Dieta pentru femei »Dieta Helen Malysheva slăbește acasă
Cine nu a auzit numele de Elena Malysheva, acest faimos doctor, nutriționist și prezentator TV? Și știi care sunt caracteristicile dietei ei? Cum puteți pierde greutatea fără stres pentru organism și înfometare? În acest articol ne vom familiariza cu dieta Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate acasă.
Pierderea în greutate nu trebuie să provoace stres în organism
Calculul conținutului caloric al produselor
Caracteristicile dietei Malyshevoy
Mențineți o evidență a consumului de calorii
Pentru a pierde în greutate prin această metodă, trebuie să vă mențineți o dietă cel puțin câteva luni. În acest caz, greutatea va merge lin și uniform și un rezultat durabil vă va fi plăcut. Deși bine-cunoscut nutritionist în stoc și există diete rapide pentru a pierde în greutate, dar ea recomandă să acorde o atenție la metodele pe termen lung de a pierde în greutate. Această opțiune este minunată pentru persoanele care nu fac față cu greutăți de foame, în plus, nu va face nici un rău sănătății tale.
Cheia pentru pierderea in greutate de succes este frecvent receptii de o cantitate mica de mancare de aproximativ patru pana la cinci ori pe zi.
Trebuie să mănânci în același timp, în timp ce trebuie să păstrați o înregistrare de calorii. Consumul zilnic normal este considerat a fi 1200 kcal, pentru bărbați a crescut la 1500. Dacă mâncați mai mult, atunci este de calorii goale și inutile, care nu va aduce avantaje deosebite organismului și de a contribui la o creștere a țesutului adipos din organism.
La minimul necesar pentru a limita consumul de glucide simple, care, în cantități mari se găsesc în biscuiți, dulciuri și zahăr, este recomandabil să le înlocuiască cu utilizarea de glucide complexe, care sunt în cereale. Este necesar să se bea multe lichide, cel puțin doi litri de apă necarbogazoase pur pe zi, se va îmbunătăți în mod semnificativ metabolismul si scapa organismul de toxine dăunătoare și a deșeurilor.
În mod ideal, trebuie să luați cina cu alimente cu proteine, de exemplu, carne de pasăre fiartă.
Mai multe informații despre dieta Malysheva arătați aici http
Meniul din dieta Elenei Malysheva "Relieve Extra" slăbire acasă
Mai multe informații despre dieta Malysheva arătați aici http
Cum să pierdeți și să eliminați stomacul? REZULTATELE DIETA Micul 10 kg pe saptamana la domiciliu!
Elena Malysheva vorbește despre dieta ei pentru pierderea în greutate
Dieta Helen Malysheva slăbește acasă
Elena Malysheva vorbește despre dieta ei pentru pierderea în greutate
O altă caracteristică a dietei lui Elena Malysheva de a pierde în greutate la domiciliu este mâncarea potrivită - cel puțin douăzeci de ori. Acest lucru facilitează uneori procesul de digestie ulterioară, iar pe lângă sentimentul de sațietate vine mult mai devreme.
Avantajele unei diete de la Malysheva:
- Datorită acestei diete, corpul nu numai că scade constant greutatea, dar, de asemenea, devine mai general.
- Conservarea pe termen lung a rezultatului după pierderea în greutate.
- Educația pentru obiceiurile corecte în ceea ce privește consumul de alimente fără ouă și mâncare neregulată.
- Un meniu simplu și simplu de produse disponibile la un preț pentru cumpărători.
Contraindicații privind dieta:
- Bolile cronice ale tractului gastro-intestinal, ale rinichilor și ale ficatului.
- Boli ale sistemului cardiovascular.
- Perioada de sarcină și lactație.
- Adolescentă și bătrânețe.
Produsele autorizate
Includeți fructe de mare în dietă
Elena Malysheva permite includerea în rația zilnică a soiurilor scăzute de grăsimi de pește și carne, preparate prin împrăștiere, coacere sau gătit. Ar trebui să existe un loc pe masa de masă și legume cu fructe, precum și ouă. Important pentru fructele de mare nutriție completă, precum și cerealele integrale cereale.
Cu toate acestea, este posibil, la o dieta Malysheva pentru cultivarea subțire de a utiliza lapte și lapte acru de producție, dar cu un procent scăzut de conținut de grăsime. În acest caz, nu uitați să beți mai mult, mestecați bine mâncarea și, în plus, faceți exerciții fizice. În cazul în care doriți să eliminați excesul de lichid din organism, o dată la fiecare șapte zile trebuie să organizați zilele de descărcare.
Ratia acestei zile constă doar în cereale de hrișcă sau de orez. O astfel de mizerie ar trebui să fie puțin crapată și fără sare, este de dorit să divizați întregul volum în opt porțiuni, pe care trebuie să le consumați în timpul zilei.
Cu cincisprezece minute înainte de fiecare masă, nu uitați să beți un pahar de apă curată.
Produse interzise
Eliminați gustări pe stradă
Dar ceea ce nu puteți mânca în timpul unei diete este o hrană grasă, sărată și extrem de condimentată. Pe masă nu ar trebui să existe dulciuri, rulouri, ciocolată, orice cofetărie. Este necesar să uităm despre plăcinte de magazin, cârnați și cârnați, diferite fast food-uri sunt excluse.
Utilizarea sarei trebuie minimizată - întârzie eliminarea fluidului din organism.
Dăunător orice băuturi alcoolice și carbogazoase, înlocuiți-le cu apă curată sau ceai verde. În dieta ta, trebuie să limitezi cantitatea de alimente amidonice, cum ar fi cartofii, sfecla și morcovii. Grijă să fie și cu utilizarea unor cereale, precum și orez alb. Unele tipuri de coace și iaurt pot conține, de asemenea, o cantitate mare de carbohidrați în exces.
Meniul de probă pentru această zi
Pentru o gustare, puteți folosi o mandarină
Înainte de a picta meniul în zile, nu uitați să setați un anumit timp pentru fiecare masă.
- Deci, este recomandabil să începeți micul dejun la ora opt dimineața. În astfel de momente, un vas excelent va fi o placă de fulgi de ovăz, care a fost aburit în apă clocotită. Puteți adăuga iaurt natural și o bucată de fructe. O altă opțiune bună pentru micul dejun poate fi un set de produse constând din hrișcă, salată de morcovi rași, precum și ouă.
- Al doilea mic dejun de dimineață poate avea loc la ora zece. Pentru el, următoarele produse sunt potrivite: o felie de brânză de vaci fără grăsime, o salată de prune sau un ceai cu pâine integrală. În ceea ce privește prânzul, cel mai bun moment pentru el va fi ora din zi. În acest moment pe masă ar trebui să fie prezente carne slabă cu grăsimi sau pește, o salată de legume proaspete sau legume coapte. Puteți găti un pilaf de legume cu conținut scăzut de grăsime, puteți coace carnea în cuptor și beți pentru cină este un pahar de compot nețesut sau bulion de trandafir sălbatic.
- Nu trebuie să uităm de gustările de după-amiază, ar trebui să fie la ora 16:00. În acest moment, puteți avea o muscatura de fructe, de exemplu, mananca cateva tangerine, un grapefruit, o portocala sau un mar. O altă opțiune bună pentru o gustare la jumătatea dimineții poate fi o brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cina ar trebui să aibă loc cu cel puțin trei ore înainte de culcare, timpul optim pentru care este ora 19:00. Ce puteți mânca în acest moment al zilei? În timpul dietei de Elena Malysheva la domiciliu mai bine gustare produse din lapte acru, legume coapte sau pește. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de kefir.
Dieta rapidă de la Elena Malysheva
Puteți pregăti salata pentru o gustare.
Nutriționistul accentuează în mod constant faptul că nu este un fan al dietelor rapide. Dar, de asemenea, într-un stoc are o tehnică care permite să arunce off 5 kg timp de 10 zile. Pentru un rezultat bun, nutriția specială trebuie combinată cu activitatea fizică. Dar meniul pentru săptămână ar trebui să fie compilat după cum urmează:
- Pentru micul dejun, nu mâncați mai mult de o sută de grame de brânză de vaci fără grăsimi și salată de legume (250 grame). Puteți bea în timp ce beți un pahar de ceai verde.
- Pentru masa de prânz, o supă nelegală de legume devine o opțiune bună, pentru a doua - o sută cincizeci de grame de file de pui și o mică porție de hrișcă sau orez.
- Masa de prânz ar trebui să mănânce fructe acru (nu mai mult de două sute de grame), meniul cina se poate repeta dieta de dimineata, trebuie doar să înlocuiască salata de legume de pește la cuptor.
- Dacă sentimentul de foame cu ajutorul unei astfel de diete nu a funcționat complet, puteți bea un pahar de kefir pentru noapte acasă, dar nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
O astfel de dietă Malyshova este destul de eficientă, dar Malysheva spune că mai mult de o săptămână, maximum zece zile, nu poate fi respectată.
Dieta cu proteine din Malysheva
Brânză este mai bine pentru a alege cu conținut scăzut de grăsimi
În conformitate cu principiile acestei metode de a pierde în greutate pe zi, trebuie să mănânci trei sute de grame de alimente pentru proteine. Această dietă a Elenei Malysheva poate dura două până la trei săptămâni. Dar este de remarcat faptul că această metodă de pierdere în greutate este adecvată numai pentru cei care nu au probleme cu rinichi și alte boli cronice. Dieta ar trebui să fie compusă după cum urmează:
- În timpul primului mic dejun puteți bea numai ceai verde, iar în timpul celui de-al doilea - puteți avea o mușcătură cu un ou fiert și câteva fructe.
- În timpul prânzului, trebuie să mănânci aproximativ două sute de grame de pui, o salată de legume proaspete și apoi câteva fructide.
- În timpul unei gustări, dieta poate consta dintr-o bucată de brânză degresată.
- Seara, puteți găti o bucată mică de pește sau puteți fierbe câteva ouă. Pentru a bea, este de dorit un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cel târziu cu trei ore înainte de a merge la culcare.
Dacă nu știți ce altceva puteți găti în timpul unei astfel de dietă specială, consultați rețetele interesante cu fotografii făcute la comandă, doar pentru a reduce greutatea.
Recenzii despre dieta
Nu uita de sport
Cele mai multe recenzii de la cei care slăbesc sugerează că dieta lui Malysheva este o tehnică destul de eficientă de a pierde în greutate.
Mulți oameni au reușit nu numai să-și piardă kilogramele enervante, ci și să îmbunătățească semnificativ sănătatea generală. Pe măsură ce multe greutate pierde în greutate, un avantaj suplimentar al dietei este că nu se simte foame puternică și că trece destul de ușor. Deci, o anumită Tatyana și Eugenia au remarcat că această metodă de nutriție a fost cea mai eficientă pentru ei de a pierde în greutate, menținându-se însă foarte simplu.
În opinia nutriționiștilor, această dietă este echilibrată și poate fi utilizată de foarte mult timp, potrivită chiar și pentru un copil cu greutate în exces. Adevărat, nu toți oamenii care au slăbit au reușit să supraviețuiască foarte mult pe o astfel de dietă și s-au întors la stilul lor de viață obișnuit. În plus, înainte de a decide cu privire la o anumită metodă de scădere în greutate, nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră la urma urmei, pentru a nu dăuna sănătății.
Sfaturi suplimentare Tiny pentru pierderea în greutate:
La fel ca multe femei, am încercat o mulțime de diete diferite, rezultate bune au fost oferite de diete, care au trebuit să-și facă foame. În consecință, ele nu pot dura mult timp, iar rezultatul nu durează mult. Ultima dieta pe recomandările lui Elena Malysheva. Foarte fericit că ea nu era foame, foarte diverse produse sunt utilizate, rezultatul este un proces lent, dar constant, au aruncat timp de două luni, cinci kilograme, poate că nu este atât de mult, dar starea de spirit a fost mai bine, chiar dacă uneori am digresiune un pic, kilogramele spate nu a revenit. Vă recomand tuturor, aș numi această dietă - ca o dietă sănătoasă și corectă.
Sunt de acord cu dieta lui Elena Malysheva, dar, de asemenea, o persoană ar trebui să aibă puterea de voință și dorință! Desigur, cu dietele recomandate, sunt cele care sunt așa-numite "lent". Cu toate acestea, oamenii sunt diferiți și fiecare are propria sa dietă.
O dietă foarte bună și, cel mai important, nu există senzație constantă de foame, sunteți plin. Singura dificultate este numărarea caloriilor. Deși acest lucru este un lucru minunat, pentru câteva zile vă obișnuiți și deja știți pur și simplu ce fel de dietă și ce alimente puteți mânca pentru a nu rupe bariera calorică. Pentru mine dieta ajută sau ajută, am deja două săptămâni pe ea și în timp ce doar un minus de 4 kg. Până în vara voi fi în formă!
Îmi place programul cu Elena Malysheva. Îmi iau adesea note pentru mine.
Această dietă mi-a deranjat puțin, mă așteptam la un rezultat mai mare. În aproximativ două săptămâni am scos doar 1,5 kg.
Dieta a fost respectată cu strictețe.
Cred că fiecare organism este individual și în cazul meu a fost necesar să se utilizeze mai multe produse care normalizează metabolismul.
Sunt un fan al Elenei Malysheva, ma uit la toate programele ei si am incredere in sfaturile ei. De aceea, a decis să-și ia dieta. De obicei, nu am răbdarea pentru diete lungi, vreau să scap de greutate într-un timp scurt și mult. Astfel de diete mi se dau greu (întotdeauna vreau să mănânc și să-mi rănesc capul) și greutatea se întoarce în cele din urmă. Pe dieta Malysheva a stat timp de trei luni. Ce a fost - varietatea în alegerea produselor (carne, pește, cereale, legume, fructe, produse lactate) și interzicerea alimentelor cu adevărat nocive. O dată pe săptămână am făcut o zi de repaus pe hrișcă. Ca și în cazul altor diete, mult lichid a fost băut (2-3 litri). Un obicei important pe care l-am dezvoltat de-a lungul timpului este să mănânc bine mâncarea (mi se pare că de aceea sentimentul de saturație a apărut, iar greutatea a rămas). Rezultatul - timp de 3 luni minus 10 kg. Da, un pic, dar sentimentul că stați într-o dietă dureroasă nu a fost deloc.
Se pare că Elena Malysheva a combinat în dieta ei toate recomandările nutriționale cele mai eficiente, care arată cel mai bun efect. Fără a ști asta, pierdeam în greutate pe această dietă bine cunoscută și am putut pierde 12 kg! Și dacă aș fi știut că ea a fost numită chiar de Malysheva, cu siguranță i-ar fi ucis pe toți 15! )))
Articole similare
-
Dieta privind descrierea descrierii dietei sebace, meniurilor și recenziilor
-
Deserturi dietetice pentru pierderea in greutate la retetele acasa cu calorii
Trimiteți-le prietenilor: