doar din cauza diferențelor, ci și datorită faptului că ambele tipuri de formare au puncte de contact grase. Deci, să definim ceea ce este. Și încercați să separați muștele de tăieturi.
Sarcina formării funcționale este de a îmbunătăți calitățile fizice individuale (abilități) ale unei persoane. Am vorbit despre calități (putere, putere, 2 tipuri de anduranță, viteză, coordonare, echilibru și flexibilitate) într-un articol separat. Vă sfătuiesc să vă familiarizați cu cei care nu au citit.
Deoarece toate aceste abilități nu există izolat unul de celălalt, ele, de asemenea, le formează mai des într-un complex, eliminând în același timp deficiențe și dezvoltând virtuți.
Într-o pregătire funcțională, nu este la fel de importantă cum arăți. Ca ce poți. Iar principalii indicatori ai progresului sunt timpul exercițiului, greutatea cojilor utilizați, numărul repetițiilor, gama de exerciții etc. Nu contează ce înseamnă volumul, înălțimea, talia și bicepsul.
Acum, formarea funcțională este adesea numită cuvânt la modă "crossfit". Deși, de fapt, este pur și simplu un nume popular (o marcă aparținând companiei "Reebok") a pregătirii fizice generale obișnuite (OFP). Poate auzi când spun că atleții spun "fizica lui este bună". Deci, e vorba doar de funcționalitate.
Unde se practică cel mai adesea PEF? Așa este în armată. Nu suntem așa de importanți cum arată soldatul. Cât de mult din capacitatea sa de a provoca daune maxime inamicului. Și pentru asta aveți nevoie de un anumit echilibru între toate calitățile fizice ale unei persoane. De asemenea, o atenție deosebită este acordată "funcțional" în formarea sportivilor-artisti martiali. De mare importanță este nivelul de pregătire fizică generală în astfel de profesii ca polițistul, salvatorul, garda de pază. Și acolo ei trec standardele - alerga, trage în sus, ridica greutăți și chiar trage.
Sarcina formării transformaționale este transformarea vizuală a unei persoane într-un atlet. Nu contează ce ai fost inițial. Gras, burghiu sau grasime. Contează doar cum ar trebui să deveniți rezultatul.
Nu este necesar să ne gândim, în același timp, că numai culturistii sunt angajați în formare de transformare pentru a deveni pistrui. Nu, nu este. Transformarea a implicat actori, modele, striperi, animatori de gen varietati. În cazul în care aspectul este important, există formarea este, de asemenea, de transformare.
Da, există actori și alții. Cei mai mulți oameni obișnuiți vor să privească mai întâi bine, să atragă atenția, să localizeze cauza. În mediul de afaceri și în politică, aceasta este acum doar o necesitate. În acest lucru nu este nimic rău. Și trebuie să fie recunoscută.
Și am vorbit acum despre diferențele fundamentale. Și înainte de a trece la aspectele tehnice, aș dori să atrag atenția asupra elementelor unificatoare ale ambelor momente de antrenament. Deoarece confuzia și controversa apar exact pe această bază. Faptul este că:
- Modificările funcționale implică modificări ale aspectului. Mai mult decât atât:
- Modificările externe sunt imposibile fără a schimba calitățile funcționale.
Dacă vrei să arăți ca un atlet, atunci trebuie să te antrenezi ca el. În sensul că rulați la aceeași viteză, ridicați aceeași greutate, împingeți și trageți același număr de ori. Și când o veți obține, atunci veți dobândi o formă similară.
Acesta este principalul avantaj al instruirii funcționale. Doar criterii clare. Întotdeauna înțelegi că trebuie să fii "mai rapid, mai înalt, mai puternic", așa cum se spune. Și întotdeauna încerci să-l dai seama. Ce, la rândul tău, te face să te schimbi în afară. Acesta este faptul că susținătorii instruirii funcționale dau ca argument principal. În lumea de fitness acești oameni sunt powerlifters, crossfitters, freethink sportivi și turnichieturi.
Dar hai să gândim logic. Dacă instruirea funcțională ar fi într-adevăr mai eficientă în construirea unui corp frumos decât unul transformator, atunci de unde ar veni vreodată cel de-al doilea? Culturismul este un prunc în comparație cu antrenamentul funcțional. A apărut numai în secolul al XX-lea. Și instruirea funcțională ne-a fost cunoscută din cele mai vechi timpuri.
Cu toate acestea, atletismul sa născut, de asemenea, nu în studiile oamenilor de știință, dar nu trăiește pe foi de hârtie. Prin urmare, putem presupune că formarea de transformare, ca direcție separată, are încă loc. În plus, pentru scopurile proprii (și aceasta este principala diferență în general!) Este mai eficientă decât funcțională. E mai greu.
Nu vă grăbiți să aruncați cu pietre la mine, dragi fani ai antrenamentului circular greu și a dezvoltării întregi. Transformarea, ca proces de formare, este mai dificilă în primul rând pentru înțelegerea și respectarea regulilor sale. Există o mulțime de nuanțe în afara procesului de instruire. Apoi am abordat fără probleme diferențele metodologice dintre formarea funcțională și cea de transformare.
Formările profesionale ne pregătesc pentru viața reală. De fapt, o imită. Ele creează condiții similare cu care ne confruntăm în realitate. "Este greu de învățat - este ușor de luptat!" - a spus marele comandant Suvorov.
Vă puteți imagina o situație de viață când numai mâinile sau doar picioarele dvs. vor funcționa? Și numai flexori sau extensori singuri. Este puțin probabil ca acest lucru să fie posibil. Combaterea, urmărirea, împingerea unei mașini, tăierea lemnei de foc, descărcarea materialelor de construcție, deplasarea sunt sarcini care necesită acțiune concertată a tuturor mușchilor și părților corpului. Ar fi ilogic să le pregătim individual pentru munca pe care trebuie să o îndeplinească împreună.
Sau imaginați-vă că fugiți de huligani (sau poliția - alegeți-vă, ceea ce este mai real pentru dvs.) și trebuie să săriți peste gard. Veți face acest lucru cu "tehnica corectă" a trage-up, gândiți-vă la contracțiile musculare de lucru, reduceți încet lamele umerilor? Hrean! Săriți, ajutându-vă în toate modurile disponibile. Rapid și cu inerția picioarelor.
Este același lucru cu orice situație neprevăzută. Nu puteți să o evitați numai pe motiv că sunteți obosit, flămând sau aveți o stare proastă. Aici nu dictați condițiile, ci tu. Și sarcina va face față acestor condiții, pentru a ieși victorioși.
Asta este ceea ce înseamnă pregătire funcțională. Pe ele trebuie să rezolvați problemele în cel mai bun mod posibil - în cel mai scurt timp posibil, dar păstrând forțele. Pentru că, pe de o parte, totul în lume se întâmplă la timp. Și pe de altă parte, viața continuă. Și după ce ați împins mașina din șanț, trebuie să continuați. Ce fel de insuficiență musculară putem vorbi? Soldatul, după săparea șanțului, trebuie să-l folosească în scopul urmărit.
Dar formarea de transformare nu este preocupată de ieșirea optimă a situației. Ci mai degrabă crearea celor mai dificile condiții pentru organism. pentru a începe procesele de creștere a mușchilor și arderea grăsimilor. Nu voi intra în detaliile științifice, de ce este așa. Acesta este un subiect pentru articole individuale și chiar cărți.
Dar ideea generală este ceva de genul asta. În primul rând trebuie să aveți un impact puternic asupra mușchilor țintă și apoi să creați pentru aceștia condiții optime pentru recuperare și creștere. Distruge ... și crea ceva mai bun în acest loc. Iar aceasta este principala diferență metodologică dintre formarea de transformare și cea funcțională.
Aproximativ, nu ne concentrăm asupra faptului de câte ori ne putem trage împreună. Și cât de mult va avea impact asupra mușchilor spatelui în timpul exercițiului. Și în acest caz, nu ne vom ajuta cu picioarele noastre, ne vom trage încet. Și durerea pentru noi nu va fi un obstacol, ci un scop.
Uneori, pentru a "ucide" mușchiul drept sau o parte a corpului, este nevoie de mult efort și de timp. Ne adaptăm la sarcini - aceasta este proprietatea corpului. Prin urmare, în tehnicile de transformare sunt utilizate tehnici de formare, care nu ar fi recurs la cel funcțional. De exemplu, efectuați așa-numitele exerciții de izolare, în care un mușchi funcționează mult mai mult decât toate celelalte. Sau tren doar o parte a corpului într-un antrenament. Deoarece sarcina tehnică este distrugerea.
Dar trebuie să existe o recuperare în spatele ei. Este atat de plin incat muschiul nu numai ca are timp sa se recupereze. Dar, de asemenea, să devină mai bine - mai mult, mai dens. Există tehnici atunci când un grup mare de mușchi se pot odihni până la 10 zile! Și pentru asta nu trebuie doar să nu antrenezi, ci și să creezi condiții pentru recuperare. Somn, mâncare. Cu alte cuvinte, este foarte clar să urmăm regimul. Această activitate este de 7 zile pe săptămână și 24 de ore pe zi. De aceea am spus că antrenamentul de transformare este mai greu de înțeles și de respectat.
Probabil ați observat că pregătirea transformatoare necesită anumite extreme. O funcție funcțională încearcă să distribuie rațional încărcătura. Aceasta este principala diferență metodologică. Și acesta este un lucru pe care trebuie să îl înțelegem foarte clar atunci când alegem ce vom face.
Așa că am ajuns la cel mai important lucru. În ce situație facem o funcționalitate și în care să ne angajăm în formarea transformatoare.
Există o regulă clară, cu care chiar și fanaticii disperați ai diferitelor direcții în sala de fitness sunt de acord. Pe partea lor, știința și medicina:
Chiar dacă obiectivul dvs. este de a transforma, de a începe sau de a reveni la formare, întotdeauna rezultă dintr-o pregătire funcțională.
Din mai multe motive.
- În primul rând, acesta este cel mai bun mod de a se pregăti pentru a încărca, nu numai mușchii pe care doriți să le îmbunătățească, dar, de asemenea, tendoane, articulatii, sisteme cardiovascular și nervos. Există un astfel de lucru ca un "ligament creier-mușchi". Acesta este unul dintre factorii importanți ai progresului. Și se dezvoltă și se consolidează cel mai bine în munca complexă a întregului corp.
- În al doilea rând, iar acest lucru rezultă parțial din primul punct, este mai sigur. Efectuând mișcări naturale într-un mediu cât mai aproape de realitate, expuneți corpul dumneavoastră la un risc mai mic. Dacă mișcarea și sarcina sunt mai apropiate de modul în care se găsește în natură, atunci este mai dificil să vă răniți în acest fel.
- În al treilea rând, în stadiul inițial, organismul percepe deja formarea funcțională ca fiind una de transformare. Orice sarcină neobișnuită pentru el pare limitantă și te face să te schimbi repede. Aceasta este, pe de o parte, nu este nevoie să depună mult efort pentru a distruge mușchiul. Și durează puțin timp pentru a vă restabili.
Vreau să mă concentrez puțin asupra celui de-al treilea element din această listă. Pentru că exploatează beneficiile formării funcționale în stadiul inițial de formare. Și este folosit de susținătorii funcționalității ca dovadă a universalității și corectitudinii abordării lor.
Chiar dacă credeți că aceste imagini sunt reale și făcute în perioada specificată de timp. Nu dovedesc nimic, cu excepția eficacității acestor metode de formare pentru începători. Dar dacă luați o persoană care a fost angajată în culturism timp de 2 ani și un turnikman cu experiență similară, veți vedea diferența. Rola, cu alte lucruri egale, se va schimba mai puternic (doar nu cântă despre "chimie" aici, ia doi oameni drepți sau doi chimiști).
Prin urmare, nu are sens, de exemplu, să înceapă și să se termine "Insanitatea" pe tot parcursul anului, dacă sarcina dvs. este recursul maxim pe plan extern. Dar oamenii care repetă în acest fel scheme pure de transformare, cum ar fi "P90X" sau "Beastul de corp", continuă să progreseze puternic în schimbările lor.
Cu toate acestea, vreau să remarcăm că majoritatea modelelor de fitness sau campioni de culturism au venit la acest sport de la alte specii. Și adesea nu de la haltere, ci de la fotbal, baschet, schi, gimnastică. În general, de acolo, unde pregătirea fizică generală era importantă.
Și chiar dacă luați o carte kondovaya pe culturism si uita-te la nou-veniți în program, veți vedea acolo este formarea întregului corp de trei ori pe săptămână, constând în exerciții de bază. Despre ceea ce aceste mișcări și exerciții pot fi citite în acest articol. Acest stil de formare poate fi numit funcțional. Și sarcina în ea este să nu devină mai mult sau mai îndrăzneț. Este mai puternic și mai durabil. Aceasta este fundația, fără de care este imposibilă continuarea lucrărilor de succes în transformare.
Pentru a îmbunătăți în mod constant, trebuie, de asemenea, să surprinzi în mod constant corpul. Și mai departe, cu cât se aplică metodele mai rigide, iar regimul devine mai scrupulos. Deci, dacă ați ales calea perfecțiunii corpului vostru, atunci va trebui să aplicați tehnicile de transformare a antrenamentului. Și, în plus față de antrenament, există, de asemenea, un anumit timp de somn. Iar durerea va trebui să devină cel mai bun aliat al tău.
Desigur, durerea nu este cauzată de leziuni, ci de efectul stimulativ al sarcinilor. Prin urmare, aș dori să spun câteva cuvinte despre sănătate.
Mulți sunt încrezători și, chiar din scris, există o asemenea impresie, că formarea funcțională este mai utilă pentru sănătate decât pentru transformare. Dar cred că nu este așa.
La etapa inițială - da. Apoi, orice formare este funcțională și nu există nici o sarcină care să depășească abilitățile umane. Și, la urma urmei, apare o astfel de sarcină. Mai rapid, mai înalt, mai puternic, îți amintești? Și adesea toate mijloacele sunt bune. Este un sport, este emoție, este o activitate la limită. Și se pare că nu există nici un refuz. Dar viteza este mare, încărcătura generală este frenetică, restul este minim. Unde este lupta și unde este sănătatea, despre ce vorbești? Sarcina este de a supraviețui într-o situație dificilă. Și acest lucru nu este cu adevărat ceva de consolidare a sănătății. Sănătatea încearcă să nu intre în situații critice.
Și transformarea? Pentru toate acestea, ucidem adesea mușchii de pe el. Îi aducem la sfârșit, la durere. Mișcările pe care le executăm fără probleme. Dar lucrul principal nu este chiar faptul că urmărim cu strictețe tehnica. Și faptul că avem suficient timp pentru a ne restaura. Și în sine, transformarea ne indică faptul că suntem sănătoși și plini de energie pentru a deveni mai buni. Fără sănătos, nu va exista niciun progres. Deci, aici criteriile sunt foarte clare.
Nu vreau să spun că antrenamentul de transformare este unic mai sănătos decât funcțional. Dar numai că nu merită să spun altfel. Totul depinde de modul în care abordați organizarea antrenamentului.
Și acum, cred că este timpul pentru concluzii:
Sarcina formării funcționale este de a dezvolta calități fizice, iar cea de transformare pentru a schimba corpul.
În formarea funcțională, schimbările externe sunt o consecință a dezvoltării calităților. În dezvoltarea transformării, calitățile sunt un instrument pentru schimbarea corpului.
Formarea metodologică funcțională imită situațiile de viață reală. Transformarea în mod artificial și prin anumite reguli creează un ciclu constând în distrugere, restaurare și creștere.
În orice caz, începerea sportului ar trebui să fie o pregătire funcțională.
Formarea funcțională poate fi suficientă pentru a vă rezolva problemele, dar dacă doriți schimbări foarte rapide și serioase în aspect, atunci ar trebui să vă deplasați treptat la formarea de transformare.
Salvează-te și împărtășește-te cu prietenii:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: