Numai pentru că mușchii antebratului, picioarele abdominale și inferioare sunt considerați "dificili", mulți nu încearcă nici măcar să le dezvolte în serios.
Mușchii dificili care răspund prost la stimulent necesită o suprasarcină mare. Cu alte cuvinte, dacă un anumit grup muscular crește mai lent decât altele, atunci singurul lucru care îl poate face să crească este o sarcină de suprasarcină crescută.
Antebrațul este legătura dintre sarcină și orice grup de mușchi instruiți în partea superioară a corpului. Și dacă rezistența antebrațelor nu este suficient de mare, atunci va fi suficientă numai pentru exerciții pe partea superioară a corpului, dar nu pentru a crea un nivel ridicat de acțiuni de suprasarcină asupra întregului corp ca întreg. În plus, antebrațele puternice și masive sunt importante și în ceea ce privește proporționalitatea dezvoltării corpului.
Mușchii antebratului sunt implicați în toate mișcările interesante; flexia, extensia și rotirea brațului la încheietura mâinii. Antebrațele lucrează, de asemenea, în toate exercițiile pentru corpul superior și primesc o încărcătură bună ca mușchi secundar.
Deoarece antebrațele funcționează indirect numai în alte exerciții, atunci în mișcările vizate este necesar să lucrați cu o amplitudine completă. Există o mare varietate de exerciții foarte diferite pentru dezvoltarea eficientă a masei și a forței acestui grup muscular.
Principalii mușchi de lucru sunt flexorii și extensoarele antebrațului. Secundar - diversi mușchi flexori auxiliari ai mâinii și degetelor.
Luați bara cu un mâner drept, de la partea inferioară. Distanța dintre degetele mici ar trebui să fie de aproximativ 8 cm. Așezați antebrațele pe bancă astfel încât periile să atârne de la marginea bancului. Cu mișcări explozive, ridicați proiectilul, îndoind încheieturile în încheieturi. În punctul superior, rămâneți și mențineți-vă o anumită perioadă de tensiune în mușchi. Întoarceți încet la poziția de plecare. Repetați de câte ori este necesar.
Sfat: dacă aveți un gât scurt drept, recomand să îl utilizați, nu bara standard olimpică. Gâtul scurt are un echilibru mai bun și vă permite să vă concentrați asupra mușchilor de lucru fără să vă gândiți la echilibrul proiectilului.
Principalii mușchi de lucru sunt extensorii antebrațului. Minor - flexori și diverși mușchi auxiliari - flexori ai mâinii și degetelor.
Luați o priză scurtă de gri din partea de sus. Distanța dintre degete este de aproximativ 8 cm. Așezați antebrațele pe bancă, astfel încât periile să stea pe margine. Îndoirea antebratelor la încheieturi, cu o mișcare explozivă puternică, ridică proiectilul în sus. Țineți-vă un moment în punctul de sus și, în plus, tensionați extensorii * din antebraț. Coborâți proiectilul în poziția de pornire de două ori mai lent decât liftul. Repetați de câte ori este necesar.
Extensorii sunt localizați pe suprafața exterioară a antebrațului. Flexori, respectiv, pe suprafața interioară.
În ciuda faptului că acesta este un exercițiu foarte eficient, care vizează dezvoltarea generală a mușchilor antebrațului, rareori cine o folosește în formarea lor.
Principalii mușchi de lucru sunt extensorii și flexorii antebrațului. Forțele secundare implicate sunt flexorul mâinii și degetelor.
Luați gantere și stați drept. Mâinile sunt coborâte liber de-a lungul corpului. Făcând o mișcare de rotație în încheieturi, ridicați ganterele spre interior. Țineți-o puțin timp în sus și trageți în continuare flexorii antebrațului. Reveniți la poziția de pornire și, fără oprire, continuați mișcarea spre cealaltă parte, de la tine. Țineți-vă pentru o secundă și întindeți extensorii antebrațului. Repetați de câte ori este necesar.
Schema de dezvoltare a mușchilor antebrațului
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: