Poate că cineva va fi surprins să audă că un cocktail de proteine poate fi ușor făcut acasă. De ce? Deoarece majoritatea oamenilor asociază cuvântul "proteine" cu chimia anorganică, care este luată de sportivii profesioniști din sporturile de putere. Cu toate acestea, pentru astfel de oameni, surpriza a fost că "proteinele" în traducerea din engleză înseamnă "proteine". Prin urmare, nu fi alarmat: făcând un shake de proteine la domiciliu, arătați că controlați nivelul proteinei din corpul dumneavoastră și numai. Înainte de a vorbi despre cum se face un shake de proteine, vom menționa cine este cel mai util pentru acest shake de proteine.
Cine are nevoie de un shake de proteine?
Dacă, dintr-un motiv sau altul, decideți să limitați consumul de grăsimi și carbohidrați, atunci trebuie să o completați cu proteine, astfel încât corpul să aibă putere. Acest lucru va ajuta la cocktail-ul de proteine, a cărui rețetă va fi dată mai jos. În general, nivelul de aport de proteine depinde de cât de mult suntem expuși la stres și stres.
Cel mai important lucru pe care îl are într-o veveriță este nevoia sportivilor - siloviki, cum ar fi powerlifters, culturisti, halterofilii, precum și cei care se angajează în forță fizică grea. În procesul de încărcare, mușchii corpului sunt deteriorați, dar în 1-2 zile sunt restabiliți, devenind astfel mai mari și mai puternici. Dar unde este corpul să ia materiale de construcție? Proteina este un constructor de mușchi. De fapt, mușchii lui și sunt. Prin urmare, sportivii sportivi sunt sfătuiți să facă un shake proteic, astfel încât organismul trebuie să construiască fibrele musculare deteriorate. Deci, după cum puteți vedea - aveți nevoie de o proteină și de cei dornici de a pierde în greutate și de cei care construiesc muschi. Acum hai să vorbim despre modul în care puteți pregăti un cocktail proteic acasă.
Cum să faci un cocktail de proteine la domiciliu?
Înainte de a începe să amestecați ingredientele, calculați cât de multă proteină aveți nevoie. Cum este determinat acest lucru? În funcție de scopul și de încărcăturile dvs., numărați între 1 și 2,5 grame pe kilogram de greutate. Aceasta înseamnă că, dacă o persoană cântărește 100 kg și se angajează în sporturi de putere, atunci trebuie să facă un amestec de proteine în așa fel încât să conțină 250 de grame de proteine. Toate acestea trebuie să bea nu imediat, desigur, ci pe tot parcursul zilei. Cred că, cu acest lucru este clar.
Acum, reteta pentru un cocktail de proteine: nu este acolo! De fapt, trebuie doar să știți ce ingrediente să utilizați și să amestecați cu ceva ce vă place. Personal, am cumpărat o pulbere de proteine, o amestec cu lapte și un ou crud. Apoi adăugați o aromă și este gata! Puteți folosi și alte produse care conțin proteine: brânză de vaci, lapte de soia și așa mai departe. Îmbinându-le, obținem un shake de proteine excelent, potrivit pentru o varietate de scopuri!
Rețeta 1
Ingrediente pentru 2 portii:
- brânză de vaci (1 pachet sau 180 gr.);
- lapte (600 ml);
- banane (2 sau 3);
- piulițe (50 g);
- miere (2-3 linguri sau la gust).
Aduceți la un mixer de consistență omogen. Nu uitați că cocktailul cu proteine este o masă completă, deci beți-l între mese.
Rețetă 2
- lapte sau kefir (250 ml);
- banana (jumătate);
- fulgi de ovăz (2-3 linguri);
- scorțișoară.
Puteți adăuga mai mult iaurt natural și înghețată.
Grind cu un blender și bea dimineața. Experimentați și cu alte produse: brânză de vaci, căpșuni și alte fructe de pădure, kiwi, cacao, iaurt natural, fulgi de nucă de cocos, vanilie și chiar cafea.
Rețeta 3
- kefir (500 ml);
- brânză de vaci (250 sau 300 gr.);
- pudră de cacao fără aditivi (5 lingurițe);
- apă (100 ml);
- îndulcitor.
Cacao și îndulcitor diluat cu apă, aduceți la fierbere. Gatiti un minut, amestecand constant continutul, apoi raciti. Într-o masă amestecată de brânză de vaci și iaurt se adaugă amestecul de ciocolată și se amestecă până la uniformizare. Beți după răcire.
Rețetă 4
Puteți bici mixerul cu o măturică. Ca întotdeauna, înlocuiți zahărul, dacă doriți, cu miere și lapte cu chefir. Dacă doriți să faceți protecția tremurului mai nutritivă și folositoare, adăugați nucuri zdrobite.
Rețeta 5
Conectați-vă, transformați-vă într-un cocktail și bucurați-vă.
Rețetă 6
- suc de cirese (100 ml);
- brânză de vaci (100 gr.);
- ou alb;
- îndulcitor la gust.
Nu uitați că sucul natural este întotdeauna preferat.
Rețetă 7
- lapte topit (sticlă);
- brânză de vaci (250 gr.);
- tărâțe de ovaz (1 lingură);
- ulei de in (1 lingura).
Prescripții de cocktail-uri de proteine sunt multe. Începeți cu ceea ce am propus și apoi, știind ingredientele, creați-vă propriul!
Prieteni, sprijiniți grupul nostru pe Facebook, partajați-l cu prietenii sau faceți clic pe butonul "Îmi place!" Și veți fi mereu la curent cu cele mai recente știri despre "Ofițerul de serviciu Kachalka"!
Pentru dvs., colectăm cele mai bune antrenamente, recomandări pentru o nutriție adecvată și, bineînțeles, umor din lumea oamenilor frumoși, energici și sănătoși - cum ar fi voi și eu!
Faceți clic pe "Ca și" și obțineți numai cele mai bune postări pe Facebook ↓
Distribuiți pe Facebook
Tot ce trebuie să știți despre alternanța între proteine și carbohidrați
10 exerciții simple, dar eficiente cu privire la puterea de prindere
Manual pentru complexe de pre-instruire
Cum să vă pompați spatele fără să mergeți la sala de gimnastică?
BEST PER WEEK
5 exerciții minunate care vă vor face să ardă grăsimile
3 seturi de exerciții pentru un antrenament perfect înainte de antrenament
Cum să faceți în mod corespunzător ganterele de tracțiune în panta
15 semne de deshidratare în timpul antrenamentului
Aripi delicioase - 5 rețete de gătit
Formare eficientă: 5 reguli simple
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: