"Nici o zi nu poate fi atât de rea,
astfel încât un somn de scurtă zi nu-l poate repara "
Carrie P. Snow
Atât elevii, cât și copiii de grădiniță le place să se joace. În acest articol, vom încerca să dovedim că un somn scurt la prânz poate fi benefic pentru sănătatea ta.
Recent, oamenii de stiinta au descoperit ca organismul uman necesita la fel de mult odihna ca si creierul. Cu alte cuvinte, din moment ce creierul lucrează la putere, nu este nevoie de un vis. Cel mai important lucru este că din când în când avem nevoie de odihnă. Putem restabili forța noastră și vom continua să lucrăm "cu un rezervor plin", făcând doar o scurtă pauză de douăzeci de minute pentru somn.
Recuperarea rapidă va ajuta la un somn scurt
Pentru oamenii care sunt cu adevărat pasionați de munca lor, aceste pauze scurte de douăzeci de minute vor da o sursă de energie și idei noi. Ca regulă, acești oameni nu au nevoie de cafea în timpul zilei. În plus, acestea au o rezervă de energie, astfel încât ziua de lucru nu se termină cu o clipă adormită pe canapea în fața televizorului sau la o petrecere prietenoasă.
Următoarele lucru este tot ce trebuie să știți despre beneficiile somnului. și cum un somn pe termen scurt vă poate ajuta:
Luați un pui de somn, curățat pe o suprafață însorită, pe podea sau aruncând capul pe masă - este relaxant. Studiile au arătat că acei oameni care dorm în timpul zilei au un nivel mai scăzut al hormonilor de stres. În fiecare zi, odihniți-vă de stres și reduceți riscurile, găsiți un loc liniștit, convenabil și relaxați-vă. Chiar și după un somn scurt, vă puteți recâștiga puterea și vă veți simți relaxat și concentrat.Un somn de scurtă durată este util nu numai pentru persoanele foarte tinere, vechi și leneși. Somnolența în timpul zilei poate îmbunătăți capacitatea de învățare.
Iată rezultatul unui nou studiu în care elevii au fost obligați să detecteze modificări subtile ale imaginii în patru sesiuni de testare diferite într-o singură zi.
În studiile recente, oamenii de știință ai NASA au dovedit că un somn de treizeci de minute crește funcțiile cognitive cu aproape 40%!
Testarea mii de voluntari a demonstrat că cei care au continuat să lucreze fără repaus au primit grade mai mici în verificarea abilităților mentale (testul IQ). Mai important, memoria și performanța lor au scăzut în comparație cu cei care au luat pauze pentru somnul în timpul zilei.
Împreună cu cercetările NASA, studenții de la Facultatea Biologică din Berkeley au stabilit că cel mai eficient somn ar trebui să fie scurt. Dacă dormiți mai mult de patruzeci și cinci de minute, rezultatul va fi minim. Prin urmare, pentru o odihnă după-amiază, este optimă alocarea a cincisprezece sau treizeci și cinci de minute. Acest timp este suficient pentru ca organismul să se odihnească și să ofere neuronilor creierului posibilitatea de a se recupera.Potrivit unor studii, un pui de somn este util pentru cei cărora le place să doarmă, dar nu dormi suficient pe timp de noapte. Cercetătorii nu înțeleg încă mecanismul de acțiune, dar se pare că timpul de somn are capacitatea de a se acumula.
Ei au comparat atenția celor care dormeau opt ore pe noapte cu cei care dormeau mai puțin, dar odihnindu-se la prânz. Ambele grupuri au fost identice.
Dr. Sarah Mednik (specialist în studiul caracteristicilor somnului) susține că un somn scurt îmbunătățește funcția inimii, echilibrul hormonal, regenerarea celulară. Un somn de jumatate de ora, spune Mednik, imbunatateste pur si simplu efectul, ajutandu-l pe spalator sa se scufunde intr-un somn restabilit si sa se trezeasca cat de repede posibil.
Cum să dormi bine?
Prima condiție este psihologică: înțelegeți, nu este lenea; după ce te-ai odihnit vei fi mai atent și mai eficient. Încercați să dormiți dimineața sau imediat după cină; ritmul circadian uman sunt configurate astfel încât, în seara mai multe șanse de a dormi somn profund (lent-val), după care se va simți letargie.
Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi deranjați de alții. Încercați să întunecați locul de odihnă sau folosiți un bandaj pentru ochi. Întunericul promovează producerea de melatonină, hormonul de somn.
Rețineți că în timpul somnului temperatura corpului scade. Creșteți temperatura în cameră sau acoperiți cu o pătură.
Când vă relaxați și luați o poziție confortabilă pentru somn, setați alarma pentru o anumită perioadă de timp (a se vedea mai jos).
Cât durează un somn de noapte bună?
- Nano-somn: 10-20 secunde.
Oamenii de știință nu au ajuns încă la o concluzie dacă există vreun beneficiu dintr-un astfel de somn scurt, de exemplu, pe umărul cuiva din tren. - Micro-somn: 2 - 5 minute.
Dintr-o dată, a fost eficient în depășirea somnolenței. - Minisleep: 5 - 20 de minute.
Consolidarea atenției, a rezistenței, asimilarea abilităților motorii și a activității motorii. - Un vis adevărat pentru cină: 20 de minute.
Acesta combină avantajele micro și mini-somn, si imbunatateste memoria musculara si elibereaza mintea de informațiile inutile acumulate, îmbunătățirea memoriei pe termen lung (memorarea faptelor, evenimente și nume). - Somnul unei persoane leneșă: 50 - 90 de minute.
Combină etapele de somn rapid și lent; este util pentru îmbunătățirea activității perceptuale, precum și a unui exces de hormon de creștere (hormon de creștere), responsabil pentru restaurarea oaselor și a mușchilor.
Contrar opiniei populare, somnul nu este pentru oamenii leneși sau slabi. Printre celebrul Sony sunt Bill Clinton, Lance Armstrong, Leonardo da Vinci și Thomas Edison. Moralul articolului: pentru a fi superproductiv, doar odihnă. Ai făcut-o, ai câștigat. Încercați-l, iar rezultatele vă vor surprinde!
De asemenea, va fi interesant să citiți:
Ai o zi frumoasă! Pentru mine, problema de somn in timpul zilei este că eu nu cad jos pentru a dormi, somn lung ... Și care se încadrează în somn, mă simt senzații ciudate, cu greu se pare ca un vis: de îndată ce încep să se închidă, laminate val cald mine și acoperă, ca și cum ar ieși din ea - totul, visul a trecut. Cu toate acestea, chiar și după un astfel de "vis", care durează de la 20 de minute. până la o oră, chiar mă simt odihnit. În special cade într-un vis de la 16 la 17 ore. Ce este acest tip ciudat de vis?
Un somn plin de zi nu mă convine - mă simt complet zdrobit toată seara. Dar micro-somn, destul de ciudat, este foarte util. Uneori, suficient pentru a lua un pui de somn în după-amiaza literalmente aproximativ cinci minute, astfel încât somnolență dispare complet.
În multe companii occidentale mari, care respectă cu sine, există pauze speciale de 20-30 de minute pentru somn. Iar în Japonia, o țară recunoscută de muncitori, birourile au camere speciale de descărcare pentru dormit, unde o persoană după cină poate veni și să doarmă 30-40 de minute pe pat normal. Este mult mai bine decât să stați la locul de muncă și să dați din cap. Și nu poți să dormi, dar nici tu nu lucrezi ...
Trimiteți-le prietenilor: