Actualitatea temei de pierdere în greutate pentru fete nu va scădea niciodată. Câte jumate frumoase ale omenirii vor mânca, atât de mult și vor încerca să piardă în greutate. În acest articol, nu vom lua în considerare încercările, ci un program care vizează ceea ce ar pierde 10 kg pe lună femeii.
Să luăm în considerare faptul că mulți nu merg la sala de sport sau la clubul de fitness. Afectează și munca, viața, familia. Mai ales mamele consideră că este dificil să găsească timp pentru a căuta o sală de gimnastică sau o sală de fitness, dar problema pierderii a 10 kg pe lună rămâne. Și dacă te duci, cu cine? Există multe motive care, la prima vedere, nu sunt semnificative dacă există un scop.
Oferind aceste informații pentru utilizare, atragem atenția asupra faptului că pierderea unei astfel de cantități de greutate într-o lună este foarte dăunătoare, acest proces este o problemă de trei luni. De asemenea, cu hrănire necorespunzătoare, greutatea se va întoarce rapid.
Este posibil să pierdeți 10 kg pe lună?
Pe scurt și clar, da! Dar totul depinde de tine. Să vorbim mai întâi despre nutriție. Aveți 4 săptămâni, în fiecare săptămână o dietă diferită. Ce vrei să spui? Nu alegeți un fel de fel de mâncare și le mâncați toată luna, diversitatea ar trebui să fie, de asemenea, prezentă. Porțiunile ar trebui să fie mici, dar deseori. Conținutul caloric nu depășește 1000 kcal. Trecerea de la prima la a patra săptămână este netedă. Prima săptămână este mai satisfăcătoare decât cea de-a doua, cea de-a doua pentru a treia. A patra ieșire netedă dintr-o dietă strictă. Se recomandă ca după a patra săptămână încă o lună să mănânce produse dietetice sau să stați pe o dietă zero (atunci când organismul nu se recuperează, dar nu pierde în greutate), pentru a menține greutatea. Toate mesele în același timp. Beți multă apă: cu 20 de minute înainte de mese, după 40 de minute. Vorbește despre excluderea făinii, a dulcelui, a alcoolului, fără prăjire și așa mai departe, chiar și noi nu vom. Dieta pentru un depozit de 10 kg pentru o lună are un program aproximativ:
Pește sau brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi).
Depozitarea fizică
Baza este formarea cardio: alergare, săriți coarda, fitness. Pentru fete, timpul optim pentru formarea cardio de la 16-00 la 18-30, alegeți în mod ideal momentul în care după antrenament aveți o oră înainte de cină. Dacă nu funcționează, amâna cina până la 19-00. Ca atare, nu există un orar pentru formare. Va fi doar necesar să măriți intensitatea în măsura în care puteți. Numărul de antrenamente pe săptămână este 5. Prima o oră de funcționare.
Timpul va trece de la prima săptămână la a patra și veți vedea cât de mult este mai durabil. Deci, nu-ti pare rau pentru tine si adauga rezistenta la sarcina (creste viteza de rulare). După ce ați rulat, faceți timp pentru antrenament pe presă. Răsucirea exercițiilor este potrivită, 6 campanii pentru numărul maxim de repetări. Restul exercițiilor, alegeți-vă în funcție de zonele cu probleme. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că trebuie să pierdeți 10 kg, și nu pompați. Nutriția este concepută pentru aceasta, deci exercițiul trebuie ales cu un număr mare de repetări. Cu 15 minute înainte de a alerga, dizolvați în gură o linguriță de cafea măcinată, ceea ce va crește rezistența și accelerează metabolismul. Puteți folosi și arzătoare termogene de grăsime.
1. Distribuiți-vă cu prietenii dvs. în rețelele sociale!
2. Abonați-vă la actualizări!
Si stai cu noi!
Valoare nutritivă (pe 100 g): 35,5 kcal. Proteine - 1,3 g. Grăsimi - 0,1 g. Carbohidrați - 7,7 g. Ingrediente: sfeclă - 5 buc. tomate - 1 buc.
10 produse cu conținut caloric negativ, care vă vor face mai subțiri.
Poate că fiecare femeie visează să mănânce și, în același timp, continuă să piardă rapid greutatea. Ce ar putea fi mai bine? Și, oh, un miracol, de curând din ce în ce mai des auzit.
Program de pregătire în sala de sport pentru fete tinere.
Antrenamentul pentru un set de masă musculară în sala de gimnastică nu este prerogativa bărbaților. Multe fete merg la sala de sport. Fitness nu este singura.
Arzătoare de grăsimi naturale pentru femei cu mâinile lor
Pentru multe femei, arzătoarele naturale de grăsime sunt cheia de aur care ajută la deschiderea ușii la pierderea în greutate. Desigur, de la.
Nutriție pentru pierderea în greutate atunci când de formare pentru fete: ce să mănânce pentru a pierde în greutate.
Nu este nici un secret faptul că pentru a crea o figură a viselor tale va trebui să transpire literal - fără efort fizic "forjare" este cu adevărat frumos.
Cifra de ciocolată timp de 7 zile
Slabeste cu ciocolata? Într-adevăr! Cei care doresc să piardă în greutate vă vor spune că cel mai dificil lucru este, de obicei, să nu renunțe la borscht sau la cozi, și anume de la dulce.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: