Începeți cu mare debut și începeți overclockarea
În clasa a șasea, antrenamentul continuă pentru o rulare dreaptă rapidă pe partea din față a piciorului, cu o creștere a vitezei de rulare și a lungimii treptelor la accelerația de pornire (a se vedea figura 1).
Fig. 1. Accelerarea de pornire
Roletul ține portbagajul într-o poziție îndoită. Cu fiecare pas crește viteza de mișcare, înclinația trunchiului scade, alergătorul trece ușor și în mod natural la rulare la distanță.
- Tăierea timpurie a torsului;
- funcționarea insuficientă a mâinilor;
- cursa ne-rectilinie;
- durata insuficientă a treptei de rulare.
- "5" - exercițiul se face corect, ușor, cu încredere;
- "4" - exercițiul este finalizat, dar în mod incert sunt admise 1-2 erori;
- "3" - exercițiul a fost făcut cu dificultate, mai mult de 2 greșeli au fost făcute.
Aruncarea unei mingi de tenis de la 3 trepte de decolare până la interval
Ip - piciorul stâng este pus înapoi liber pe degetul din spate, greutatea corpului se află pe piciorul drept, brațul drept cu bila este îndoită la cot, lângă umărul drept. Pas înainte cu piciorul stâng, apoi traversați pasul cu piciorul drept, mâna cu mingea este retrasă. Apoi faceți un pas cu piciorul stâng, cotul mâinii drepte se îndreaptă spre dreapta în direcția aruncării; mingea este trimisă în față cu o mișcare a mâinii. După aruncare, piciorul drept se mișcă înainte (a se vedea figura 2).
Fig. 2. Aruncarea mingii într-un interval
- Nu există nicio prevedere pentru un "arc întins"; Mâna care ține mingea este îndoită la cot;
- nu există nici un pas încrucișat;
- trunchiul puternic înclinat înainte;
- studentul sa oprit după decolare și apoi a executat aruncarea;
- mingea a ieșit din "coridor" pentru aruncare.
- "5" - exercițiul este realizat corect, clar, ușor;
- "4" - exercițiul este efectuat, dar cu tensiune, sunt permise 1-2 erori;
- "3" - exercițiul este finalizat, dar sunt permise mai mult de 2 erori.
Salt în lungime de la decolare prin modul "îndoirea picioarelor" cu 7-9 pași de decolare
Decolările, împingerea și decolarea trebuie efectuate corect, în formă, ritmic și liber. Lungimea decolării este determinată de pașii obișnuiți; doi pasi simpli sunt egali cu unul care ruleaza. Cursa începe liberă, toate salturile sunt excluse, în ultimele etape ale cursei, corpul este în poziție verticală, capul este drept. Ultimul pas este mai rapid decât cel precedent, este mai scurt în lungime; repulsia este rapidă, cu un picior liber și mâinile potrivite.
- Trunchiul este puternic deviat înapoi, piciorul de jogging se oprește;
- viteza de rulare insuficientă;
- încercând să ajungă la bordul repulsiei, elevul schimbă frecvența pașilor și viteza de rulare;
- munca insuficientă a mâinilor.
- "5" - exercițiul se face fără tensiune, pur și simplu;
- "4" - exercițiul este efectuat, dar cu tensiune, sunt permise 1-2 erori;
- "3" - exercițiul este finalizat, dar sunt permise mai mult de 2 erori.
Salt în înălțime prin "trecerea peste" cu 3-5 pași de decolare
Rularea are loc sub un unghi de 35-40 °: primii pași - pe degetele de la picioare, ultimele trei - de la călcâi până la șosete, pentru a preveni frânarea. Cursa este completată prin împingerea departe de bar cu piciorul și îndreptarea piciorului de zbor cu un val energic de mâini.
- Unghi greșit al decolării;
- nu există nici o accelerare;
- alergând la picior plin, nu pe șosete;
- nu există nici o lucrare de mâini.
- "5" - exercițiul se desfășoară cu ușurință, liber;
- "4" - exercițiul este efectuat, dar cu tensiune, sunt permise 1-2 erori;
- "3" - exercițiul este finalizat, dar sunt permise mai mult de 2 erori.
Fig. 3. Rularea în depărtare
Riderul se străduiește să atingă viteza maximă și să-l păstreze cât mai mult posibil. În acest caz, este necesar să se respecte raportul optim dintre lungimea și frecvența treptelor. Torsul ușor înclinat înainte. Rularea este efectuată pe partea din față a piciorului în mod liber, fără tensiune excesivă, picioarele se mișcă de-a lungul unei linii, șoldul crește, iar pasul este lat și rapid. Brațele sunt îndoite la cot cu același unghi (a se vedea figura 3).
- Capul este aruncat înapoi; defiletele din spate;
- partea superioară a trunchiului este puternic înclinată înainte;
- alergând peste picior;
- cursa ne-rectilinie;
- pașii sunt largi, dar nu repede.
- "5" - exercițiul este efectuat corect, ușor, fără tensiune, este permisă o eroare;
- "4" - exercițiul este completat, dar cu tensiune, sunt permise 2 erori;
- "3" - exercițiul este finalizat, dar sunt permise mai mult de 2 erori.
Aruncarea mingii într-un interval cu 4-5 pași de decolare
Scopul decolării în aruncare este creșterea vitezei de plecare a proiectilului. Cursa începe cu piciorul stâng, cu mingea în mâna îndoită în fața umărului, cu peria la nivelul capului. Cu fiecare pas, brațul cu proiectilul este retras. Aici se acordă multă atenție pasului încrucișat. Creșterea vitezei de punere în aplicare, atletul creează condițiile pentru o tranziție non-stop de la alergare la aruncare. La un pas încrucișat sportivul apare într-o poziție de "arc întins" și începe să arunce. Piciorul stâng este plasat în fața trunchiului, accentul fiind pus pe călcâie și este folosit ca un catapult. Brațul de aruncare se mișcă în ureche cu cotul înainte și peria cu mingea rămâne în spate. Mâna este îndreptată mai întâi în articulația cotului, apoi în articulația încheieturii mâinii. Saltul se termină cu un salt la piciorul drept.
- În momentul aruncării, corpul este înclinat înainte, piciorul stâng este îndoit;
- devierea trunchiului departe de brațul de aruncare;
- Mâna cu mingea trece peste lateral;
- mingea a ieșit din "coridor";
- elevul a făcut o mijlocire.
- "5" - exercițiul se face corect, ușor, fără efort inutil;
- "4" - exercițiul este efectuat, dar cu tensiune, sunt permise 1-2 erori;
- "3" - exercițiul este finalizat, dar sunt permise mai mult de 2 erori.
Săriți în lungime prin "îndoirea picioarelor" de la 9-11 pași ai decolării
Fig. 4. Faza de zbor în saltul lung
Completând repulsia, jumperul împiedică piciorul de jogging. Picioarele îndoite, îndoite la genunchi, sunt duse înainte, mâinile sunt ridicate până la nivelul umerilor. Jogging picior după ce respingea ceva timp în urmă, continuă să se miște prin inerție, atunci scafandrul trage genunchi cu nerăbdare să piciorul în picioare în fața volantului. Trunchiul, înclinat înapoi la începutul zborului, începe să se aplece spre picioare. Ambele picioare sunt îngenuncheate la piept, iar scuturile sunt ridicate cu capul în jos asupra lor. Până în momentul de a atinge picioarele la sol ar trebui să fie drepte, corpul este extrem de înclinat spre înainte, iar când acesta atinge cotul săritor la sol la genunchi, și nu să cadă înapoi, în mod activ trimiterea de arme înainte; În continuare, răsuciți-vă peste picioare, încercați să nu atingeți pelvisul cu nisip (vezi Figura 4).
- Creștere slabă și traiectorie de zbor scăzută;
- gruparea corporală insuficientă și aterizarea prematură;
- munca insuficientă de către mâini;
- aterizare pe picioare drepte.
- "5" - exercițiul se face fără tensiune, cu încredere, liber;
- "4" - exercițiul este efectuat, dar cu tensiune, sunt permise 1-2 erori;
- "3" - exercițiul este finalizat, dar sunt permise mai mult de 2 erori.
Un salt în înălțime cu 5 pași de decolare
Fig. 5. Repulsia la sărituri în înălțime
Un moment tehnic important al saltului înalt este repulsia. Piciorușul se îndoaie la aproape 90 °. Pelvisul și piciorul de jogging depășesc umerii, piciorul zimțat este pus aproape direct de pe călcâie și apoi imediat pe întreaga talpă. Ca urmare a tuturor acestor mișcări, centrul de masă al corpului se mișcă și mai mult în jos, trunchiul se învârte înapoi, brațele în spate. Repulsia se efectuează din această poziție (a se vedea figura 5).
· Slowdown în ultimii pași;
Mâinile nu sunt întoarse;
· Dizolvarea ușoară, picioarele și pelvisul nu depășesc umerii;
· Lovitura nu se efectuează din curea.
• "5" - exercițiul este executat fără erori, ușor, liber;
· «4» - exercițiul este executat, dar cu tensiune, sunt permise 1-2 erori;
· "3" - exercițiul este finalizat, însă sunt permise mai mult de 2 erori.
Fig. 6. Start scăzut
Un început redus este o modalitate de a începe o alergare, care oferă condițiile de dezvoltare a vitezei maxime de rulare la cea mai scurtă distanță posibilă.
La comanda "Pentru a începe!" Mâinile se odihnesc pe pământ cu degetele pe lățimea umerilor, capul și trunchiul formează o linie dreaptă. Vederea este îndreptată la 1-2 metri înainte de linia de start. Piciorul puternic în față, la o distanță de 1,5-2 metri față de linia de start, iar genunchiul celuilalt picior se află pe pământ lângă piciorul din față. Greutatea corpului este distribuită uniform între toate punctele de sprijin.
La comanda "Atenție!" Greutatea corpului este transferată pe mâini și pe piciorul din față, pelvisul se ridică puțin peste nivelul umărului, picioarele sunt ușor îndreptate, alergătorul răstoarnă.
La comanda "martie!", Alergătorul își împinge energic picioarele, în timp ce din spatele piciorului stând se dă repede înainte în sus, iar în fața celui stând este îndreptat complet. Mâinile îndoite la articulațiile cotului realizează mișcări rapide, energice. Repulsia este efectuată la un unghi ascuțit, mișcările la ieșirea de la început sunt efectuate cât mai repede posibil.
- Capul este puternic deviat, spatele este îndoit;
- Alergătorul se sprijină prea mult pe mâini;
- pelvisul este înalt, picioarele se îndreaptă practic;
- îndreptarea rapidă a trunchiului.
- "5" - exercițiul este efectuat corect, fără erori, cu ușurință;
- "4" - exercițiul este completat, dar cu tensiune, este permisă o eroare;
- "3" - exercițiul este completat, dar sunt permise două sau mai multe erori.
Aruncarea mingii cu 5-8 pași de decolare
În clasa a VIII-a, accentul se pune pe implementarea tehnică a tuturor fazelor aruncării:
- decolarea ar trebui să mărească viteza de plecare a proiectilului;
- aruncarea este executată cu biciuire, toate eforturile aruncate sunt transferate la proiectil;
- transportând greutatea corpului de la un picior la altul pentru a menține echilibrul, ceea ce vă permite să nu treceți peste linia de restricționare.
Elevilor li se oferă să efectueze aruncări de minge cu 5-8 pași de decolare într-un coridor de 10 metri lățime prin tehnica de execuție.
- Nu există un pas încrucișat;
- lopata;
- funcționarea incorectă a brațului de aruncare;
- mingea nu a lovit "coridorul";
- o oprire se face după decolare și apoi - o aruncare.
- "5" - exercițiul a fost efectuat cu ușurință, fără erori;
- "4" - exercițiul este completat, dar cu tensiune, este permisă o eroare;
- "3" - exercițiul este completat, dar sunt permise două sau mai multe erori.
Săriți în lungime prin "îndoirea picioarelor" de la 11-13 pași de decolare
Studenții de clasa a opta ar trebui să poată efectua o repulsie non-stop la viteza de decolare disponibilă. Prin urmare, evaluarea se concentrează pe toate fazele saltului:
- ritmul corect și viteza de rulare;
- lovitura exacta pe tabla de respingere;
- faza de zbor;
- aterizare.
Elevii sunt încurajați să efectueze un salt lung de la 11-13 pași de funcționare la tehnica.
- Fuga slabă;
- lopata;
- aterizare pe picioare drepte;
- munca mână slabă.
- "5" - exercițiul a fost efectuat cu ușurință, fără erori;
- "4" - exercițiu realizat cu tensiune, 1 eroare permisă;
- "3" - exercițiul este completat, dar sunt permise două sau mai multe erori.
Salt în înălțime prin modul "pas cu pas" cu 7-9 pași de la decolare
Evaluarea se concentrează pe toate fazele principale ale saltului. Ca sarcină de control, elevii sunt încurajați să efectueze un salt înalt prin "trecerea peste" de la 7-9 pași de la decolare la tehnica.
- Nu este suficientă decolare;
- repulsia nu departe de scândură pe jos;
- miscare incorectă în timpul zborului;
- munca mână slabă.
- "5" - exercițiul a fost efectuat cu ușurință, fără erori;
- "4" - exercițiul este completat, dar cu tensiune, este permisă o eroare;
- "3" - exercițiul este completat, dar sunt permise două sau mai multe erori.
Fig. 7. Tehnica de finisare
Rularea pe ultimii metri la distanță, în ciuda dorinței de a crește ritmul, ar trebui să rămână liberă și ușoară, pentru a nu provoca tensiuni, deoarece aceasta afectează viteza. Chiar înainte de panglica de finisare, alergătorul înclină brusc trunchiul înainte sau, cu înclinația, efectuează o întoarcere a trunchiului și atinge panglica cu umărul. Este necesar să excludem un salt pe panglică, astfel încât aceasta reduce viteza de rulare și poate duce la o cădere (a se vedea figura 7).
- Reduceți viteza înainte de panglica de finisare;
- pregătirea pentru aruncarea pe panglică pentru câțiva metri înainte de finisare, rularea care se încadrează;
- opriți pe linia de sosire.
- "5" - exercițiul este realizat corect, ușor, fără erori;
- "4" - exercițiul este completat, dar cu tensiune, este permisă o eroare;
- "3" - exercițiul este completat, dar mai mult de o eroare este permisă.
1. Un salt lung de la locul (cm)
2. Rularea 3 × 10 m (s)
3. Rularea timp de 30 m (secunde)
4. Rularea pe 60 m (secunde)
5. Rularea pe 100 m (sec.)
6. Rularea pentru 1000 m (min Sec)
7. Salt în lungime (cm)
8. Salt în înălțime (cm)
9. Aruncarea mingii (m)
Clasele 10-11
În cadrul cursurilor de educație fizică din clasele 10 și 11 elevii îmbunătățesc acțiunile motorii dobândite anterior; mult mai puțin timp este cheltuit pentru a învăța un material nou. Lecțiile din aceste clase dobândesc în mare măsură caracteristicile formării. Prin urmare, sarcina principală este de a învăța elevii să efectueze acțiuni motorii nu numai corect, dar și cu viteză, forță, dexteritate și rezistență sporite. În acest sens, distanța, viteza de rulare, standardele în sărituri, greutatea proiectilului în aruncare sunt mărită.
Cursa releu este un fel de alergare în echipă, în care distanța este împărțită în etape de o anumită lungime; Fiecare participant trece prin scena sa, apoi trece un baston de releu special unui alt membru al echipei sale (vezi Figura 8).
Fig. 8. Cursa de relee
Transferul are loc numai în Baston zona de transfer, care are o lungime de 20 m. De la marcajul fazei de închidere a frontierei liniei, iar în cealaltă direcție este măsurată la 10 m. Acesta va fi zona de transfer. Transferul baghetei se face din mână în mână. Primul membru al echipei cu bastonul în mână și începe dreaptă, etapa de funcționare, transmite un băț în mâna stângă la următorul participant; el, după ce și-a alergat scena, trece apoi bagheta la mâna dreaptă următoare, etc. Perie alergător a primit ștafeta este situat, astfel încât a fost convenabil pentru a pune un băț, și preia alergător trebuie să înceapă deja să ruleze (vezi. Fig. 9).
Fig. 9. Trecerea bastonului de la mână în mână
- Transferul releului dincolo de zona de transmisie;
- pierderea baghetei în timpul rulării sau transferului;
- transferul releului în aceeași mână;
- trecerea releului în loc.
- "5" - exercițiul se face corect, ușor, cu încredere;
- "4" - exercițiul este executat, dar în mod incert, este permisă o eroare;
- "3" - exercițiul este completat, dar sunt permise două sau mai multe erori.
Tehnica de a arunca o grenadă nu diferă în mod semnificativ de tehnica aruncării mingii, dar este necesar să se acorde atenție siguranței în timpul orelor de curs, deoarece greutatea grenadei depășește cu mult greutatea mingii, iar probabilitatea de rănire crește. Evaluarea este la fel ca la aruncarea mingii (clasa a 8-a).