Cu toate acestea, aceasta, desigur, este o exagerare. De asemenea, trebuie să vă puteți instrui. Și în timpul antrenamentelor, foarte des se fac greșeli care, dacă sunt făcute, vor transforma neapărat toată munca și pregătirea într-o pierdere de timp goală.
Dacă doriți cu adevărat să câștigați în greutate, mai degrabă decât să ridicați hainele care "fac corpul dumneavoastră mai musculos", apoi scoateți din antrenamentul dvs. greșelile enumerate mai jos.
A apărut o eroare. Când cântăresc, băieții efectuează exerciții pe simulatoare, în loc să facă doar barbells.
Când un nou venit vine în sala de gimnastică, deosebit de bine echipată, el vede atât de multe simulatoare și dispozitive frumoase diferite. Antrenamentul strălucește, este frumos pictat și este atras de faptul că pe ei să lucreze afară.
Dar, mai mult de patruzeci de beneficii vor fi extrase din orice pahar care se adună oriunde, decât un începător "kachok" poate beneficia de aceste dispozitive strălucitoare dacă scopul său este de a-l greutați pe tipul.
Dacă sunteți un începător care dorește să câștige rapid greutatea musculară, apoi departe de simulatoare. Aruncați acest nonsens. Treceți departe de simulatoare și nu vă apropiați nici măcar de ei. Amintiți-vă că simulatoarele sunt rău pentru acei tipi care doresc să câștige în greutate. Simulatoarele sunt instrumente pentru cei slabi sau pentru îndeplinirea unor sarcini specifice cum ar fi uscarea.
Pentru creșterea în greutate, băieții sunt, de asemenea, "utili" ca dietă cu conținut scăzut de calorii.
Dacă doriți să câștigați rapid greutate, atunci nu aveți nevoie de simulatoare, ci doar de un barbell și, poate, uneori de gantere. Despre simulatoare în primii ani de instruire poate pur și simplu uita.
Uneori, chiar antrenorii încurajează începătorul să meargă la simulatoare. La urma urmei, pe simulatoare este foarte dificil să se rănească. Nu trebuie să vă faceți griji pentru începători. Mi-a arătat cum să practice și pot vorbi mai mult cu fetele frumoase care au venit la sală.
Aveți propria sarcină. Trebuie să obțineți rapid greutate musculară. Simulatorii sunt dușmanul pe drumul spre succes. Prin urmare, trebuie să uitați de simulatoare și să vă ocupați doar de ceea ce duce la rezultat. Și la un rezultat rapid duceți lecții cu mreana și - rareori - cu gantere.
Greșeală 2. Când introduceți greutatea, băieții efectuează toate exercițiile în ordine, în loc să se concentreze pe cele de bază.
Dar dacă scopul tău este să câștigi greutate, nu ai nevoie de zeci, să nu mai vorbim de sute de exerciții. Creșterea maximă în greutate pentru tip este asigurată doar de câteva exerciții. Doar ei. Nu inventați nimic nou sau propriu. Exercițiile care oferă setul maxim de mase musculare se numesc exerciții de bază.
Cred că ați ghicit deja că nu există exerciții de bază pe simulatoare. Ce exerciții sunt considerate de bază atunci?
Iată cine este în acest fel. Unii consideră că exercițiile de bază doar scotură și trag, adică separarea barului de podea. Aceste două exerciții dezvoltă aproape toți mușchii unei persoane. Totul înseamnă totul. Acestea sunt mâinile și asistența medicală etc. care uneori pare paradoxal.
Vom lua în considerare și presa de bancă ca exerciții de bază, bara de presă (pentru umerii), ridicarea barei de biceps, tragerea dumbabellului în corpul din pantă.
Nu efectuați exerciții de bază și credeți că va crește greutatea - aceasta este una dintre cele mai frecvente concepții greșite.
În prima lună sau două, desigur, o creștere minimă a mușchilor va fi chiar de la exerciții izolate, dar într-un timp foarte scurt, creșterea se va opri. În schimb, dacă apăsați pe exercițiile de bază, atunci creșterea rapidă a mușchilor va fi mult mai lungă și mai puternică.
Eroare 3. Nu faceți exercițiile cele mai de bază, cum ar fi ghemuirea și înjunghierea.
Într-o anumită măsură, acest punct este o repetare a celei anterioare. Erori începători sunt foarte frecvente.
Ce face un începător? Bineînțeles, el începe să-și biciuiască bicepsul, să facă o presă pe bancă, să facă niște exerciții pe umeri. La urma urmei, un bărbat adevărat are umeri puternici, mușchi pectorali și brațe.
Să presupunem că în realitate picioarele și spatele sunt bine dezvoltate (pe care le îndoiesc profund). Chiar și în acest caz, trebuie să faci periodic ședințe și să devii pofte.
Testosteronul și alți hormoni reacționează cel mai puternic la ghemuirea cu greutate și devin pofte în care sunt implicați cei mai puternici mușchi care sunt în organism.
Cu alte cuvinte, dacă doriți să pompiți numai bicepii, atunci trebuie să faceți squaturi și să faceți pofte mai devreme sau mai târziu.
Evitați aceste exerciții, chiar dacă doriți să pompați numai partea de sus, nu vă sfătuiesc cu tărie. Lovitura de moarte și scaunele agită puternic sistemul hormonal uman. În special, producția de testosteron crește. Sper că știți ce testosteron aveți nevoie.
Mai precis, desigur, orice exercițiu de putere scutură sistemul hormonal, dar tracțiunea și ghemuirea o fac de câteva ori mai eficient decât altele.
Prin urmare, chiar dacă sarcina dvs. este de a pompa numai partea superioară a corpului, faceți aceste exerciții. În caz contrar, după 5-6 luni de creștere musculară activă, veți găsi un dop.
A apărut o eroare. Atunci când greutatea este stabilită, tipul de începători încearcă să înscrie în exerciții, în loc să adere la numărul de repetiții de la 6 la 12.
Aproape orice tip sau bărbat care vine la sala de sport vrea să atragă mai multă greutate în timp, a stabilit un record în exercițiul respectiv, în acest exercițiu. Astăzi am stors 30 kg, mâine 40 kg, a doua zi după mâine 100 kg - acesta este motto-ul începătorului.
Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este de a construi musculare, trebuie să uitați de înregistrări și să vă concentrați asupra construirii mușchilor.
Înălțimea maximă a mușchilor este crescută atunci când efectuați exerciții cu o rată de repetiție de 6-12 ori. Numărul de repetări este atunci când faceți un exercițiu înainte de eșec. Cu alte cuvinte, nu trebuie să reglați numărul de repetări prin efortul voinței voastre. Numărul de repetări este reglat de greutatea barbell sau dumbbell.
Cu toate acestea, înțeleg această greșeală a noilor veniți. Desigur, vreau să înregistrez un anumit exercițiu și mâine l-am bătut. Când m-am angajat cu prietenii, am încercat periodic să fac un exercițiu la maxim.
Și totuși, dacă ați ajuns la sala de sport pentru greutatea musculară, atunci cea mai mare parte a antrenamentului ar trebui să funcționeze într-o serie de repetări de 8-10 ori. Uneori puteți face 6 ori sau 12. Puteți încerca să setați o înregistrare (nu de multe ori). În acest număr de repetiții, mușchii cresc la maxim. Cu alte sume de repetare, mușchii nu cresc deloc sau cresc mult mai încet.
Dacă împingeți podeaua chiar de 200 de ori sau trageți în sus de bara de 50 de ori, aceasta va crește foarte ușor masa musculară. Nici măcar nu te aștepta. Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să câștigați greutatea unui tip și doriți mușchii mari, mergeți la sala de sport și faceți exerciții în care numărul de repetări este de 6-12 ori.
A apărut o eroare. Novice încearcă să se antreneze prea repede și prea tare.
Trebuie să vă antrenați cu cea mai mică încărcătură, sub care există o bună creștere a cântărilor de lucru și a greutății dumneavoastră.
De exemplu, ați venit la sala de sport și ați început antrenamentul de 3 ori pe săptămână, făcând fiecare exercițiu pentru o abordare, fără a lua în calcul încălzirea. Te uiți la rezultatele tale. Creșterea greutății de la antrenament la instruire. Greutățile de lucru cresc.
Mulți începători și chiar și instructorii cu experiență sfătuiesc aproape imediat să crească sarcina. Adică, este recomandat să nu faceți o abordare, ci două sau chiar trei. Vă sfătuiește să nu vă instruiți de trei ori pe săptămână, ci patru, și așa mai departe.
Și dacă urmați astfel de sfaturi, atunci poate, pe termen scurt, creșterea musculară și în greutate va accelera puțin.
Dar să vedem puțin înainte, cel puțin pentru câteva luni. Corpul se obișnuiește cu orice încărcătură, chiar și cu cea mai puternică. Mâine, pentru ca greutatea să crească, va trebui să măriți încărcătura.
De exemplu, în prima lună te antrenezi pe o abordare, făcând 5 exerciții pe antrenament. Împreună cu încălzirea durează maxim 30 de minute.
O lună mai târziu, ați încetat să crească greutatea și greutățile de antrenament. Este necesară creșterea încărcăturii. Ce ar trebui să fac? Da, nici o problemă. Începem să facem două abordări. În câteva luni din nou, trebuie să măriți încărcătura. Din nou, nu există probleme, începem să facem trei abordări. După ceva timp, începem să învățăm nu 3, ci 4 ori pe săptămână.
Ce ar trebui să fac? Dacă strategia anterioară ar fi absolut ușoară de a mări încărcătura, fără probleme pentru sănătate și timp, acum nu este clar ce să facem. Desigur, omenirea a inventat multe căi. Dar nu este mai ușor să nu măriți sarcina fără a fi nevoie? În opinia mea, este mult mai ușor.
Convingerea mea cea mai profundă este asta.
Trebuie să începeți cu o sarcină minimă pentru organism, la care există o creștere a greutăților de lucru și creșterea greutății dumneavoastră. Creșterea / modificarea sarcinii este necesară numai în cazul în care creșterea soldului sa oprit.
Apoi, dacă creșterea cântarelor de lucru continuă și creșterea crește, atunci cel mai probabil este ceva greșit în dietă (puțin în general, puțină proteină, rareori, etc.) sau în alte principii de formare (nu de bază exerciții, numărul de repetări etc.).
Principiul de creștere a încărcăturii numai în cazul în care greutatea rezultatelor sa oprit vă va oferi, de asemenea, o reducere semnificativă a riscului de rănire și supraîncărcare corporală. Dar vătămarea / supraîncărcarea corpului poate, în funcție de severitate, să vă arunce rezultatele înapoi. Se poate întâmpla ca din cauza rănirii să nu te poți instrui câteva luni consecutiv.
Prin urmare, dacă nu veți deveni un culturist profesionist, atunci nu trebuie să vă grăbiți nicăieri. Reduceți puțin încărcătura și măriți-o ușor numai dacă greutatea de lucru a încetat să crească și greutatea dvs. a crescut.
În două părți ale acestui articol, am prezentat cele mai grave greșeli ale acelor oameni care doresc să câștige rapid greutatea. Dacă nu puteți să le faceți, atunci, în funcție de nucleul, creșterea, seriozitatea abordării etc. vă puteți mări greutatea pentru anul de la aproximativ 10 la 40 kg. Zece kilograme reprezintă o creștere sub medie, scheletul ușor, inexactități în formare și nutriție. Patru kilograme - este o creștere peste medie, un schelet dens, o predispoziție genetică pentru creșterea în greutate, absența erorilor bruște în nutriție și exerciții fizice.
Desigur, această greutate include o anumită cantitate de grăsime. Dar dacă nu sunteți un suporter al standardelor de culturism, atunci acest lucru nu este atât de important. Încă arăți că vei fi mult mai bine.
Dacă doriți să treceți la creșterea în greutate, standardele de culturism etc. va fi necesară aprofundarea în teoria nutriției, procesul de instruire și așa mai departe.
Dar, dacă aveți nevoie doar de câteva zeci de kilograme de mușchi, atunci imprimați acest articol, recitiți-l periodic - și înainte, la sala de sport.
Cu sinceritate, Rashid Kirranov.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: